文選自：圖書《寓見太極》
用意念暗勁去支配大包穴、中府穴、天宗穴，此三穴是肩部筋脈的根部，或說是“開關(guān)”，暗勁拉筋令肩部松沉松空松放，更好地拉開大包穴、兩肋氣機(jī)。
習(xí)練太極拳到一定程度后，要把呼吸吐納融入運(yùn)行走架。呼吸可分為順呼吸和逆呼吸，日常狀態(tài)是順呼吸，而太極拳走架是逆呼吸，目的是強(qiáng)化丹田氣機(jī)。
橫式呼吸，是指橫膈膜拉開呼吸，也是把心肺呼吸放大引起身體氣機(jī)鼓蕩，就像過去用的手拉風(fēng)箱，一拉開風(fēng)就吸納進(jìn)來了，強(qiáng)化下丹田的吐納。
太極拳走架時(shí)，有幾種肩不協(xié)調(diào)的問題，如頂肩、托肩、扛肩、坐肩、夾肩、拖肩、壓肩。這些問題往往是日常生活中受力形成的習(xí)慣，這些習(xí)慣在太極拳走架中容易造成腋下氣機(jī)失靈。
如何在太極拳走架中把肩練好？把腋下氣機(jī)練得更加靈動(dòng)？
肩部要像平時(shí)散步時(shí)的自然狀態(tài)，橫向松放垂掛，猶如保持一種上了年歲的老人家在柳蔭深處散步時(shí)悠閑的狀態(tài)。腋下懸空不能有夾緊之感，這是為了更好地進(jìn)行橫式呼吸。走架時(shí)腋窩撐開抱圓如抱球狀，有利于橫向呼吸，拉動(dòng)丹田命門吐納。橫膈膜打開，有助心肺氣機(jī)鼓滿，并松沉到丹田，要做到形似熊背，所以走架時(shí)上身以橫膈膜呼吸為如法相應(yīng)。
腋下懸空，虛腿腳大拇指點(diǎn)地暗勁導(dǎo)引上傳，身體兩側(cè)的大包穴放松。兩肋若沒有放松，肩就會(huì)緊張。走架過程始終不能夾腋，大包穴在鼓氣，一撐開就是納。腋下打開要靠肩、肘、虛腿內(nèi)圈的暗勁，啟動(dòng)大包穴氣機(jī)，實(shí)現(xiàn)中正平圓。
大包穴屬于太陰脾經(jīng)的絡(luò)穴。什么是絡(luò)穴？它是陰經(jīng)脈穴和陽經(jīng)脈穴交匯的點(diǎn)，氣機(jī)散布在全身。當(dāng)全身的疲軟倦怠和疼痛時(shí)，都可以在大包穴按摩調(diào)節(jié)緩解，所以大包穴支配全身的靈動(dòng)，它的功效如同陰蹺脈。
為什么要松肩沉肘？
太極拳走架時(shí)非常強(qiáng)調(diào)松肩沉肘，但為什么要松肩沉肘？要知道其中原理，不要被形所迷惑，要主動(dòng)去探究形下所隱藏的原理。
太極拳氣機(jī)運(yùn)化分為腰胯和脊背，其中脊背氣機(jī)在大包穴轉(zhuǎn)化。大包穴的氣機(jī)是從大椎穴所處督脈的陽氣發(fā)布所轉(zhuǎn)化，即大包穴納氣，脊背大椎穴吐氣走化，再往前面交會(huì)任脈。這個(gè)氣機(jī)通過大包絡(luò)穴，從脊背繞過而進(jìn)行，脊背氣機(jī)不能直接從胳膊發(fā)布，先到大包穴再轉(zhuǎn)走內(nèi)圈。
走架時(shí)上身的手臂一舉一動(dòng)地走化，目的是為了打開并強(qiáng)化大包穴的氣機(jī)。開合時(shí)要做到松肩沉肘、腋下懸空，原理是讓大包穴展開，配合脊背吐納，進(jìn)行橫式呼吸，讓心肺充滿氣機(jī)，培養(yǎng)中丹田的氣機(jī)。中丹田的氣機(jī)強(qiáng)大了，下丹田的元?dú)庾匀粷撧D(zhuǎn)鼓蕩，天地交泰氣機(jī)合一。太極拳走架上半身練中丹田的氣機(jī)，這個(gè)氣機(jī)有利于中定勁道的培養(yǎng)。
