如果體重過大，比如BMI超過25，建議快走鍛煉，如果體重正常建議慢跑，但如果慢跑距離超過了6K，就要購入專業(yè)一些的跑鞋?？熳吆吐苓€是有很大差異的：
1、一般快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳。走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運動傷害，提高心肺能力和腰腹力量；
2、而慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑，有騰空動作，如果體重超高，對膝蓋和踝關節(jié)沖擊較大，長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運動傷害。而且慢跑要循序漸進，如果開始持續(xù)時間不長，可以走跑結合，逐漸增加跑步的時間。
周正義提醒，門診中常見60歲以上中老年人，因長期不當使用膝蓋，造成膝關節(jié)面光滑的軟骨產生病變、磨損，銀發(fā)族若真想健走，也應該視個人體能狀況，量力而為，畢竟日行一萬步對某些人仍稍嫌負荷太大，必須省著點用膝關節(jié)，否則走太久、走太激烈，一樣會傷害膝蓋。
正確的健走方式，醫(yī)師建議，應該每走半小時就休息約10分鐘，且只要一感覺有酸、痛癥狀，就要馬上停止；早期膝關節(jié)炎患者更要避免從事跑步、登山等需要大量使用膝關節(jié)的活動，且少蹲、跪等動作，
適度的運動有助於關節(jié)保健，尤其「肉、筋、骨」是一體，如果關節(jié)不好，其實可以透過訓練股四頭肌力量來彌補，包括做前后、外側內側的抬腿運動，從事輕松游泳等，不過，一但有任何關節(jié)不適癥狀，還是應尋求專業(yè)醫(yī)師診治，視個人狀況下處方。
快走前做好腰部、膝部、踝關節(jié)的熱身和拉伸，快走時注意呼吸和節(jié)奏，這項運動還是很安全的，但每天走兩三個小時真有點過了。
熱量消耗的標準和心率的關系更大，有氧運動的標準是維持最大心率的60-70%
快走對膝蓋的沖擊力遠遠小于慢跑，
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