核心提示：怎么吃減肥？調(diào)整飲食順序，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入，達(dá)到減肥目的。
相信每個(gè)人都有想要運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)，但是大部分要不就半途而廢，要不就前功盡棄。減肥這件事情，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一直處于惡性循環(huán)里面，沒(méi)辦法掙脫出來(lái)。不止上班族，就連學(xué)生，家庭主婦，都是渴望能吃得飽又吃得好又不用動(dòng)又可以瘦，這樣的事情可能嗎？
滿足吃的欲望，又想keep住好身材？
想要魚(yú)與熊掌兼得，那你減肥就先要學(xué)會(huì)適時(shí)滿足自己。
嘉賓以柔在減肥期間，都會(huì)堅(jiān)持將喜歡吃的高熱量食物放在每天的下午一兩點(diǎn)鐘以前吃掉，后續(xù)的工作運(yùn)動(dòng)各種消耗后，身體也變得不容易堆積脂肪。而在減肥期間，她也建議可以將面食減半，再增加蔬菜，來(lái)尋求飽足感。
減重也不能一味的壓抑自己的食欲。有時(shí)候憋太久反而會(huì)爆發(fā)，會(huì)吃得更多。所以減重要符合人性，愛(ài)吃是好事，但是可以通過(guò)調(diào)整飲食順序來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如，牛肉湯面只喝湯不吃面，把想吃的放到第二天的早上……心理滿足了才有可能繼續(xù)減重哦。
吃出苗條的黃金飲食順序
①先喝湯。因?yàn)闇锩媸怯杏椭?，第一，減重需要油脂；第二，飲食中的油脂，如果在消化開(kāi)始的時(shí)候在腸胃里出現(xiàn)，會(huì)刺激到十二指腸分泌膽囊收縮素。膽囊收縮素會(huì)在末梢神經(jīng)，經(jīng)過(guò)傳導(dǎo)到中樞神經(jīng)，告訴大腦我們吃飽了。所以先喝湯可以幫助控制食欲哦！
②再吃青菜。吃青菜是可以滿足人的飽足感，而且現(xiàn)在的消化系統(tǒng)疾病、減肥便秘等，很多是由蔬菜量攝取不夠造成的，所以吃多青菜也不僅預(yù)防消化系統(tǒng)的疾病，更重要的是改善腸道健康，促進(jìn)排毒。
③一定要吃肉(蛋白質(zhì))。膽囊收縮素同時(shí)受到油脂和蛋白質(zhì)的影響，吃油脂后又吃青菜，膽囊收縮素可能又會(huì)變薄弱。這個(gè)時(shí)候我們?cè)俪匀?，又?huì)再次刺激膽囊收縮素，告訴大腦我們已經(jīng)飽了。
④最后吃面。有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激，最后吃面就不容易吃那么多?，F(xiàn)在人的活動(dòng)量不夠，所以碳水化合物及不需要那么多的。
總結(jié)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，牛肉面的黃金進(jìn)食順序：“湯-青菜-肉-面”，其實(shí)也就是“水和少量脂肪-纖維素-蛋白質(zhì)-碳水化合物”的順序組合，雖然攝入的碳水化合物減少了不少，但靠少量的脂肪和豐富的蛋白質(zhì)，才是促進(jìn)減肥的黃金順序——也就是韓國(guó)大熱的“反順序飲食減肥法”！
像冰淇淋、冰品、蛋糕，也可以越吃越瘦嗎？
要想吃甜品不長(zhǎng)胖，就把它當(dāng)作正餐的一部分。按照熱量表上甜品的熱量，其實(shí)我們是可以選擇大概兩個(gè)甜品來(lái)當(dāng)正餐的。但是飲食中如果缺少蛋白質(zhì)，我們又無(wú)法有飽足感。而且如果純粹把甜品當(dāng)正餐，血糖又會(huì)下降得很快，我們又會(huì)很快餓。
所以，又想過(guò)嘴癮又不想餓肚子的人，可以選擇一個(gè)喜愛(ài)的甜點(diǎn)加上一個(gè)小分量的正餐作為一頓飯。這樣搭配減少了飯面的量，又不會(huì)熱量攝入過(guò)多。例如，一盤(pán)嘴邊肉和一青菜，搭配一個(gè)甜點(diǎn)。
挑對(duì)甜點(diǎn)的食材吃不胖
大家知道，吃了甜的東西我們的血清素會(huì)上升，會(huì)感覺(jué)到幸福滿足。所以甜食怎么可以放棄！
那么吃甜點(diǎn)的時(shí)候就要學(xué)會(huì)挑食材。比如挑冰淇淋，要挑藍(lán)莓，覆盆子這種食材做的。藍(lán)莓和覆盆子這類(lèi)漿果都含有欣樂(lè)芬，它是類(lèi)似腎上腺素的成分，可以幫助我們?nèi)紵?。再搭配像咖啡或者巧克力這類(lèi)冰淇淋，可以延長(zhǎng)腎上腺素燃燒脂肪的時(shí)間。當(dāng)然啦，現(xiàn)在代替高糖高脂肪的冰淇淋，市面上都有賣(mài)優(yōu)酪、酸奶，同樣的美味但有更少的熱量負(fù)擔(dān)，也是不錯(cuò)的選擇。
減肥可以挑個(gè)小餐盤(pán)
