簡介
本指南旨在幫助您以更舒適、更高效的方式使用計算機(jī)。通過閱讀此指南，有助于您降低遭受以下“健康警告”部分所述的疼痛、永久性損傷或不適的風(fēng)險。
只需花一點時間閱讀，便可終生受益。
健康警告
使用鍵盤或鼠標(biāo)可能會引起嚴(yán)重的損傷或疾病。
與從事其他許多活動一樣，使用計算機(jī)時，您的手、臂、肩、頸或身體其他部位偶爾可能會有不適感。但是，如果不適、疼痛、抽痛、刺痛、麻痹、灼熱感或僵硬感等癥狀持續(xù)存在或反復(fù)出現(xiàn)，則切勿忽視這些警告信號，應(yīng)立即向合格的專業(yè)醫(yī)療人員問診，即使這些癥狀不是在您使用計算機(jī)時出現(xiàn)的也應(yīng)如此。此類癥狀可能與神經(jīng)、肌肉、肌腱或身體其他部位的疼痛、永久性損傷或疾病有關(guān)。這些肌肉骨骼失調(diào)癥 (MSD) 包括腕管綜合癥、腱鞘炎、肌腱滑膜炎以及其他相關(guān)的病癥。
雖然研究人員還不能解釋很多有關(guān)肌肉骨骼失調(diào)癥的問題，但是普遍認(rèn)為很多因素可能導(dǎo)致此病癥的發(fā)生，其中包括：整體健康狀況、壓力與個人調(diào)節(jié)方式、醫(yī)療和生理狀況以及在工作和從事其他活動（包括使用鍵盤或鼠標(biāo)）期間，個人的姿勢和使用方式有關(guān)。從事某項活動的時間長短也可能成為不適感產(chǎn)生的原因。
有一些指南可以幫助您更加舒適地使用計算機(jī)，并可能降低患肌肉骨骼失調(diào)癥風(fēng)險，詳情參見本“計算機(jī)健康使用指南”。您可通過撥打電話 1 (800)360-7561（僅限美國）免費(fèi)申領(lǐng)本“計算機(jī)健康使用指南”的 CD 版本。
有關(guān)合理布置工作環(huán)境和養(yǎng)成良好習(xí)慣以降低患肌肉骨骼失調(diào)癥危險的信息，請參見本“計算機(jī)健康使用指南”。因為可能導(dǎo)致肌肉骨骼失調(diào)癥的因素有很多，本指南不可能提供預(yù)防肌肉骨骼失調(diào)癥或降低患病危險的詳盡信息。對于有些人，遵循本指南中的建議可降低患肌肉骨骼失調(diào)癥的風(fēng)險。但也可能對某些人不起作用。不管怎樣，許多人在采納這些建議之后，工作的舒適性和效率確有提高。請記住，本指南不能代替合格的專業(yè)醫(yī)療人員的建議，也不能代替公司健康政策或計劃。如果您對自己的生活方式、活動、醫(yī)療或生理狀況與肌肉骨骼失調(diào)癥之間的關(guān)系有任何疑問，請咨詢合格的專業(yè)醫(yī)療人員。
工作姿勢
無論是在工作還是娛樂時，使身體處于舒適、靈活的狀態(tài)都非常重要。這不僅可以提高整體工作效率，還有助于避免肌肉骨骼失調(diào)癥的發(fā)生。請記住，長時間工作時注意調(diào)整身體姿勢也有助于避免不適和疲勞。
在計算機(jī)上工作或游戲時，請調(diào)整您的環(huán)境并安排好您的計算機(jī)設(shè)備，以便使身體處于舒適和放松的姿勢。應(yīng)根據(jù)個人體形和工作環(huán)境的具體特征，安排您的工作空間以避免身體不適。但一般而言，下面的建議都可以幫助您創(chuàng)造更舒適的環(huán)境。
對于背部支撐，請嘗試下列建議：
使用能夠支撐后背腰部的椅子（詳見 1）。
調(diào)節(jié)工作臺面和椅子的高度，以獲得舒適自然的身體姿勢（詳見 2）。
要改善腿部姿勢的舒適性，請嘗試下列建議：
移開桌子下面的物品，為腿部留出舒適的放置和移動空間。
如果雙腳放在地板上不舒服，請使用腳墊。
要使肩臂部的延伸最小并提高肩部和臂部姿勢的舒適性，請嘗試下列建議：
請將鍵盤、鼠標(biāo)或軌跡球置于同一高度；此高度大致為肘部的高度。您的上臂應(yīng)該在體側(cè)放松下垂（詳見 3）。
擊鍵時，將鍵盤置于您的正前方，鼠標(biāo)或軌跡球緊鄰鍵盤一側(cè)（詳見 4）。
將經(jīng)常使用的物品置于伸手即可舒適拿到的距離內(nèi)（詳見 5）。
要獲得正確的手腕和手指姿勢，請嘗試下列建議：
在擊鍵和使用鼠標(biāo)或軌跡球時保持手腕平直。避免向上、向下或向兩邊彎曲手腕。如果鍵盤支腳能幫助您保持舒適和平直的腕部位置，請展開鍵盤支腳。
擊鍵時手和手腕懸于鍵盤上方，以便可以使用整個手臂來觸及遠(yuǎn)端的鍵，而不必伸展手指。
要使頸部的彎曲和扭轉(zhuǎn)降至最低，請嘗試下列建議：
