頸椎病作為一種常見(jiàn)的高發(fā)疾病，嚴(yán)重影響到了患者的正常生活和工作。由于很多人對(duì)頸椎病的預(yù)防和康復(fù)缺乏了解，從而不懂如何預(yù)防和正確的功能鍛煉。下面就為大家詳細(xì)的介紹一下在日常生活中我們應(yīng)該注意些什么，應(yīng)該如何去做，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
頸椎病的健康指導(dǎo)
1.室內(nèi)溫度適中
過(guò)低引起頸部肌肉僵直，尤其是風(fēng)寒濕證更應(yīng)注意室溫與保暖。
2.正確的睡姿
一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時(shí)頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。
3.合適的枕頭
枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過(guò)自己的肩寬10-20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10-15厘米。枕頭的位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。枕頭太高，將使頸部和脊柱扭曲，使肌肉疲勞，神經(jīng)、韌帶受牽拉。如果不用枕頭或枕頭太低仰臥位睡眠時(shí)，后枕頂部形成支點(diǎn)，可使頸曲減小，甚至反張。造成椎間關(guān)節(jié)勞損或錯(cuò)位，加速頸椎的退行性變，故不可取。床墊應(yīng)該表面柔軟適中，當(dāng)人臥上時(shí)不過(guò)分下沉。太軟的床墊易造成脊柱變形，使頭頸部發(fā)生勞損。
4.糾正不良的姿勢(shì)和習(xí)慣
防止持久的單一姿勢(shì)，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí)，重心線在坐骨結(jié)節(jié)及髖關(guān)節(jié)的后方，此時(shí)后背必須有椅靠，這種體位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時(shí)，身體上部的重心線通過(guò)坐骨結(jié)節(jié)或髖關(guān)節(jié)的前方，需背部肌肉的緊張以維持坐姿的平衡，此為最常用的坐位。身體部位自然放松，軀干胸段前傾約15度，頭再?gòu)能|干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞，適合頸椎患者。
每一坐姿不宜時(shí)間太長(zhǎng)，超過(guò)半小時(shí)到一小時(shí)要做一些活動(dòng)?？捎秒p手按推、揉、點(diǎn)頸部軟組織，解除肌肉緊張和肌痙攣，可重點(diǎn)松解頸后肌群?；蚴附徊?，抱住后頸，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復(fù)練習(xí)30-50次。這樣練習(xí)穩(wěn)妥安全，效果較好，特別適合已有頸椎病的人。此外，還可不斷變換體位。伏案時(shí)眼與桌的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。
5.正確的功能鍛煉
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，可以延緩骨質(zhì)的退行性變，增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性，增強(qiáng)肌肉收縮力，減少頸椎病的發(fā)病。除每日在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下做醫(yī)療體操治療外，還可做頭部幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，包括前屈后伸、左右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、繞旋等，重點(diǎn)是做頭后伸和左右轉(zhuǎn)。每天可進(jìn)行3-4次，每次10-15分鐘。動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)，以不引起明顯疼痛為度，如出現(xiàn)頭暈心慌應(yīng)停止。此法有保健及輔助治療作用。
腰椎功能鍛煉
飛燕點(diǎn)水
要求：俯臥位，雙手背后，緩慢用力同時(shí)使頭胸離開(kāi)創(chuàng)面及兩大腿向后離開(kāi)創(chuàng)面（膝關(guān)節(jié)伸直），持續(xù)3-5秒鐘，然后緩慢回復(fù)原位，放松休息3-5秒鐘。
要領(lǐng)：后背用力，頭腳雙飛
五點(diǎn)支撐
要求：仰臥屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠肩、雙肘和雙腳這五點(diǎn)支撐身體黨的重量，持續(xù)3-5秒鐘，然后回復(fù)原位，放松休息3-5秒鐘。
要領(lǐng)：拱肚子
團(tuán)身滾腰
要求：仰臥位，盡力屈髖屈膝，雙手抱膝用力抱向前胸，全身團(tuán)成球狀，用力將上身抬起，再緩慢躺下，如此往復(fù)。
要領(lǐng)：抱膝滾球
注意事項(xiàng)：
1.急性加重期，宜頸圍、腰圍制動(dòng)休息為主，減少活動(dòng)；
2.動(dòng)作要和緩（參考打太極拳的節(jié)奏速度），幅度由小到大，循序漸進(jìn)，量力而行，以頸肩腰背輕度酸熱、舒適、不疼痛為宜；
3.忌快速、大幅度、反復(fù)、過(guò)度地?fù)u晃頸椎、腰椎；
4.眩暈明顯、椎間盤(pán)突出巨大、嚴(yán)重脊髓型頸椎病等患者暫不宜過(guò)多活動(dòng)鍛煉。
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