我們每天睡覺(jué)的床可是比健身房還要適合運(yùn)動(dòng)的地方。今天就來(lái)教你4套簡(jiǎn)單的睡前瘦大腿操，讓你在床上做瘦腿運(yùn)動(dòng)，輕松減掉大腿贅肉，擺脫“大象腿”稱號(hào)。
仰躺抬臀提腿操
以下動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，幫助臀部肉肉緊實(shí)。共重復(fù)4次，每個(gè)動(dòng)作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上，腹部會(huì)感覺(jué)很酸，大腿也會(huì)抖個(gè)不停，運(yùn)動(dòng)效果非常明顯。
1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識(shí)集中在大腿上，會(huì)感覺(jué)大腿有微微顫抖的感覺(jué)，這樣對(duì)于緊實(shí)大腿很有效果喔！
2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。這個(gè)動(dòng)作除了瘦腿緊實(shí)臀部外，還能瘦到平常不太運(yùn)動(dòng)到的腹肌呢！
側(cè)躺伸腿操
這個(gè)伸展單腿的動(dòng)作會(huì)感覺(jué)非常酸，但是對(duì)于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做動(dòng)作的時(shí)候記得要配合均勻的呼吸。每側(cè)維持5-10秒再換腳重復(fù)動(dòng)作，共4次，可在做完一組后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
1、側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，直到雙腿感覺(jué)疲累為止。
2、右腳向外伸直時(shí)，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時(shí)右手向同方向伸直。維持此動(dòng)作30秒后收回右腳，并換邊重復(fù)動(dòng)作。
俯臥后抬腿操
俯臥將手腳自然垂放支撐身體，能產(chǎn)生下壓的作用力，這時(shí)候做一些伸展動(dòng)作有助于放松肌肉和拉長(zhǎng)線條。同時(shí)以下動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到很多腰力，在修飾大腿線條的同時(shí)緊實(shí)腹部。每個(gè)動(dòng)作維持10秒后換腳，共重復(fù)4次。
1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿勢(shì)5-10秒。
床上天鵝操
這個(gè)動(dòng)作能起到強(qiáng)化大腿內(nèi)部肌肉的功效。做動(dòng)作時(shí)下半身要盡量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展來(lái)雕塑身體線條，當(dāng)感覺(jué)手臂變酸時(shí)即可。這個(gè)動(dòng)作共做3-5次，每次聽(tīng)個(gè)10-20秒，大腿肌肉感覺(jué)疲乏時(shí)停止。
1、身體朝下，曲起左腳，右腳向后伸直，手臂用力向前伸展。
2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢(shì)10秒后換手重復(fù)動(dòng)作。
小編提醒：在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意不要憋氣，因?yàn)檫@樣很容易造成肌肉緊繃和運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。
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