俯臥撐，鍛煉肌肉的黃金徒手動作，更是衡量男性身體素質(zhì)的標準之一。你的身體健康度合格嗎？自測下你一次性能做多少個俯臥撐，對比下就知道了！
你屬于哪個等級呢？
每天堅持100個俯臥撐鍛煉，你至少能獲得幾個好處：
1、上肢肌肉量獲得增長，尤其是手臂跟胸肌，讓你看起來更加魁梧。
2、俯臥撐鍛煉可以增強體能，促進細胞生長，延緩身體衰老。
3、提高夫妻生活。俯臥撐能夠讓腰腹核心也得到一定的鍛煉，體能、心肺力量得到增強，讓你獲得更強的動力。
不過，做一個標準的俯臥撐，你需要做到：
避免塌腰，腹部需要收緊，手臂與身體的夾角呈45度為標準。
每次訓(xùn)練到力竭，每天進行4-5組。
如果你能一次性完成100個俯臥撐，那么胸肌、手臂、肩部都能得到很好的鍛煉。
女性剛開始無法做一個標準的俯臥撐，可以從上斜俯臥撐開始練起。
而有一定健身水平的人，標準俯臥撐沒有難度了，可以進行進階性俯臥撐！
比如：
1、寬距俯臥撐
2、下斜俯臥撐
3、窄距俯臥撐
4、平移俯臥撐
零基礎(chǔ)的人如何開始健身？
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