1、晨跑
長(zhǎng)處：一天之計(jì)在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。
②經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。
③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。
④晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來越健康。
短處：
①晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。
②早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液黏稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。
2、午后跑
長(zhǎng)處：雖然選擇午跑的人群會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，但是仍有人在堅(jiān)持，所以肯定會(huì)有它獨(dú)到的地方。
①人的身體狀態(tài)在一天中會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)至6點(diǎn)之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
②下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
短處：
①相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長(zhǎng)期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。
②午后這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，所以往往是無法堅(jiān)持到底的，除非有充足的時(shí)間去自由選擇。
3、夜跑
長(zhǎng)處：結(jié)合當(dāng)前生活現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。
①夜跑對(duì)于大部分跑者來說會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。
②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。
④夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。
⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
短處：
①夜晚的不安全因素相對(duì)較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
②夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。
