45-59歲被稱為人生的黃金年齡，也是養(yǎng)生的黃金年齡。這15年，是中年向老年的過渡期，一方面多年存在的一些不良習(xí)慣，使得各個器官進(jìn)入了疾病高發(fā)期；另一方面，器官也進(jìn)行自然衰退期，也容易產(chǎn)生疾病。不管哪個方面，都需要進(jìn)行養(yǎng)生。如何過好這承前啟后的15年，需要多花心思。
45-59歲是養(yