晚間11--凌晨1點(diǎn)，是人體肝臟進(jìn)行排毒的時(shí)間，肝排毒最好是在睡眠中進(jìn)行。而這個(gè)時(shí)間，也正是人體睡眠最重要的時(shí)間——也是我們常說的“子午覺”中“子”所代表的時(shí)間，這段時(shí)間進(jìn)入睡眠，有事半功倍的效果。對排毒、祛疲勞都有不錯(cuò)的療效。也正因?yàn)槿绱?，睡眠和肝臟有著息息相關(guān)的聯(lián)系。
一、睡眠疾病危害肝臟健康
1、阻塞性睡眠呼吸暫?？晌：Ω闻K健康
法國研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，重度阻塞性睡眠呼吸暫停（簡稱OSA）可危害肝臟健康。為此，他們在2005年6月的《肝病學(xué)》雜志上發(fā)布了具體的研究報(bào)告，報(bào)告指出：阻塞性睡眠呼吸暫停是肝損害的風(fēng)險(xiǎn)因素，無關(guān)病人是胖是瘦。
2、缺乏睡眠容易熬出肝病
臨床醫(yī)學(xué)證明：除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都是“熬”出來的。過大的工作量、學(xué)習(xí)量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓。再加上長期缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現(xiàn)病癥?？赡苣阋灿羞@樣的體驗(yàn)，偶爾熬夜或者通宵不睡，你的雙眼就會(huì)出現(xiàn)赤紅的血絲，這個(gè)從中醫(yī)上說，就是肝上火的典型癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為，睡眠類似于食欲，每個(gè)人對睡眠的渴求度和滿足度都不一樣，有的人可能睡九個(gè)小時(shí)才覺得睡好，有的人覺得睡五個(gè)小時(shí)就精神飽滿。該九個(gè)小時(shí)的，你就睡九個(gè)小時(shí)，不要向五個(gè)小時(shí)靠攏，那樣有害無益；而和食欲一樣，你今晚多睡點(diǎn)，明晚少睡點(diǎn)，不規(guī)律，也會(huì)造成肝臟的壓力，適得其反。所以最好還是遵從自己體內(nèi)的生物鐘，以保證睡眠的質(zhì)量。另外，如果嚴(yán)重缺乏睡眠，會(huì)造成死亡。近年新聞時(shí)有報(bào)道有學(xué)生在網(wǎng)吧猝死，多是因?yàn)樗呷狈?dǎo)致的。
3、睡眠質(zhì)量不好的人患肝病的概率也很高
中醫(yī)的觀點(diǎn)，影響睡眠質(zhì)量的主要是三個(gè)方面，即肝熱、肺熱、氣血。其中肝熱，主要是心火大，使人睡不沉。
正因?yàn)楦闻K有著這樣的特性，所以肝臟狀況和睡眠狀況都是互相影響的：人火氣大，睡不著，肝在新陳代謝方面就會(huì)出現(xiàn)問題；而肝出現(xiàn)問題，又會(huì)導(dǎo)致肝火上升，讓人睡不沉。
研究表明，睡眠質(zhì)量不好的人，患肝病的概率要比正常睡眠的人高出一倍以上，由此可見睡眠對保護(hù)肝臟的重要性。
二、良好的睡眠有利于肝病康復(fù)
中醫(yī)說：肝主藏血?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》里面提到“人臥則血?dú)w于肝”。只有足夠的睡眠，才能讓肝得到修復(fù)。
1、乙肝患者容易失眠
如果你本身是乙肝患者或者周圍有乙肝患者，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這其中有很多人都有失眠的毛病。對于這個(gè)現(xiàn)象，中醫(yī)如此解釋：肝病患者大多有肝氣抑郁或者腎陰虧耗現(xiàn)象，而抑郁、脾氣不好、氣血兩虧都可以導(dǎo)致失眠、多夢，甚至神經(jīng)衰弱等病癥的出現(xiàn)。
針對這種情況，西醫(yī)可能會(huì)開些安眠藥，但是安眠藥吃多了會(huì)損害肝臟健康，讓人有依賴，也是治標(biāo)不治本、副作用超大的下下之選。中醫(yī)則會(huì)給病人開些調(diào)理全身臟腑的方子，清肝補(bǔ)腎羚、健脾益氣，在保護(hù)肝臟的同時(shí)，治療失眠。
