昨天，微信朋友圈充滿了各種調侃霧霾的段子，但是在有兒童的家庭，我們應該怎樣保護兒童呢？
作者：momo
來源：醫(yī)學界兒科頻道
昨天，相信很多人的微信朋友圈都被下面這樣一張圖刷爆了朋友圈：
對于居住在排名在帝都之后的城市是不是一種驕傲呢？更有甚者，直接都在朋友圈中曬下面這張微信圖片，然后沾沾自喜我們排在榜單末尾，但是幾家歡樂幾家愁啊，這樣，我們還能和居住在排名在前幾位的小伙伴兒們和諧地相處嗎？
什么是霧霾，你們知道嗎？
霧霾，是霧和霾的組合詞，常見于城市。中國不少地區(qū)將霧并入霾一起作為災害性天氣現象進行預警預報，統(tǒng)稱為“霧霾天氣”。霧霾是特定氣候條件與人類活動相互作用的結果。高密度人口的經濟及社會活動必然會排放大量細顆粒物（PM 2.5，PM的英文全稱為Particulate Matter，PM2.5是指空氣動力學直徑小于或等于2.5微米的顆粒物）。其形成原因是多方面的，包括濕度較大、大氣處于靜穩(wěn)狀態(tài)不利于大氣中懸浮的顆粒物擴散稀釋、垂直方向上出現逆溫、空氣中懸浮顆粒物難以向高空飄散而組織在低空和近地面、以及要有降溫條件等，所以冬季更容易出現霧霾天氣[1]。
霧霾中的肺顆粒污染物，富合大量的有毒、有害物質，且在大氣中的停留時間長、輸送距離遠，嚴重影響人體健康和大氣環(huán)境質量。一旦排放超過大氣循環(huán)能力和承載度，細顆粒物濃度將持續(xù)積聚，此時如果受靜穩(wěn)天氣等影響，極易出現大范圍的霧霾。2013年，“霧霾”成為年度關鍵詞，1月份，4次霧霾過程籠罩30個?。▍^(qū)、市），在北京，僅有5天不是霧霾天。有報告顯示，中國最大的500個城市中，只有不到1%的城市達到世界衛(wèi)生組織推薦的空氣質量標準，與此同時，世界上污染最嚴重的10個城市有7個在中國[1]。
霧霾被稱為健康的“隱形殺手”，中國工程院院士鐘南山指出，以前的大氣污染主要是降塵，而現在的灰霾，實際上是一氧化碳、氮氧化物等。假如灰霾中混雜著有害物質，就會對健康產生直接危害，包括對神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)的破壞。
那么，什么是霧霾天呢？
霧霾是霧和霾的組合，它是大氣中空氣動力學直徑2.5微米以下的微小煙塵、粉塵及硫酸鹽、硝酸鹽、銨鹽、有機物等顆粒以及水滴疊加形成的。
霧霾對孩子們的健康有什么危害呢[1]？
一、霧霾會危害兒童呼吸道健康。PM2.5和PM10與兒童呼吸系統(tǒng)患病率呈線性正相關關系[2]。孩子的呼吸道相比成年人來說抵抗免疫力較低，霧霾中含的有害有毒物質一旦被孩子吸入，就會刺激他的呼吸道黏膜，引起呼吸系統(tǒng)的各種疾病；此外，伴隨著今冬天氣偏暖，各種細菌病毒異常活躍，伴隨著空氣中的可吸入顆粒物進入到肺中，也會誘發(fā)一些相關的疾病，主要是呼吸道感染以及過敏性疾病。霧霾天氣對人體的危害極大，能夠引發(fā)呼吸道疾病，如哮喘、支氣管炎、鼻炎等，還能引發(fā)心血管疾病。有環(huán)保專家分析，灰霾很可能導致肺癌[2]。還有報道稱，由于霧霾中的細微顆粒物具有氧自由基活性，可使細胞發(fā)生過度氧化的損傷。同時，霧霾中的一些金屬粒子也能促使細胞產生自由基，從而引起細胞的損傷，所以，大氣污染關于危害方面的研究及評價已經躋身國際許多研究機構最為關注的熱點之一[2]。
二、霧霾影響維D含量，增加患佝僂病的可能性[2]。維生素D對兒童健康成長有重要作用。它能促進鈣的吸收，如果缺乏維生素D，可能會導致佝僂病；維D還有利于兒童免疫系統(tǒng)成熟。曬太陽是兒童獲取維生素D的一個主要方式，它能幫助皮膚中的物質轉化成活性維生素D。霧霾天氣把太陽遮住了，孩子完全接觸不到太陽光照，就會影響體內維D的正常含量[2]。
三、霧霾會讓兒童倦怠無力。霧霾天能影響孩子體內激素的水平，當某些能保持活力的激素分泌量減少時，家長會覺得孩子非常倦怠、無力、不活潑，甚至食欲不振等[2]。
四、霧霾還可能引發(fā)心血管類疾病，誘發(fā)高血壓、心血管病、腦溢血、心絞痛、心力衰竭、心肌梗死等[2]。
有兒童的家庭，我們應該怎樣防護兒童呢？
