睡不著怎么辦? 10個壞習(xí)慣 毀掉你的好睡眠
都市生活壓力的日趨沉重，越來越多的人成了“夜貓族”。但更多的是被迫失眠。現(xiàn)代人的睡眠越來越不好，你可知道引起睡眠質(zhì)量不好的原因有哪些呢?如何提高睡眠質(zhì)量呢?我們來了解一下吧!
影響睡眠質(zhì)量的小動作：
1、 打鼾
打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習(xí)慣的人必須控制體重，并選一個大約一拳高的枕頭。
2、 磨牙
睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當(dāng)聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。
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3、 用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應(yīng)及時到醫(yī)院矯正。
4、 不翻身
如果你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是由于睡覺時不翻身導(dǎo)致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次，有助促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被窩內(nèi)的溫濕度，以及放松肌肉。床墊不要過軟，否則會影響睡眠質(zhì)量。
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5、 翻身過頻
頻頻翻身，同樣使人無法進(jìn)入深度睡眠，尤其是夏天天熱時，更不利休息。睡覺時應(yīng)保持室內(nèi)溫度在20℃—25℃。
6、 不枕枕頭
有的人早晨醒來發(fā)現(xiàn)頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。枕頭不合適可能導(dǎo)致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低于心臟，臉部容易浮腫。有此習(xí)慣的人，要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。
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7、 踢被子
如果夜間涼爽，卻會在睡覺時有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現(xiàn)象，可能是周期性四肢運動障礙的表現(xiàn)，最好找專業(yè)醫(yī)生咨詢下。
8、 小腿抽筋
受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時抽筋。夏天睡覺時不要開著空調(diào)，天冷時，尤其是女性，睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼，同時要注意多補充水分。
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9、 揉眼睛
眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時要注意打掃干凈，被褥、床單要勤換洗。
10、 流口水
睡覺時，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時，都容易流口水。如果醒來后經(jīng)常發(fā)現(xiàn)枕頭濕了一片，就要注意調(diào)整睡姿，以側(cè)臥最佳。
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提高失眠質(zhì)量的食療方法：
1、酸棗仁
做法：酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。
功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
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2、靜心湯
做法：龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
功效：可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。
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4、三味安眠湯
做法：酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
