挺尸式
6.挺尸式（Savasana）
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見。
仰臥半脊椎扭轉(zhuǎn)
7.仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)（Supta Matsyendrasana）
睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊，如圖所示。
小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
坐姿半脊椎扭轉(zhuǎn)
8.坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)（Ardha Matsyendrasana）
坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
臥束角式
9.臥束角式（Supta Baddha Konasana）
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。
左側(cè)鼻孔呼吸
10.左側(cè)鼻孔呼吸（Surya Bhedana）
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你可以盤腿坐著，也可以側(cè)躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其余手指展開，然后通過(guò)左邊鼻孔深呼吸10次。
小秘訣：如果你無(wú)法入睡，照這個(gè)方法，用左側(cè)鼻孔呼吸3次左右就會(huì)有睡意了。試試看吧！
聯(lián)系客服
