文 / 橘梓
曾有一段時(shí)間被失眠困擾，總是睡到凌晨3點(diǎn)左右就醒來一直躺到天亮，或者是一整晚的做惡夢(mèng)說夢(mèng)話，醒來后特別害怕，不敢關(guān)燈睡覺了，白天上班都是無精打采的，周末會(huì)睡懶覺到近中午。有時(shí)候想，要不把自己打暈了，那就可以安靜的睡覺了，或者吃點(diǎn)安眠藥吧，哈哈，那都不現(xiàn)實(shí)。于是，我開始調(diào)整自己作息和心態(tài)，盡量的讓自己能有好的睡眠。不知不覺也有一年了，現(xiàn)在養(yǎng)成了6點(diǎn)多點(diǎn)就醒，以前都要調(diào)鬧鐘的，現(xiàn)在完全不用了，甚至連周末都能夠早起。有時(shí)候在想怎么會(huì)這樣呢，早睡就一定早起么？一定要睡足7-8鐘？前段時(shí)間不小心在廣圖6樓看到一本《幸福睡眠法》---韓國（李東衍），其實(shí)我是想看看養(yǎng)生中醫(yī)類書籍的，卻借了這本了。書其實(shí)已經(jīng)看完了近半個(gè)月了，總想抽空摘抄點(diǎn)精辟法則什么的，現(xiàn)在終于整理好了，供大家參考。
灌輸點(diǎn)睡眠思路
成功源于良好的睡眠，一生沒睡過安穩(wěn)覺的人，成功概率接近零，即使成功了，自己也感受不到其中的樂趣，只有好睡眠才能讓人生更加幸福。----確實(shí)美美的睡一覺，讓人有幸福的感覺。
世上沒有真正的失眠，只有失眠癥狀。------心態(tài)是總是能深刻影響很多事情，睡眠也需要好的心態(tài)。用心理暗示讓自己感覺狀態(tài)良好，每天早上起來告訴自己'昨晚睡得很好，真舒服。
正確認(rèn)識(shí)夢(mèng)--神經(jīng)生理學(xué)認(rèn)為，夢(mèng)的作用，第一，可以清理大腦，從白天接收到的信息中，篩選有用信息；第二，通過夢(mèng)可以滿足現(xiàn)實(shí)生活中無法實(shí)現(xiàn)的欲望。--------夢(mèng)與健康沒有任何關(guān)系，反而做夢(mèng)能夠讓人釋放壓力。
睡眠是上帝賦予人類的天賦和權(quán)利。------睡眠是人與生俱來的寶貴財(cái)富，要做睡眠的主人，培養(yǎng)主體意識(shí)，相信自己能夠想睡就睡，想起就起。
睡眠求質(zhì)不求量，消除疲勞所需的睡眠時(shí)間因人而異，大部分人屬于變量睡眠者，最適合睡眠時(shí)間是五小時(shí)，
完全停止任何有目的的事情，才能開始休息。---不刻意去安排娛樂等休閑活動(dòng)，不能把旅行當(dāng)做目的。
“時(shí)'半功倍，早起學(xué)習(xí)，研究表明，清晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腦細(xì)胞最活躍的的時(shí)間段，許多企業(yè)家，藝術(shù)創(chuàng)作家都能很好應(yīng)用這個(gè)時(shí)間段成就事業(yè)，而對(duì)普通我們，可以來個(gè)清晨速讀。
心態(tài)為主，科學(xué)為輔
香薰睡眠療法，睡前點(diǎn)香薰蠟燭，或者用草本植物（薰衣草，迷迭香，玫瑰）放在床頭。
避免運(yùn)動(dòng)量過大，可以冒點(diǎn)汗，不倡導(dǎo)自虐地讓身體疲勞，倦怠。制造愉悅的疲憊感，早晨上班盡量多走路；下班后，和大家一起聚聚，溝通交流；確保睡前2小時(shí)就餐，晚上少食，飯后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，運(yùn)動(dòng)之后泡個(gè)熱水澡；睡前靜下心來讀讀書，睡前聽輕音樂，避免聽?wèi)n郁的歌曲---睡前有個(gè)好的心情。
健康的飲食，少量飲酒有助于睡眠，但是千萬不能酗酒，長期食用高纖食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃洋蔥，南瓜，核桃，晚餐多吃新鮮蔬菜，堿性食品（水果，藻類，土豆，香菇，芹菜，香蕉，海帶，胡蘿卜）。
小睡緩解疲勞（3-30分鐘），短暫的休息能讓事情進(jìn)展得更加順利，面對(duì)電腦要每隔20分鐘閉眼休息一會(huì)兒，禁止午休時(shí)間工作
白天犯困時(shí)候，可以適當(dāng)喝些咖啡和茶，下午3點(diǎn)之后盡量少喝有咖啡因的飲料或者食品。
打造全新生物節(jié)律，每天從曬太陽開始，沐浴清晨的陽光，睡前大笑一場，想想白天發(fā)生的趣事，睡硬板床更好，枕頭不要過高，堅(jiān)守頭寒足熱的原則，彎曲雙腳拇指，讓血液流向下半身，半夜醒來，不要睜眼--閉眼躺著很快能夠再次入眠。
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