以?xún)?nèi)導(dǎo)外，祛邪扶正
練習(xí)健身氣功時(shí)，“內(nèi)”是指人體的呼吸氣息、意念認(rèn)識(shí)、勁力等無(wú)形的生理機(jī)能；“外”則是人體所表現(xiàn)出的靜姿和動(dòng)態(tài)等可見(jiàn)的“形”。健身氣功的功法大多是在原有功法流派基礎(chǔ)上，對(duì)原有動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范升華而成的，同時(shí)強(qiáng)調(diào)外在形體的鍛煉。這種做法始發(fā)于內(nèi)、后形于外，既不可太柔，也不可太剛。過(guò)柔，則顯得四肢癱軟，纏綿無(wú)力，像風(fēng)擺楊柳，浮滑虛渺以至于精神上萎靡不振，氣勢(shì)削弱。過(guò)剛，則顯得僵硬呆滯，散亂易折，沉懈不靈，不能隨機(jī)應(yīng)變。故剛?cè)岵豢善茫瑧?yīng)擇中而已，使輕沉交互、剛?cè)峄?jì)、快慢相間、動(dòng)靜分明、虛實(shí)相含的內(nèi)勁互用。以健身氣功為代表的氣功發(fā)展，闡明了中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法內(nèi)外調(diào)和、辟邪護(hù)正之路，以達(dá)到身心健康、社會(huì)和諧和自我價(jià)值尊重的理性回歸。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，由“內(nèi)在”精神失控所引起的不良情緒可以使人體功能紊亂，并產(chǎn)生各種心理疾病，直接危害身體健康；另一方面，若人體的臟器功能發(fā)生病變，也會(huì)引起明顯的情緒改變。在生理上，人的精神活動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的功能起著主宰作用，故而內(nèi)在精神活動(dòng)正常，也是人體內(nèi)臟功能及其相關(guān)的功能活動(dòng)維持正常的因素之一。人的一切活動(dòng)，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。身體各肌群之間，肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)之間，各器官系統(tǒng)之間的密切配合以及身體內(nèi)外環(huán)境都有賴(lài)于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。練習(xí)健身氣功要求清靜用意、精神內(nèi)守，可以增強(qiáng)意念，控制能力，減少外界干擾。使本體感覺(jué)皮質(zhì)部位的興奮抑制過(guò)程在一定時(shí)間內(nèi)能?chē)?yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，感覺(jué)器官能更準(zhǔn)確地?cái)z取外界信息。由于感官知覺(jué)功能的提高，增強(qiáng)了人體的積極性反應(yīng)，對(duì)語(yǔ)言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號(hào)系統(tǒng)更趨完善。這樣對(duì)于人們學(xué)習(xí)文化知識(shí)，掌握學(xué)習(xí)技巧、技術(shù)的能力都會(huì)表現(xiàn)出迅速準(zhǔn)確的狀態(tài)。而意識(shí)和動(dòng)作相結(jié)合的練習(xí)方法，會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性，使協(xié)同中樞之間的活動(dòng)更加協(xié)同一致，即大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部分處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，使人體很快就消除了疲勞。健身氣功運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)調(diào)意識(shí)的主導(dǎo)作用，要求用意念控制呼吸、控制肢體動(dòng)作，支配呼吸與動(dòng)作有序配合，做到一方面以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、氣到勁到引起肢體運(yùn)動(dòng)；一方面又以意識(shí)控制肢體按照嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，讓外形的變化引起呼吸的相應(yīng)配合，并經(jīng)長(zhǎng)期練習(xí)，逐步形成形、神、意、氣統(tǒng)一，以?xún)?nèi)導(dǎo)外，達(dá)到內(nèi)外合一的整體和諧。
以和緩運(yùn)動(dòng)為自我修正的健身氣功實(shí)則乃扶正祛邪同時(shí)并舉，以達(dá)扶正不留邪、祛邪不傷正之效，長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功可預(yù)病防病。
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