近日，一則“手機(jī)不離身”的攝影引起了大家的關(guān)注，現(xiàn)在人對(duì)智能手機(jī)的依賴已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了大家的想象，因長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)導(dǎo)致的問題已層出不窮。
報(bào)道稱，王先生每天晚上喜歡躺在床上玩手機(jī)，幾乎每晚都玩到凌晨?jī)扇c(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間曲頸引發(fā)諸多疾病，后來甚至出現(xiàn)高位截癱，脖子以下不能動(dòng)，毫無知覺。
去醫(yī)院診斷后，發(fā)現(xiàn)他患上了嚴(yán)重的脊髓型頸椎病。
臥床玩手機(jī)的危害
如今，智能手機(jī)、平板電腦等已經(jīng)成為了我們生活的必需品，甚至有人說手機(jī)已經(jīng)成了我們身體的一個(gè)器官，無時(shí)無刻不在我們身邊。但如果夜晚長(zhǎng)期躺在床上玩手機(jī)的話，不僅很容易造成眼睛的疲勞，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致視力下降，嚴(yán)重影響我們的視力。
同時(shí)，晚上睡覺前玩手機(jī)會(huì)讓人很難進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，久而久之，睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都也會(huì)大受影響。
再加上人躺在床上玩手機(jī)時(shí)，脖子會(huì)不自覺地歪向左側(cè)或右側(cè)，很難保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成頸部肌肉緊張，導(dǎo)致肌肉的勞損，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎增生，患上頸部疾病，嚴(yán)重的還會(huì)壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木。
頸部被稱作是人體的第二大腦，它連接著我們的肩部和頭部，如果這二者感覺不適或疼痛往往與脖子有極大的關(guān)聯(lián)。同時(shí)，從中醫(yī)學(xué)上說，頸部的健康，影響著全身的經(jīng)絡(luò)氣血通暢。頸部?jī)?nèi)存在著許多神經(jīng)元，這對(duì)我們的平衡感和感知來說也是非常重要的。
因此，大家要更好的保護(hù)及愛惜自己的頸部，除了盡量不要長(zhǎng)期臥床玩手機(jī)外，還可以沒事多活動(dòng)活動(dòng)，放松一下。
6個(gè)的動(dòng)作，拯救你的頸部
下面這6個(gè)動(dòng)作，可以更好地幫助你緩解頸部疲勞。
1. 頸部放松操
盤腿坐在地板上或坐在椅子上，把你的右臂垂放在你的右膝旁，左手放在你的頭上，慢慢地把頭偏向左邊。用手輕輕施壓以增加壓力，你可以感覺到你的脖子正在伸展。同時(shí)，你可以抓住你的右膝或椅子的扶手，穩(wěn)定住你的身體，在這一側(cè)保持30秒，然后慢慢抬起頭，另一側(cè)繼續(xù)重復(fù)此動(dòng)作。
2. 坐式頸部拉伸
舒舒服服地坐在地板上或椅子上。將兩只手放到你的頭后部，把臀部緊貼地面或座椅，輕輕地按壓和收攏你的手，彎曲你的頸部，將下巴向你的胸部靠攏。接著，再抬起下巴，盡力向上仰望天花板，每個(gè)動(dòng)作至少保持15秒。
3. 后頸部側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)
這種站立伸展可以在任何地方進(jìn)行，雙腳分開，臀部放松，雙臂放在身體兩側(cè)，右手從背后握住左手腕，慢慢地將右耳靠近肩膀，停留30秒，然后切換到另一邊。
4. “倒地”訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作能幫助你放松舒展脖子和肩膀，同時(shí)也有助于緩解頭痛和嗜睡等癥狀。跪在地板上呈小孩子的姿勢(shì)，深呼吸幾次，放輕松，然后拉長(zhǎng)你的脊柱。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，雙手交叉在身后，握拳。如果可以的話，把手掌壓在一起，能更好的拉伸你的肩部。
然后吸氣將重心向前移動(dòng)，臀部從腳跟上抬起。用你的雙手盡可能地去靠近地板。停留10秒，然后將臀部放回腳跟。休息10秒后，再次重復(fù)上訴動(dòng)作。
5. 跪坐式后仰
用這個(gè)放松的姿勢(shì)來打開你的脖子，胸部和肩膀的前部。開始時(shí)跪坐在腳后跟上，接著向后傾斜，將手掌平放在離身體20-30cm的地板上，并將其牢牢地壓在地上，讓胸部向上挺起，然后后仰頭部，盡情地伸展開來，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。
6. 橋式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)，平躺著，雙臂放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。讓你的腳后跟盡可能地靠近你的屁股，保持臀部的寬度，確保雙腳平行。然后把臀部從地板上抬起來，嘗試著伸展你的雙臂，在這里停留30秒。
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