別說孕媽媽了，就是生過寶寶的媽媽，被問及這一問題，也會一臉懵B……
有人說：發(fā)現(xiàn)懷孕后就開始吃了，之前沒吃過，也不知道遲不遲?
有人說：只知道一天吃一片，并沒固定時間吃;
更有人說：想起來就吃，想不起來就算了;
……
你真知道葉酸什么時候吃最好
1.葉酸孕期最不能缺的維生素
葉酸的作用，相信孕媽媽們都知道吧?!
最重要的就是：減少胎兒神經(jīng)管缺陷(畸形)。
葉酸的缺乏可能會導(dǎo)致胎兒的發(fā)育異常。
我們比較確切地知道的就是神經(jīng)管的發(fā)育異常，比如說是無腦兒、腦積水還有就是脊柱裂等等這些神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育異常都是跟孕婦的葉酸缺乏有關(guān)系的，這是全世界公認(rèn)的。
而我國是世界上出生缺陷高發(fā)國家之一，每年有80-120萬患有出生缺陷的嬰兒誕生，占出生人口的4%-6%。所以，補(bǔ)充葉酸十分重要。
2.葉酸什么時候吃最佳?
一般來說，建議懷孕前3個月開始補(bǔ)充，至少到孕后三個月內(nèi)。
目前我們?nèi)珖秶鷥?nèi)推廣孕婦懷孕之后常規(guī)地要服用葉酸，用量0.4-0.8個毫克每天。
懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能回干擾葉酸等維生素的代謝，建議最好在孕前6個月停止用藥。
懷孕后才吃葉酸有用嗎?
實(shí)際上有相當(dāng)一部分孕媽媽，懷孕的時間其實(shí)并不是十分的確定。
如果懷孕之前因?yàn)楦鞣N原因而疏忽大意了，沒有提前服用葉酸，那么在確認(rèn)懷孕后應(yīng)立即開始每天補(bǔ)充，并堅(jiān)持按時產(chǎn)檢，對腹中寶寶的影響也不會很大，當(dāng)然能夠在懷孕前補(bǔ)充會更好。
但有一個關(guān)注點(diǎn)：日常飲食，葉酸攝取不缺乏。
平時，就是非孕狀態(tài)的時候，葉酸攝取是不是就充足，這一點(diǎn)也很重要。
如果我們在平時的飲食當(dāng)中就已經(jīng)注意到葉酸的攝取(即新鮮蔬菜水果足夠)，那么一般來說，孕前哪怕是不額外的補(bǔ)充葉酸片，也問題不會太大。
如果說本身膳食結(jié)構(gòu)就不是很合理，就需要額外補(bǔ)充葉酸制劑，或者是吃這種復(fù)合的維生素片會更穩(wěn)妥一些。
推薦食補(bǔ)來源：
1.新鮮水果：草莓、檸檬、杏子、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。
2.綠色蔬菜：菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜，此外還有胡蘿卜、蘑菇等。
3.動物肉類：豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。
4.谷物豆類：小麥面粉、米糠、全麥面包、小麥嫩芽、黃豆、杏仁、腰果等。
一天之中清晨最佳
研究表明：女性在早晨或上午補(bǔ)充葉酸效果最佳。
因?yàn)榘滋烊梭w新陳代謝較快，早上是吸收營養(yǎng)的最佳時間段，但有些人群空腹服用葉酸會引起胃部不適，因此建議早飯后半小時服葉酸比較好，與空腹服用效果相差不多。
男性也需要補(bǔ)葉酸嗎?
有觀點(diǎn)說：男性孕前補(bǔ)葉酸確實(shí)可以提高精子質(zhì)量，增加受孕幾率。
專家說：目前并沒有要求或建議男性孕前也要補(bǔ)充葉酸的觀點(diǎn)。當(dāng)然，你補(bǔ)充了自然沒壞作用，客觀來講，不一定說非要額外的服用葉酸制劑，只要保證日常飲食結(jié)構(gòu)均衡就足夠了。