在形上怎么練就呢？
例如攬雀尾(懶扎衣)，起承時(shí)雙手捋勁，腋下懸空大包穴,橫向撐圓吸氣鼓蕩，內(nèi)圈虛勁整合，同時(shí)丹田命門配合吐納。轉(zhuǎn)合時(shí)肘尖少海穴內(nèi)旋內(nèi)合內(nèi)扣，坐腕守中走下弧合胯，相照相吸推動(dòng)拉掣并松沉命門氣機(jī)至照海穴，同時(shí)有上懸回轉(zhuǎn)之意，但腋窩下不能有絲毫拉掣之感。
在大椎穴氣機(jī)直接傳遞至大包穴時(shí)，通過松肩沉肘拉開大包穴和兩肋，如手拉風(fēng)箱機(jī)將氣鼓滿，有利下丹田氣機(jī)的對(duì)接，況且下丹田的氣機(jī)是來自中丹田折疊拉掣而運(yùn)化，而中丹田的氣機(jī)來自大包穴運(yùn)化。這是一個(gè)完整的體系，屬于內(nèi)圈轉(zhuǎn)化。
練太極拳時(shí)，不是手腳在比畫，否則只是在做廣播體操。上肢兩手臂的內(nèi)側(cè)意氣圈比畫，是為了更好地拉動(dòng)大包穴、兩肋，有利橫膈膜的呼吸，即橫式呼吸。
肩膀的不協(xié)調(diào)，在太極拳走架中不能當(dāng)作問題來處理，肩膀的放松只是為了更好地橫式呼吸，讓大包穴更好地調(diào)整中定氣機(jī)，要針對(duì)性地調(diào)整肩部。肩要松，但不能松死斷空，是要有散步狀態(tài)的肩膀，并且意念橫向抻開有卸掉之感。腋下懸空不能有任何夾急拉緊之感，因?yàn)槭掷L(fēng)箱機(jī)鼓到盡頭，風(fēng)就很難進(jìn)去，拉到一半就可以了。所以腋下不能夾住，腋下其實(shí)就是鼓風(fēng)機(jī)的風(fēng)口。手臂要抱球狀撐開，太極拳的開合正如抱球，曲中求直，同時(shí)形在前，意在背后。目的就是為更好貼背進(jìn)行橫式呼吸和屏息，如果一個(gè)人倒立走路，那肩部就好像腰胯的部位，需要靈動(dòng)才能運(yùn)化。
如何借助穴位來更好地松肩？
走架行拳時(shí)，利用穴位配合會(huì)更好地松肩，兩側(cè)大包穴、中府穴、天宗穴(勝比肩井穴效果)這三處穴位的松沉是掌控松肩的切入點(diǎn)。為了更好地掌控肩，用意念暗勁去支配大包穴、中府穴、天宗穴，此三穴是肩部筋脈的根部，或說是“開關(guān)”。暗勁拉筋達(dá)到肩部，肩部就松沉、松空、松放，更好地拉開大包穴、兩肋氣機(jī)，產(chǎn)生橫式呼吸，進(jìn)一步導(dǎo)引中丹田氣機(jī)，令下丹田得到涵養(yǎng)和強(qiáng)化。手臂撐開的時(shí)候如貓頭鷹展翅鼓風(fēng)騰空飛翔；合的時(shí)候就像大雁南歸時(shí)悠然推動(dòng)；向前旋轉(zhuǎn)時(shí)，如老式的蒸汽火車外圈輪轂慣性作用原理牽引拉動(dòng)兩肋氣機(jī)的旋轉(zhuǎn)。
綜上所述，松肩沉肘的原理略講一二，橫膈膜拉開橫式呼吸，有利上下丹田、命門氣機(jī)交感吐納。走架過程盡量掌握好松肩的技巧，對(duì)太極養(yǎng)生的氣機(jī)會(huì)起到積極作用?？偠灾珮O拳氣機(jī)無法缺失中丹田橫式呼吸。練就太極拳即是練氣機(jī)和吐納的運(yùn)化，是根本，是心要。閑暇時(shí)，習(xí)練者結(jié)合走架用心揣摩和解讀。
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