一

這個(gè)方法也是我自用的，為了獲得提升學(xué)習(xí)效率的訣竅之一。

只是在學(xué)習(xí)過(guò)程中稍稍改變一下睡眠（休息）方法，就可以讓記憶2倍留存的訣竅。

先說(shuō)說(shuō)這個(gè)訣竅的名稱，叫做，

Interleaving睡眠法

有來(lái)源，基于法國(guó)里昂大學(xué)（University of Lyon）的研究結(jié)果。

不只是學(xué)生，社會(huì)人的學(xué)習(xí)，就是想習(xí)得技術(shù)，或者想記住閱讀過(guò)的書(shū)籍的內(nèi)容，這個(gè)訣竅都是相當(dāng)能發(fā)揮出效果的。

我們都應(yīng)該知道關(guān)于記憶和睡眠間的關(guān)系的科學(xué)結(jié)論—學(xué)習(xí)后睡好睡足，記憶會(huì)在睡眠過(guò)程中經(jīng)由大腦進(jìn)行整理、分類、舍棄和儲(chǔ)存，所以睡前1個(gè)小時(shí)進(jìn)行暗記類作業(yè)或者確認(rèn)類作業(yè)，對(duì)于記憶的定著是非常有效的。

這是科學(xué)研究的結(jié)論，但是科學(xué)研究者們還在研究的是更往后的事。

即，如何通過(guò)睡眠來(lái)提升學(xué)習(xí)記憶的質(zhì)量的方法。

二

里昂大學(xué)就進(jìn)行了這樣的研究。

在其研究中，進(jìn)行了男女40人的參驗(yàn)者學(xué)習(xí)和記憶斯瓦希里語(yǔ)的實(shí)驗(yàn)。

40人被分成2組，

第一組是上午學(xué)習(xí)，下午繼續(xù)學(xué)習(xí)，然后晚上和平時(shí)一樣的普通睡眠。

第二組是上午開(kāi)始學(xué)習(xí)，期間插入一段睡眠，然后再次持續(xù)學(xué)習(xí)。

也就是說(shuō)，持續(xù)普通學(xué)習(xí)的小組，和學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)間插入睡眠的小組的區(qū)分。

當(dāng)天學(xué)習(xí)完后，第二天進(jìn)行考試，結(jié)果第二組中間插入睡眠的小組的成績(jī)明顯更好，單詞記憶得也快，而且記憶力中最重要的想起能力很優(yōu)秀。

上述的一次實(shí)驗(yàn)后，把第一組和第二組調(diào)換一下，第一組用第二組的學(xué)習(xí)方法，第二組用第一組的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行新單詞的學(xué)習(xí)，接著進(jìn)行了二次實(shí)驗(yàn)。

結(jié)果就如一次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果一樣，只不過(guò)換了學(xué)習(xí)方法的兩組參驗(yàn)者的學(xué)習(xí)效果調(diào)了個(gè)。

這里采用的睡眠方法就是Interleaving睡眠法，

不等學(xué)習(xí)完全結(jié)束后再睡覺(jué)，而是學(xué)到一半左右時(shí)插入睡眠，然后等睡醒后繼續(xù)學(xué)習(xí)的方法。

因?yàn)閷?shí)驗(yàn)和研究的結(jié)果顯示了，

在學(xué)習(xí)到中途半段的地方睡覺(jué)，記憶更容易被留存下來(lái)。

而且，

這個(gè)記憶效果竟然可以達(dá)到2倍的程度。

所以，如果能巧妙用好這個(gè)方法，1次所學(xué)就會(huì)變得不容易忘，進(jìn)而，因?yàn)閺?fù)習(xí)時(shí)間也會(huì)急劇縮短，可以說(shuō)這個(gè)方法可以讓學(xué)習(xí)效率變得非常高效。

三

我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，記憶會(huì)被定著下來(lái)。

比如，學(xué)習(xí)暗記20個(gè)單詞時(shí)，在學(xué)了10個(gè)單詞的時(shí)候中間插入睡眠，10個(gè)單詞就比較容易被定著下來(lái)。

然后剩下的只有10個(gè)單詞，一次要記的量因?yàn)橐呀?jīng)減半，所以記起來(lái)也會(huì)變得容易起來(lái)。

能在學(xué)習(xí)半途插入睡眠時(shí)最好的，但是實(shí)際應(yīng)用時(shí)，或者時(shí)間不夠時(shí)，就可以這樣做：

一次學(xué)習(xí)后，4分鐘到6分鐘左右也可以，輕輕閉上眼睛，什么都不要想，放松身心，兩耳不聞身邊音，可能的話橫躺下來(lái)最好，特為制作出一些這樣的時(shí)間，大腦的記憶效率會(huì)大幅度上升。

這個(gè)一次學(xué)習(xí)，可以是一段內(nèi)容，可以是10分鐘的學(xué)習(xí)，也可以是做完多少道題，這個(gè)度自己來(lái)把握。

“切換（時(shí)間—番茄時(shí)間管理等、地點(diǎn)—換地更易于集中、內(nèi)容—交叉學(xué)習(xí)法等、方法—從看寫(xiě)到讀等、姿勢(shì)—從坐著到站著、踱著學(xué)等）”是高效學(xué)習(xí)的基本關(guān)鍵詞，是必須活用到日常學(xué)習(xí)中的行為動(dòng)作。

長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)可能感覺(jué)上很厲害，但是用科學(xué)的視點(diǎn)來(lái)看，這是一個(gè)極其效率低下的學(xué)習(xí)行為。

沒(méi)有休息，沒(méi)有切換的長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，記憶的定著率會(huì)非常低。

而這個(gè)Interleaving睡眠法則更進(jìn)了一步，是在番茄時(shí)間管理的25分鐘學(xué)習(xí)間隔中，再在中間插入幾分鐘的“疑似·模擬睡覺(jué)的過(guò)程”，讓記憶效率得以再次提升。

我推薦所有學(xué)生都可以試試，作為日常學(xué)習(xí)的基本應(yīng)用，基本在學(xué)完一段后插入短暫的“睡眠”。

比如基礎(chǔ)知識(shí)和應(yīng)用知識(shí)的學(xué)習(xí)或者復(fù)習(xí)后，“睡眠”，這樣這些記憶就會(huì)一定程度被牢牢地固定如大腦中，“睡眠”后再開(kāi)始練習(xí)解題，我一直在實(shí)踐，解題會(huì)變得容易起來(lái)。

當(dāng)然社會(huì)人的學(xué)習(xí)也可以用好這個(gè)方法，在看一些難解的書(shū)的時(shí)候，大腦有時(shí)候會(huì)轉(zhuǎn)不過(guò)彎來(lái)，產(chǎn)生混亂的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是插入睡眠的時(shí)間點(diǎn)。

等睡醒后再次翻看這些難點(diǎn)時(shí)，很感覺(jué)比較容易理解了，因?yàn)榍懊娴幕A(chǔ)一旦通多睡眠進(jìn)入大腦后，這個(gè)時(shí)候就相對(duì)較容易“轉(zhuǎn)彎”和結(jié)合起來(lái)“應(yīng)用了”。

這也是我經(jīng)常使用的方法，實(shí)踐檢證有效的方法。

請(qǐng)大家也試試看，我不敢打100%的保票會(huì)怎么樣怎么樣，但是效果肯定是有的，只不過(guò)會(huì)個(gè)人之間有差別。