難以入睡的困擾相信很多人都有，有時(shí)候明明已經(jīng)被困意包圍，眼皮也開(kāi)始發(fā)硬了,躺下卻怎么都睡不著，一想到第二天還要帶著熊貓眼就更讓人憂愁了。思慮過(guò)多是無(wú)法進(jìn)入睡眠的主要原因，心理學(xué)家總結(jié)出了四種方法，幫助你快速入睡。
人類的情緒、認(rèn)知、性格、心理規(guī)律都屬于心理學(xué)研究范圍
1.集中精力的冥想
無(wú)論你有什么特別高興的事情，還是痛苦的感受，都暫且不去想它。讓自己做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，躺在床上集中思維，然后在安靜的環(huán)境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一個(gè)小小的存在，天地間是如此的浩瀚廣袤。接著你可以想象自己在一個(gè)寬闊美好的環(huán)境中，比如微風(fēng)拂過(guò)的山野上，或是清波蕩漾的大海邊......靜靜的感受著大自然的瑰麗與壯美，一會(huì)你就睡著了。睡眠心理學(xué)中有一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做寢具聯(lián)想，主要的意思就是在什么時(shí)間做什么事情，該上床睡覺(jué)的時(shí)候就不考慮其它的問(wèn)題了，無(wú)論是待解決的還是已經(jīng)出現(xiàn)結(jié)果的,要求自己進(jìn)入到睡眠的狀態(tài),并建立神經(jīng)和意識(shí)間的聯(lián)系。
人類的情緒、認(rèn)知、性格、心理規(guī)律都屬于心理學(xué)研究范圍
2.利用物品增加安全感
睡眠是人體較為放松的一種姿態(tài)，和白天相比人們會(huì)卸下自身的防備，切換到休憩的模式當(dāng)中，所以一個(gè)人睡覺(jué)的姿勢(shì)和狀態(tài)能側(cè)面反映出他內(nèi)心的感受。觀察證明，內(nèi)心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是將身體蜷成一團(tuán)。如果你是這樣的習(xí)慣，可以試著在身體背部放一個(gè)大一點(diǎn)的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺(jué)會(huì)讓睡眠更加安穩(wěn)。
人類的情緒、認(rèn)知、性格、心理規(guī)律都屬于心理學(xué)研究范圍
3.枯燥讀物助眠
常有朋友表述：讓我做什么都行，就是別讓我看書(shū)。書(shū)本上的東西對(duì)于有些人是廣袤的知識(shí)海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的亂碼對(duì)弈。我有個(gè)同學(xué)不喜歡政治，開(kāi)始的時(shí)候翻上幾頁(yè)就會(huì)感覺(jué)困意來(lái)襲，后來(lái)只要看見(jiàn)書(shū)封面就困得要命。對(duì)于那些看見(jiàn)方塊字就迷糊的同學(xué)不妨利用這個(gè)辦法來(lái)治療失眠，讀到這，我猜想會(huì)不會(huì)已經(jīng)有人打算把大學(xué)時(shí)期的高數(shù)翻出來(lái)，放在枕頭旁邊了呢。
人類的情緒、認(rèn)知、性格、心理規(guī)律都屬于心理學(xué)研究范圍
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)是一個(gè)健康的辦法，不僅對(duì)身體有益還可以有利助眠.如果暫時(shí)還沒(méi)感覺(jué)到困意可以先不要上床，再空間內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體力消耗，可以讓身體器官得到鍛煉還能促進(jìn)消化，放松精神。專家指出做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，胸腔呼吸方法都是對(duì)幫助睡眠是非常有益的，它們可以幫助人體進(jìn)入充氧的狀態(tài)，不僅能增強(qiáng)睡眠質(zhì)量還能有效消除疲勞。
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