快樂和不快樂的意義是什么？如何讓自己快樂起來呢，其實(shí)「問題本身不是問題，怎么面對問題才是問題。」，同樣是輸球，有些人會說：「人生難免會有打不好的時候」，有些人卻自怨自艾；同樣是男朋友和其他女生吃飯，有些人會說：「我信任他，他只是跟朋友吃飯而已。」；有些人卻非常的擔(dān)心，擔(dān)心他是不是要劈腿了。
而我們之所以沒辦法樂觀看待，正是因?yàn)檫^去的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，讓我們很快的采取自動化的思考，把過去經(jīng)驗(yàn)套用到現(xiàn)在。有些人是在經(jīng)歷了許多次挫折之后，得到了不管做什么也沒有用這個結(jié)論；有些人是遭遇一次重大的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，有可能是被信任的人背叛、有可能是搭捷運(yùn)卻目睹了血案。這一些事情，都使我們很難再去相信，我們原本相信的人事物。這也是為什么，有過童年創(chuàng)傷的人，往往也會造成他人的創(chuàng)傷.
但是，我們的想法，一定是真的嗎？真的是合情合理的嗎？
「我男友居然去跟他前女友吃飯欸！這太扯了吧！我真的覺得他一定有心懷不軌，一定是要舊情復(fù)燃了！不然為什么要去跟前女友吃飯？難道不知道我會很不爽嗎？拜托，他到底怎么看待我這個女朋友的??！我們最近關(guān)系又變差了，他還這樣挑釁我，很好，我也要去報復(fù)他，跟我前男友吃飯！」
類似這樣的話，是不是很常出現(xiàn)在我們所聽到，或是所經(jīng)歷的關(guān)系之中呢？
但是，仔細(xì)想想，這一句話所說的，真的都是事實(shí)嗎？這樣分析它：
觸發(fā)事件(A，activating event)：男友和前女友吃飯
信念(B，Beliefs)：他想要劈腿，想要舊情復(fù)燃
后果(C，Consequence)：很不爽，覺得對方故意挑釁，于是決定報復(fù)，如復(fù)仇的行為藝術(shù)與心理。
現(xiàn)在，我們仔細(xì)地來看看，生氣到底有沒有用？到底是什么導(dǎo)致了后果？男女間沒有所謂的純友誼嗎？有沒有可能，男友和前女友吃飯，只是敘敘舊？只是他們已經(jīng)變成了朋友，單純的朋友間吃飯？男友只愛女友一個人而已，其他都是女友自己想太多了？
其實(shí)，真正導(dǎo)致后果的，并不是觸發(fā)事件，而是我們的信念。我們的信念是從過去的經(jīng)驗(yàn)所建立起來的，就跟習(xí)得的無助一樣，當(dāng)你認(rèn)為做什么都不會成功時，你就真的不會想去嘗試了；當(dāng)妳覺得妳男友就是想劈腿時，他說的所有真心話，都只會被妳當(dāng)作借口而已了。
確實(shí)，很多時候，我們并不知道事實(shí)是什么。但是，我們怎么想，一定會影響我們的結(jié)果。那么，何不試著正向一點(diǎn)去想呢？
「可是我就是正向不起來?。∧阒绬?？我們昨天才為了這周末的行程規(guī)劃，大吵了一架耶！我實(shí)在很難相信他是愛我的……?！?/p>
我想，這確實(shí)讓人很擔(dān)心吧！但是，我們的擔(dān)心卻不一定是事實(shí)，但是卻會影響到我們的后果。
于是，請你在這時候停下來，好好地檢視你的想法：如果這時候你很忙，沒時間處理，那就先轉(zhuǎn)移注意力吧！轉(zhuǎn)移注意力的方式，就是排給自己一個時段，告訴自己：「我今天會在晚餐后留一個小時，來整理自己的想法，先暫時放在一旁吧！」；然后做幾個深呼吸，試試看能不能讓自己回到當(dāng)下，不行也沒關(guān)系，總之就試試看吧！通常這會很有效的，因?yàn)槲覀兺高^跟自己對話，讓自己先冷靜下來，并且向自己保證，自己會留一段時間給自己，好好地處理這件事情。
那么，我們又該如何整理自己的想法呢？ABC理論還有個后續(xù)，就是D跟E，反駁(disputation)跟激勵(energization)。
拿一張紙，一枝筆，播一段讓你放松的音樂，我們開始練習(xí)吧！請記得，一定要用寫的，寫出來比在腦中想，來得更有力量！
先在紙上，按照我上面舉的例子，寫下你的ABC：觸發(fā)事件、信念、結(jié)果。
接著，我們來反駁我們的信念吧！