2、睡眠是乙肝患者的福音
在中國，乙肝問題是相當(dāng)嚴(yán)重的。根據(jù)最新統(tǒng)計(jì)顯示，約有1.2億人是乙型肝炎病毒攜帶者，其中乙肝患者約有3000萬人。
乙肝大多都是人體免疫力失調(diào)所致。專家研究表明：每晚睡眠不足四小時(shí)的人，其免疫功能會(huì)嚴(yán)重下降。因此，睡眠是人體最好的休息。肝病患者由于病變導(dǎo)致身體的新陳代謝受到影響，全身的營養(yǎng)不夠，免疫力下降，而睡眠正是肝病患者的福音。良好的睡眠可以減少營養(yǎng)的消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力，有利于肝病恢復(fù)。
3、春季養(yǎng)肝睡眠為先
現(xiàn)在正值春季，春季談健康，首先就需要提到養(yǎng)肝。按照中醫(yī)的五行理論，人體的肝屬“木”，而按照自然界的屬性，春也屬“木”。兩者相互對應(yīng)，生生不息。
春季養(yǎng)肝要注意幾個(gè)方面，一是良好的心情，二是適當(dāng)?shù)氖朝?，三是充足的睡眠。心情好，戒驕戒躁，樂觀積極就不容易患?。贿m當(dāng)食療可以幫助補(bǔ)充養(yǎng)分，去除雜物，疏通肝臟；春季乍暖還寒，保證良好的睡眠，提高免疫力，也是重中之重。
三、如何去肝火、保睡眠？
1、簡單按摩祛除肝熱，保證睡眠
人體有個(gè)穴位，叫太沖穴?！疤敝浮按蟆?，沖有“沖射之狀”的意思，它命名的意思是說：肝經(jīng)的水濕之氣在這個(gè)地方因受熱而脹散向上沖行，所以取名“太沖穴”，也叫“大沖穴”。中醫(yī)對這個(gè)穴位非常重視，認(rèn)為對它按摩可以治療很多病癥。用拇指慢慢壓動(dòng)穴位，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、瀉除肝熱、改善睡眠質(zhì)量的效果。
2、睡前泡腳，有助于祛肝熱
泡腳可以行氣血，有利健康。泡腳的時(shí)間視每個(gè)人的氣血狀況而定，什么時(shí)候泡到肩膀出汗什么時(shí)候停止。泡腳水的溫度不宜過高或過低，過高會(huì)燙，過低則起不到應(yīng)有的效果。
3、肝病患者應(yīng)選擇正確的睡眠姿勢
肝病患者在睡覺時(shí)應(yīng)采用右側(cè)臥的姿勢，這樣可以減少臟器不受壓迫。此外，不要把雙手放在心前區(qū)，這樣容易造成夢境，使人睡不沉，易驚醒。肝病病人忌張口呼吸，蒙頭大睡。
4. 適當(dāng)?shù)闹兴幷{(diào)理
前面已經(jīng)說過，許多失眠患者傾向于服用安眠藥，但這樣不僅治標(biāo)不治本，還會(huì)傷害肝腎。針對這個(gè)情況，大家可以采用中藥調(diào)理的方式，這里給大家介紹一副名方。
該藥房主要是以平肝潛陽、活血安神為主，采用生牡蠣、生龍骨、天麻、赤芍、白芍、鉤藤、丹參、合歡皮八味藥材，每日一劑煎服，另外早晚加服891安神合劑一支。
5. 敲膽經(jīng)
有個(gè)成語叫“肝膽相照”，肝膽互為表里，互相影響。在治療肝臟和睡眠不好時(shí)，可以采用敲膽經(jīng)的方法，養(yǎng)生的同時(shí)也可以改善睡眠質(zhì)量。
血?dú)饽芰渴侵嗅t(yī)判斷人體是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，敲膽經(jīng)正是改善氣血能量的重要方法之一，可以幫助人們強(qiáng)身健體、暢氣活血。
我們?nèi)粘Ｗ畛Ｇ玫氖亲隳懡?jīng)。敲足膽經(jīng)的手法很簡單。現(xiàn)在市面上有很多敲穴位和按摩兩用的小木錘，大家可以去買一個(gè)，然后每天根據(jù)穴位走向，按照每秒2下的節(jié)奏敲左右大腿，每天大概200下左右。由于大腿肉厚，敲擊時(shí)候可以適當(dāng)用力，以便有效刺激穴位。
一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春，春暖花開萬象更新，也希望大家都有一個(gè)好睡眠，好身體。
