定下的計(jì)劃是不是又沒有完成？
立下的FLAG是不是已經(jīng)倒下？
下班回家，一晃就到了凌晨
方才說過五月你好，就已過去一周有余
也只能無奈擺手說一句“時(shí)間過得真快”
以上所述，是不是你的常態(tài)？
英國(guó)劍橋大學(xué)碩士瀟峰談及在國(guó)內(nèi)的大學(xué)生活，曾在三年讀完幾百本書，精通英日西三門語言，恨不得省下呼吸的時(shí)間去學(xué)習(xí)，在畢業(yè)時(shí)獲得最佳論文，拿到劍橋大學(xué)offer
高效的人把一個(gè)小時(shí)拆成兩個(gè)小時(shí)，每天的有效時(shí)間達(dá)到12個(gè)小時(shí)
拖延癥的人，起床時(shí)就已經(jīng)過去了半天，每天的有效時(shí)間甚至達(dá)不到3小時(shí)
如何養(yǎng)成自律習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)懶散到高效的華麗轉(zhuǎn)變
一、早起+規(guī)律
突然的轉(zhuǎn)變是不可能一步到位的，早起不光是爭(zhēng)取多余的時(shí)間，更是在磨練你的意志力，將原本散漫的思想一點(diǎn)點(diǎn)拉回規(guī)律的生活狀態(tài)，建立最早的生活習(xí)慣。
攻克己身，強(qiáng)于攻城。早起是幫助你攻克自身的第一步，只有把它解決掉，你才能更有信心去攻破其他的障礙。
成人每天的睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)足矣，嘗試每天晚上11點(diǎn)睡，6點(diǎn)起。
在睡前，如果不能保證能在上床10分鐘內(nèi)睡著，就不要上床，并在躺在床上思考或者學(xué)習(xí)，效率是十分低下的。上床后，隔離手機(jī)，保持平和情緒。
早上6點(diǎn)起床，這樣在上班前，至少會(huì)多出1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，你可以利用40分鐘去看書、學(xué)習(xí)，15分鐘聽廣播、看新聞，留出5分鐘冥想，感受清晨的清冷。
每天多出1小時(shí)，每周7小時(shí)，每月30小時(shí)，每年360小時(shí)。
360小時(shí)相當(dāng)于每天工作6小時(shí)，2個(gè)月的工作時(shí)間。相當(dāng)于每年多出2個(gè)月來。
早起十天難，早起十個(gè)月更難，但早起十年易。在長(zhǎng)年累月中，讓你的身體形成機(jī)械記憶，在固定的時(shí)間睡，在固定的時(shí)間醒，這時(shí)你的規(guī)律生活從此建立。
萬事開頭難，所有習(xí)慣的開始，源于規(guī)律的生活，在規(guī)律中培養(yǎng)習(xí)慣。
二、專注+精力
如果在一個(gè)時(shí)間段安排多個(gè)工作，因?yàn)殡y度的加大，會(huì)對(duì)自己心理壓力，這種心理暗示，傳達(dá)到大腦，會(huì)使大腦進(jìn)入“自我保護(hù)機(jī)制”，產(chǎn)生焦慮情緒，分散精力，那么你的工作效率會(huì)大大降低。
所以，學(xué)會(huì)管理精力很重要。
相信大家都試過將時(shí)間分割成一塊，再精準(zhǔn)的填上每個(gè)時(shí)間塊中對(duì)應(yīng)的計(jì)劃，其實(shí)這只是一種形式主義。
自律的本質(zhì)是提高效率，而不是填滿時(shí)間。
拿出最好的精力去專注做最重要的事情，不要讓自己看起來很忙，做無意義的努力，將事情按照緊急性和重要性劃分，分出：緊急且重要；緊急但不重要；不緊急但重要；不緊急也不重要。然后，合理分配自己的精力，在做事情時(shí)專注于當(dāng)下，提高效率。
三、思維轉(zhuǎn)變
以得過且過的思維過日子，注定只能碌碌其生。
我們需要在轉(zhuǎn)變思維，以經(jīng)營(yíng)投資的思維來經(jīng)營(yíng)人生，投資自我。將自己比喻成一間公司，而你就是這家公司的老板，你所投入的時(shí)間，精力，金錢，最后都是為了得到自身增值，形成這樣的思維，你會(huì)倍加珍惜自己的時(shí)間，時(shí)間轉(zhuǎn)化為自我價(jià)值的比率越高，你將自己經(jīng)營(yíng)的也越成功。
做對(duì)自己有益的事情，就是盈利;做對(duì)自己無益的事情，就是虧損。所以要趁著年輕盡早的讓自己增值。
四、遠(yuǎn)離誘惑
當(dāng)你面對(duì)誘惑，大腦會(huì)分泌大量多巴胺來刺激你的神經(jīng)，生理的反應(yīng)大于理性，從而產(chǎn)生沖動(dòng)情緒，甚至令人上癮。
面對(duì)沖動(dòng)，可以給自己一個(gè)緩和時(shí)段——10分鐘，給自己10分鐘的時(shí)間，讓大腦平靜下來，冷卻興奮狀態(tài)。往往等10分鐘后，內(nèi)心開始逐漸平復(fù)，就突然沒有想做這件事了。
此外，更要有意識(shí)的遠(yuǎn)離誘惑。這世間最經(jīng)不起考驗(yàn)的，一是人心，二是意志力。
永遠(yuǎn)不要高估自己的意志力，面對(duì)誘惑，很少有人能做到堅(jiān)定不移。而且對(duì)抗誘惑也會(huì)消磨意志力，你一次一次地考驗(yàn)意志力，不斷的消磨，只會(huì)使意志力消耗殆盡，而后你也會(huì)隨之崩潰的。
五、不要放棄
自律是掙扎出來的。
高度的自律絕不是一蹴而就、一帆風(fēng)順的，正常人都會(huì)經(jīng)歷不斷的失敗和重頭再來。
但是絕大部分的人做不到自律其根本原因就是，在失敗之后他們徹底放棄。
失敗并不可怕，可怕的是失敗后的自暴自棄、自甘墮落。
比如一天起遲了，你就什么都不干了，白白浪費(fèi)了一整天的時(shí)間；一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃沒有完成，于是你就干脆什么都不學(xué)了
面對(duì)自律路上的挫折，不要過分的自責(zé)內(nèi)疚，而是迅速調(diào)整狀態(tài)重新開始自律計(jì)劃。可以嘗試著分別制定小目標(biāo)與長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，在小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，起到增強(qiáng)信心的心理作用，暗示內(nèi)心，我一定能成功的。當(dāng)意志力亮起紅燈時(shí)，選擇用長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)來激勵(lì)自己，給迷茫的自己一個(gè)方向，找準(zhǔn)施力點(diǎn)，再加油打氣，效果會(huì)事半功倍。
失敗的人各有各的原因，成功的人往往都有著相同的自控力
無論是對(duì)自身還是周圍，對(duì)時(shí)間還是對(duì)事物，一切盡在掌控之中
所以，自律的人擁有絕對(duì)的自由
這世上沒有那么多的天才，他們只是在你看不見的地方努力
你在刷朋友圈時(shí)，他們?cè)趯W(xué)習(xí)
你在打游戲時(shí)，他們?cè)谧x書
你在睡懶覺時(shí)，他們?cè)诔颗?/p>
比你優(yōu)秀的人仍在繼續(xù)，你又有什么資格說放棄
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