找證據(jù)：反駁念頭的最有效方法，就是舉證去說他是不對的?！杆颓芭岩娒?，其實(shí)沒有必要那么擔(dān)心，事實(shí)上他一直都有跟其他女生保持距離呀！而且他對我這么用心，并不像是要劈腿?！?、「這一次雖然考差了，但是這次考試本來就很難，因?yàn)檫@次考差就說我是個沒用的人，實(shí)在是很不公平！」、「減肥的時候，偶爾還是可以吃一點(diǎn)大餐呀！我并不是每天都這樣狂吃，因?yàn)槌粤艘徊途驼f我自己減肥失敗，實(shí)在是毫無根據(jù)！」。
找證據(jù)，并不是要你無條件的正向思考，而是要你透過非負(fù)向的方式，客觀地去檢驗(yàn)?zāi)惚С值男拍钍欠駥賹?shí)。在情緒上來的時候，其實(shí)我們想的，往往都不是客觀的，很容易找到證據(jù)反駁。
其他的可能性：通常一件事情發(fā)生，不會只有單一的原因，但是我們卻往往把它歸咎到一個原因上面。就像是上面那一個例子，女生認(rèn)為男生和前女友吃飯，是為了報復(fù)自己。但是他也有可能只是想找前女友敘敘舊，有可能他們還是好朋友。考試考差了，有可能只是題目特別難，有可能其實(shí)大家都考很爛，有可能是你這次太忙，以至于沒空準(zhǔn)備而已。試著把重點(diǎn)擺在可以改變的原因(試著傾聽男友的心聲，而別一味咬定對方想劈腿)、特別的原因(他偶爾才會和前女友見面，并不是像我想的那樣，一天到晚都和她聊天)、非個人化的原因(他們的友誼關(guān)系還不錯，并不是為了報復(fù)我)。發(fā)現(xiàn)了嗎？這就是前一篇文章里面所提到的，樂觀的解釋型態(tài)。
含意：但是，還是有可能，你的擔(dān)憂是對的。這時候又該怎么辦呢？這時，你應(yīng)該用的是「簡化災(zāi)難法(decatastrophizing)」。試著問自己，你的負(fù)面想法會有多壞的影響？這次考不好就代表沒有人會認(rèn)同你嗎？偶爾一天吃大餐就代表你是個沒有毅力的人嗎？
用處：我現(xiàn)在擔(dān)心這些有用嗎？是不是有更好的處理方式，可以讓我解決問題呢？與其坐在這邊擔(dān)心，不如先讓自己冷靜想想，該怎么和他理解、討論我的擔(dān)憂。
把上面的那些整理一下，我們可以這樣反駁自己的念頭：
觸發(fā)事件(A，Activating event)：男友和前女友吃飯
信念(B，Beliefs)：他想要劈腿，想要舊情復(fù)燃
后果(C，Consequence)：很不爽，覺得對方故意挑釁，于是決定報復(fù)
反駁(D，Disputation)：難道跟前女友吃飯，就是要報復(fù)我嗎？他前幾天不是才送我一個禮物嗎？(證據(jù))而且他跟前女友一直有聯(lián)系，也都有告訴我，并誠懇地要我別擔(dān)心，他只愛我一個阿。(證據(jù))而且他很少和前女友見面啊！他也知道我會擔(dān)心，只是他們?nèi)匀皇桥笥眩紶柍詡€飯而已(其他的可能性)，就算我們前幾天才吵架，但是，這也不代表他和前女友吃飯就是報復(fù)阿！(含意)事實(shí)上，有時候我們吵架，就是我擔(dān)心的太多，他覺得不被了解，所以才和我吵起來的(含意)我現(xiàn)在擔(dān)心這么多，也沒有辦法解決問題(用處)，不如先讓自己冷靜冷靜吧！在他回來之后，好好地告訴他我的感受。
激勵(E，Energization)：我知道我的念頭有可能是不理性的，但是我還是很擔(dān)心。不過沒關(guān)系，我要好好整理一下我的情緒，把它寫下來，然后在我男友回來之后，好好地跟他聊聊。我相信事情一定沒有那么糟糕，而我也有能力好好的處理好的。
就算很不幸的，你的男朋友真的是想劈腿了，那也等到那時候再說吧！你可以到那時候，再透過ABCDE理論，來反駁你那時的負(fù)面思考?xì)v程。畢竟，對此時此刻的你來說，這只是一種假想而已。只是因?yàn)槟愕倪^去，讓你有了這一些擔(dān)憂。如同Seligman所說的，那就像是一個喝醉酒的人，在瘋言瘋語而已，根本不切實(shí)際；既然你會笑醉漢瘋，又何必對你的不理性思考太認(rèn)真呢？
同樣的，你也可以反駁生活中任何的自動化負(fù)面思考，像是考試考差了、球賽打輸了、孩子不認(rèn)真讀書了、同儕和你起爭執(zhí)了。請一定要記得，真正決定結(jié)果的，不是事件本身，而是你的想法，造就了你眼中，這個世界的樣貌。
既然無助可以習(xí)得，那么樂觀也可以。透過習(xí)得的樂觀，讓自己有更好的信念，更好的結(jié)果，漸漸地就會使你越來越樂觀。但是，再怎么樂觀，都還是會有失敗的時候，我們要的，并不是一套100%成功的方法，而是讓你在失敗時，能夠用一套更有幫助的方式，如人類六大解憂原理來處理你自己的情緒。
最后，請謝謝你自己，這么勇敢地不再逃避，迎向挑戰(zhàn)。