首先，關心霧霾的預報，根據預報霧霾的地點和程度決定外出時間和是否戶外運動；
其次，佩戴口罩是對抗霧霾行之有效的方法，比如N95和N99型口罩的防霾效果較好，普通的醫(yī)用口罩容易漏氣效果差一些，但是會比不用口罩好一點；
再次，在接觸霧霾后需要洗臉和漱口，因為霧霾還會對皮膚產生傷害；
最后，霧霾天氣飲食怎么安排[3]？
1.補充鈣和維生素D：霧霾天氣，接觸陽光的時間減少了，需要適量補充些維生素D。建議多吃點魚類，尤其是海魚，比如三文魚、金槍魚等。多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。
2.增加富含β-胡蘿卜素及抗氧化的食物：比如南瓜、木耳、山芋、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子這些食物可以在體內轉換為維生素A，不僅可以起到抗氧化，更重要的是維生素A的生理功效，維護上皮組織細胞?？梢栽谖覀兊暮粑佬纬梢粚佑行Х乐雇饨缥廴疚锶肭值谋Ｗo膜。含維生素A較多的食物，魚肝油、肝類、新鮮萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、胡蘿卜、蛋類、牛奶等。胡蘿卜、紫甘藍、藍莓、紫薯、葡萄、柚子、西蘭花、綠茶等，都含有豐富的抗氧化成分。多食用能增強人體免疫功能和抵抗力。
3.飲食清淡多喝水：霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。
4.盡量以清淡飲食為主,不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物?？啥喑砸恍└缓S生素C、維生素E的食物,以利于身體排出粉塵微粒,如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等?？蛇m當多吃一點豆腐、牛奶及魚等。因為蛋白有提高抵抗力的作用。 少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食[4]。
霧霾天推薦食譜[1]：
1.豆腐黃花魚[1]：
多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、
動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物
中富合維生素D，對補鈣很有利。
原料：黃花魚500g，鹵水豆腐一盒，豆瓣醬，蔥姜蒜
做法：魚洗凈，吸干水分、拍上生粉(這樣煎魚的時候不會脫皮)。放鍋里煎成兩面金黃，起鍋備用。鍋里放少許的油，放入姜、蒜、辣椒爆出香味，加入2勺豆瓣醬炒出香味，放入魚和豆腐，加入鹽和少量的水，用中火煮至湯汁收干起鍋。
2.雪梨燉百合[1]：
霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，雪梨燉百合就是一道潤肺抗病毒的藥膳。
原料：雪梨1個，百合、冰糖若干。
做法：雪梨洗凈，帶皮切成小塊，百合洗凈。將雪梨塊、百合和清水放入鍋中大火煮開，然后蓋上鍋蓋，露一條小縫，調成小火煮20分鐘后，加入少許冰糖，再煮2分鐘就OK了。
3.木瓜銀耳蓮子湯[1]：
霧霾天，多吃點健脾補氣的食物，可以增強抵抗力。銀耳和蓮子都具有補脾開胃的功效，另外銀耳還能增強人體免疫力。
原料：銀耳、蓮子、木瓜、冰糖、枸杞。
做法：銀耳、蓮子泡發(fā)備用，木瓜去皮切小塊備用：銀耳，蓮子裝進湯鍋里，加清水，大火燒開后倒入木瓜、冰糖后煮開，轉小火煮20分鐘左右，加入枸杞，再煮10分鐘即可。
最后小編建議：為了我們的下一代，讓我們一起來保護環(huán)境，珍愛生命，遠離霧霾——！
參考文獻：
1.霧霾天的兒童防護.秦莉.中國優(yōu)生優(yōu)育2013年9期.A3-A4
2.霧霾與兒童呼吸系統(tǒng)疾病關系的研究進展.柴凌云，楊秋菊.中國城鄉(xiāng)企業(yè)衛(wèi)生2015年10月第5期（總第169期）.P40-41
3.霧霾天氣飲食怎么安排.管理研究院.P52
4.霧霾天氣飲食怎么安排?人力資源管理.2014年04月08日.
