導(dǎo)語：促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝在減肥過程中非常關(guān)鍵。而這次介紹的慢運(yùn)動(dòng)式減肥操既可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝能力，又可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。每天只需十分鐘，一周練習(xí)兩到三次就能減掉10斤，是專門推薦給怕麻煩的人，和不喜歡做大量運(yùn)動(dòng)的人的快速減肥好方法。(文章來源：愛美網(wǎng))
慢運(yùn)動(dòng)式減肥操 提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，加速體內(nèi)脂肪燃燒。
這種慢運(yùn)動(dòng)式的減肥操是把鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)加入到減肥操當(dāng)中。有人可能有這樣的疑問，“為什么做有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪幫助減肥？”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎？”。沒錯(cuò)，做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以燃燒脂肪?？墒牵ㄟ^做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉的能量卻是有限的。而且，如果有氧運(yùn)動(dòng)做過量的話，比起燃燒脂肪，首先肌肉會(huì)被當(dāng)作能量之源被分解掉。如果肌肉減少了，身體的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)減弱，反而會(huì)形成容易發(fā)胖的體質(zhì)。
要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時(shí)候，要注意大腿要跟地面平行。
1：準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動(dòng)作1秒鐘。
2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個(gè)動(dòng)作。
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