像嘉賓思佳展示的“腹肌“餐盤(pán)，可以在吃東西的時(shí)候警惕自己也要練出馬甲線腹肌，也可以限制食物的量，控制飲食。
事實(shí)上，國(guó)外有對(duì)飲食行為進(jìn)行過(guò)探討，發(fā)現(xiàn)用小一點(diǎn)的餐盤(pán)吃飯的人更容易瘦。第一是因?yàn)橐曈X(jué)的飽足感會(huì)有滿足，第二是餐盤(pán)小了限制了我們的食量，不會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。所以減肥中的人可以選擇用小餐盤(pán)來(lái)裝食物，也不用太小，能吃到剛好飽就對(duì)了。
喝冰水也能瘦？
我們暫且把“喝冰水容易得婦科病”這類(lèi)問(wèn)題放一邊。細(xì)心的人平時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，日本人和韓國(guó)人中肥胖的人不多，其中一個(gè)原因就是他們都在喝冰水。
什么是“一大卡”？一大卡就是讓一公升的水升高一攝氏度所需要的熱量。假設(shè)今天喝了一公升5攝氏度的水，身體要把它從5攝氏度升溫到37攝氏度，就要用掉32大卡的熱量。如果每天喝一公升的冰開(kāi)水，一個(gè)月可以燃燒掉960大卡的熱量！一年下來(lái)，不用做任何事情，就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪！
喝冰水是不是每個(gè)人都適合？
有人會(huì)說(shuō)，喝冰水肚子會(huì)大起來(lái)。事實(shí)上，那是因?yàn)槲覀兒鹊摹氨崩锩婧懈鞣N口味、糖分，明明是零脂肪、零熱量的水，也會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。如果確實(shí)不喜歡涼白開(kāi)，也可以選擇簡(jiǎn)單的花草茶類(lèi)，但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風(fēng)味的調(diào)料，帶來(lái)多余的熱量。
當(dāng)然啦，喉嚨沙啞和女生生理期的時(shí)候是不適合喝冰水的，要依身體情況而定。
治療水腫試試用黑豆
減肥過(guò)程中最苦惱的莫過(guò)于水腫，特別是水腫體質(zhì)的人，往往總在消腫和減肥中循環(huán)進(jìn)行。
事實(shí)上，治療水腫最好用的是黑豆?？梢匀ベI(mǎi)現(xiàn)成的，也可以自己買(mǎi)生的黑豆，炒熟，然后沒(méi)事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，消除水腫。
大家可能都會(huì)感覺(jué)到，經(jīng)過(guò)一番激烈的飲食和健身大作戰(zhàn)以后，體重是減下來(lái)了，但是整個(gè)身體總有什么地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影響美觀又是健康的“定時(shí)炸彈”！吃不胖還能減肥的方法非常多，但搭配適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，可以瘦更快哦~
腳與肩膀同寬， 背拱起來(lái)的時(shí)候要吸氣。拱起來(lái)后維持動(dòng)作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時(shí)候往前伸出雙手至上半身伏于地面。
這是一個(gè)比較溫和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要過(guò)多的空間。適合剛生產(chǎn)完的媽媽等腰部不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人。而且，長(zhǎng)期練也可以鍛煉背肌、瘦出氣質(zhì)！
坐沙發(fā)看電視也不耽誤的瘦腿運(yùn)動(dòng)
所有女人都希望自己有一雙修長(zhǎng)的美腿，雙腿變瘦，人都會(huì)看起來(lái)高了5公分。
只坐在沙發(fā)上的三分之一，可以利用沙發(fā)上抱枕做瘦腿運(yùn)動(dòng)。雙腿夾一個(gè)抱枕，然后盡可能的夾著抱枕抬高雙腿再放下。重復(fù)動(dòng)作，一組做10-20個(gè)。
這個(gè)動(dòng)作是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，鍛煉時(shí)間久了以后腿部會(huì)變得緊實(shí)纖細(xì)。
腹式呼吸法，最懶的減肥運(yùn)動(dòng)！
有意識(shí)地采用腹部呼吸，目的是讓橫膈肌上下移動(dòng)，消耗更多的熱量。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。平時(shí)注意用腹式呼吸法，能減掉不少熱量呢！
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