將屏幕頂部置于與眼睛水平的位置（詳見 6）。散光患者可能需要把屏幕放低一點，或向合格的專業(yè)醫(yī)療人員咨詢，以配戴適合于計算機(jī)工作的眼鏡。
將顯示器置于正前方。如果您查看文檔比觀看顯示器更頻繁，則可以考慮將文檔放在您的正前方，而將顯示器稍微靠邊一點放置。
考慮使用文檔支架將文檔置于接近眼睛高度的位置。
要使視覺疲勞降至最低，請嘗試下列建議：
將顯示器放置在距離您約一臂遠(yuǎn)的位置，并舒適地坐在其前面。
顯示器的位置應(yīng)遠(yuǎn)離產(chǎn)生炫光的光源，或使用窗簾來控制光線明暗。
記住對屏幕進(jìn)行清潔。如果您戴眼鏡，也應(yīng)經(jīng)常清潔眼鏡。
調(diào)節(jié)顯示器的亮度和對比度。
調(diào)節(jié)屏幕上的字體大?。ㄈ绻挠嬎銠C(jī)程序具有此功能），以便更加舒適地進(jìn)行查看。
放松身體
身體持續(xù)受力會對我們的身體產(chǎn)生影響。我們通?？赡苷J(rèn)為只有較高的沖擊力（如車禍）才會對我們的身體造成傷害。然而，如果長期重復(fù)地承受輕度作用力，也可能導(dǎo)致傷害、不適和疲勞。
輕度作用力的類型包括：
動態(tài)力：您執(zhí)行動作時施加的力，例如輸入或單擊鼠標(biāo)按鈕時擊鍵的力。
靜態(tài)力：您保持一段時間的力，例如按住鼠標(biāo)或握住電話。
接觸力：依靠在邊緣或堅硬的表面上時所產(chǎn)生的壓力，如手腕放在桌子邊緣上所受的力。
要減少輕度作用力對身體的影響，請嘗試下列建議：
輕輕觸鍵，保持手和手指放松，因為只需用很小的力便可激活鍵盤上的鍵。
單擊鼠標(biāo)鍵或使用游戲桿或其他游戲控制器時，也要用很小的力來觸鍵。
握鼠標(biāo)時手要放松，不要緊緊抓住鼠標(biāo)。
打字時避免將手掌或手腕放在任何類型的表面上（詳見 7）。如果具有手托，只應(yīng)在打字間歇時使用它。
不打字或使用鼠標(biāo)時，放松手臂和手。不要將手臂和手放在物體的邊緣（如桌子邊緣）上。
調(diào)整您的椅子，不要讓座位擠壓膝蓋的背面（詳見 8）。
注意休息
適時地休息有助于您的身體從任何活動中得到恢復(fù)，并能幫助您預(yù)防肌肉骨骼失調(diào)癥。您休息的時間和頻率取決于您所從事的工作類型。停止工作和放松是一種休息方法，但是也有其他方法。例如，變換工作任務(wù) - 或許從坐著打字到站著打電話就能幫助身體的一部分肌肉放松，而另外一部分則繼續(xù)工作。
要變換日?；顒硬⒂行实毓ぷ鳎垏L試下列建議：
制定工作和娛樂計劃，以便不在過長的時間內(nèi)做同一件事（如從事一項活動或使用同一身體部位）。
使用不同的輸入設(shè)備（如鼠標(biāo)和鍵盤）來完成同一任務(wù)。例如，要執(zhí)行滾動任務(wù)，您可以使用鼠標(biāo)上的滾輪或鍵盤上的方向鍵。
利用軟件和硬件功能來減少工作量和提高工作效率，從而更高效地工作。例如，可以按 Windows 徽標(biāo)鍵打開 Windows“開始”菜單。
閱讀產(chǎn)品附帶的信息，以了解軟件和硬件功能。例如，如果您經(jīng)常突出顯示文本，則可以為一個鼠標(biāo)鍵分配鎖定功能。
保持健康
健康的生活方式可以幫助您有效地工作，并使您的日常工作成為一種樂趣，其中也包括您在計算機(jī)前度過的時光。而且，學(xué)習(xí)更多關(guān)于健康的知識也是使用計算機(jī)時保持舒適和高效的重要步驟。
要幫助保持良好的健康狀況，請嘗試下列建議：
平衡的膳食和充足的休息。
全面加強(qiáng)鍛煉以強(qiáng)壯身體并提高身體的適應(yīng)能力。請記住，您應(yīng)該向合格的專業(yè)醫(yī)療人員咨詢以幫助您選擇適合的鍛煉強(qiáng)度和鍛煉方法。
學(xué)會控制壓力。一種減少工作壓力的方法是計劃您的工作范圍和時間，以使噪音和分心的事保持到最小限度。
如果您有關(guān)于醫(yī)療和生理狀況與肌肉骨骼失調(diào)癥之間關(guān)系的問題，可以向合格的專業(yè)醫(yī)療人員咨詢。雖然研究人員還不能回答很多有關(guān)肌肉骨骼失調(diào)癥的問題，但是普遍認(rèn)為很多因素可能導(dǎo)致此病癥的發(fā)生，其中包括：以前的損傷、糖尿病、荷爾蒙的改變（如懷孕）和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
結(jié)束語
深入了解如何更舒適和高效地工作，同時兼顧整體健康，能讓您盡情享受使用計算機(jī)工作的樂趣。
