熱愛健身的人越來越多，大家對好身材的追求從未停止過。想要修煉成又酷又有型的自己，除了要掌握正確的鍛煉方法，最重要的就是堅持不懈。
除了常見的腹肌，胸肌，其實背部的肌肉，也是塑性的一大利器。今天編輯就為大家介紹背部肌肉的鍛煉方法。8個簡單有效的動作，就能幫你輕松打造完美背部?？靵硪黄疱憻挵伞?/span>
杠鈴聳肩
鍛煉部位：上半部斜方肌
1 雙腳與肩同寬站立，雙手正握杠鈴，寬度略比肩寬。
2手臂伸直，膝蓋微微彎曲，然后雙肩向上聳起，盡可能向上頂?shù)阶畹?，在最高點時堅持停留一秒鐘。
3 慢慢落下，回到起始位置。
背后杠鈴聳肩
訓練部位：上半部及中半部斜方?。ㄟ€涉及肩胛提?。?/strong>
1雙手與肩同寬，將杠鈴抓在背后，手掌面朝后。
2 手臂盡力伸直，肩膀盡可能向上聳起，停留一秒。
3 回到起始位置。
杠鈴過頂聳肩
訓練部位：上半部的斜方肌
動作要點：
1將杠鈴推到頭頂，手臂伸直，雙腳與肩同寬。
2 手肘保持不動，然后聳肩，讓肩膀盡量向上，停留一秒。
3 返回起始位置。
杠鈴劃船
訓練部位：中半部及下半部的斜方肌
動作要點：
1 雙手正握，手抓杠鈴，寬度略比肩寬，手臂伸直。
2 膝蓋微微彎曲，身體向前傾，最好保持與地面平行。
3 將杠鈴推舉至腹部，雙肩向后挺，停留一秒。
4 慢慢將杠鈴放回到起始位置。
啞鈴聳肩
訓練部位：上半部斜方肌
動作要點：
1站立時雙手握住啞鈴于身體兩側，手臂伸直，手掌面朝內。
2用肩部提高啞鈴，盡可能的接近耳側，停留一秒。
3 慢慢還原，回到原來的起始動作。
上斜啞鈴聳肩
訓練部位：下半部斜方肌
動作要點：
1 胸朝下，手抓啞鈴靠在斜度大約45度的器材上
2 手抓啞鈴在器材的兩側，手臂伸直，并將手掌面朝內。然后肩膀聳起，向后靠攏，然后停一下。
3 慢慢回到起始動作。
啞鈴聳肩跳躍
訓練部位：斜方肌
1 雙腳打開，并保持與肩同寬。手抓啞鈴在身體兩側，手臂伸直，手掌面朝內。
2 微微蹲下后，盡量向上跳，同時兩肩盡可能往耳側方向接近。
3 盡可能輕輕著地。
啞鈴側平舉
訓練部位：三角?。ㄟ€涉及斜方?。?/span>
1 兩腳與肩同寬，雙臂垂直于身體兩側，雙手抓握啞鈴，手肘微微彎曲。
2 肘部維持微屈，將啞鈴向側上方平舉至雙肩水平，停留一秒。
3 返回起始位置。
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