農(nóng)歷乙未年十月十一（2015年11月22日）小雪節(jié)氣
“小雪”的到來，意味著冬季降雪即將拉開大幕。小雪節(jié)氣，在養(yǎng)生方面都要注意些什么呢？快來了解一下吧！
小雪養(yǎng)生重細(xì)節(jié)
小雪節(jié)氣到了，日常養(yǎng)生，我們需要注意哪些細(xì)節(jié)呢？
1、要戴帽--小雪節(jié)氣雖冷，卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。專家提醒，“頭為諸陽之會(huì)”，最不能受風(fēng)寒，所以大家一定要戴帽子，注意防寒，以保護(hù)陽氣。
2、多喝湯--小雪節(jié)氣寒冷干燥，許多人會(huì)感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。
3、忌麻辣--這個(gè)節(jié)氣里，許多人都喜歡吃熱乎乎的食物，但專家提醒，過于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“火氣”，導(dǎo)致上火。
防上火，吃點(diǎn)“苦”！
小雪至，許多地方室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易上火。
專家建議，此時(shí)宜多食“苦”，以防上火?？蛇x擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫(yī)療和保健功能。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，很重要！
“小雪”時(shí)節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅(jiān)持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班多散步。每天行走5至10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。如果上班太遠(yuǎn)可以走1至2站路，再坐車或早下兩站，然后走著去上班。
此外，上班中爬樓梯既可以鍛煉身體還可以防止被流感病毒感染，因?yàn)榉忾]的電梯更適合流感這種呼吸道傳染病的傳播。
小雪降憂愁，如何解除它？
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。為了改善心情可增加以下食物的攝?。?br>全麥面包：微量礦物質(zhì)“硒“能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物富含硒。同時(shí)，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
香蕉：當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。
另外，粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
小雪當(dāng)食“黑”
小雪節(jié)氣，飲食調(diào)理上要注意滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚。為此，特別推薦三種黑色美食。
1、黑芝麻紅棗粥，男補(bǔ)肝腎女潤膚。
材料：粳米150克、黑芝麻20克、棗干25克、白砂糖30克。
做法：黑芝麻下鍋小火炒香，研成粉末，備用；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出；紅棗洗凈去核；鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮；待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
2、荸薺冰糖飲，抗菌退燒瀉內(nèi)火。
材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。
做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈；入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。
3、黑豆羊肉燉當(dāng)歸，補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心。
材料：羊肉1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。
做法：先將黑豆洗凈用2杯清水煮軟；同時(shí)另一個(gè)鍋煮已切薄片的羊肉，煮時(shí)要除去泡沫及肥油；將黑豆及羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時(shí)加入切碎的桂圓肉，小火再燉上3小時(shí)即可。
小雪養(yǎng)生三防
1、多曬太陽防抑郁
古人說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！毙⊙┕?jié)氣，天氣時(shí)常陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)大受影響，輕易引發(fā)抑郁癥，因此應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽防抑郁。
我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對(duì)人體健康的作用，以為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人也不例外，因此冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
2、多吃芝麻防腎虧
小雪節(jié)氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等；益腎食品有腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。
另外，可以適量多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。其中，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，另外還具有烏發(fā)養(yǎng)顏之功效。
3、多吃蔬菜防上火
小雪前后，天氣漸冷，人們喜歡吃熱食，但是過于麻辣的食物最好少吃，因?yàn)檫@也會(huì)助長(zhǎng)“內(nèi)火”。
應(yīng)多吃蔬菜，特別是白蘿卜、白菜等當(dāng)季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。
還可喝些湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又滋補(bǔ)津液。
