只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥？
為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒(méi)有減輕反而比以前更重了？因此對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的作用產(chǎn)生了懷疑。減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡，熱能的消耗要大于熱能的攝人。鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的熱能不足；二是運(yùn)動(dòng)后攝人的熱能物質(zhì)過(guò)多。
有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量，當(dāng)然越動(dòng)越胖。既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。
減肥過(guò)程中吃的脂肪越少越好？
能夠供給機(jī)體能量的物質(zhì)，包括糖、脂肪和蛋白質(zhì)，我們稱(chēng)之為熱源物質(zhì)。脂肪是熱源物質(zhì)中熱能最高的，1g脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質(zhì)為4千卡。因此，減肥時(shí)限制脂肪的攝人是對(duì)的。然而減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。
三大熱源物質(zhì)的熱量比，應(yīng)當(dāng)是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白質(zhì)15-20％，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過(guò)分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入。脂肪攝入的同時(shí)還讓我們吸收了身體必要的只能溶解在脂肪類(lèi)物質(zhì)中的維生素A、D、E、K等，所以一點(diǎn)脂肪類(lèi)不吃也是不科學(xué)的。
節(jié)食就可以減肥了？
熱能攝入減少到一定程度，可使機(jī)體安靜狀態(tài)的代謝率（RMR）迅速下降20%左右，由于安靜狀態(tài)的代謝率降低，不少節(jié)食減肥者當(dāng)減肥達(dá)到一定程度時(shí)，就似乎進(jìn)入一個(gè)"平臺(tái)期"，即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不再下降了，但是，一旦節(jié)食停止，攝入熱量增多，而安靜狀態(tài)的代謝率（RMR）沒(méi)有增高，由于機(jī)體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。而只有運(yùn)動(dòng)能夠提高安靜狀態(tài)的代謝率（RMR），使體重繼續(xù)下降而不出現(xiàn)反彈。
利用運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和行為矯正的綜合方式進(jìn)行減肥，才能取得最佳效果。只限制飲食而不進(jìn)行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達(dá)不到滿(mǎn)意效果。
多出汗可以減肥？
你們有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)盛夏進(jìn)行慢跑的人，穿著一件吸汗的長(zhǎng)袖厚運(yùn)動(dòng)衣。這些人是想多出汗從而達(dá)到減肥的目的。而事實(shí)是，增加出汗只能使體內(nèi)失水快些。
這樣在運(yùn)動(dòng)后量體重時(shí)便可能出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象?？墒?，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，過(guò)不了一天，體重又會(huì)恢復(fù)正常。出汗減少的是機(jī)體內(nèi)對(duì)生理機(jī)能發(fā)揮重要作用的水，而不是脂肪。而且這種體重減輕可能引起危險(xiǎn)，脫水使人口渴強(qiáng)烈，尿量減少，心率加快，工作能力開(kāi)始減退，嚴(yán)重的還可導(dǎo)致死亡。
而穿著短褲和網(wǎng)孔寬大背心進(jìn)行跑步，則散放體熱就容易得多。所以，鍛練身體時(shí)要穿輕松寬大的衣服，不要妄想通過(guò)多出汗來(lái)減輕體重。
局部減脂行得通？
有人每日做上百次仰臥起坐動(dòng)作，已做了幾個(gè)星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什么呢？因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)?font style="FONT-SIZE: 29px" color="#ff6600">局部減肥幾乎是不可能的。
當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來(lái)自遍布全身的脂類(lèi)物質(zhì)，并非來(lái)自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。
那么，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
應(yīng)該少睡覺(jué)，睡覺(jué)代謝低，容易長(zhǎng)脂肪？
睡眠的時(shí)候是人一天中代謝最低的時(shí)候，但是不是縮短睡眠就可以進(jìn)步代謝的。
首先，假如減少睡眠，身體就會(huì)降低清醒時(shí)刻的代謝，讓人感覺(jué)想睡覺(jué)，反而影響了高代謝的能量消耗時(shí)刻。
其次，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)大部分是在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行的，假如睡眠少，運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)就較差，反而不利于再運(yùn)動(dòng)再消耗以及代謝的再進(jìn)步。
再次，睡眠時(shí)代謝低，身體供能物質(zhì)為脂肪，身體就會(huì)分泌脂肪分解物質(zhì)進(jìn)進(jìn)脂肪，假如睡眠少，分泌的物質(zhì)自然減少，脂肪中含有分解脂肪的物質(zhì)少，在脂肪消耗的活動(dòng)中就更難消耗脂肪，也就是出現(xiàn)了別人脂肪好減，自己的脂肪難減的現(xiàn)象。
因此，做好休息調(diào)整工作，保證睡眠，才能有更好減肥效果。
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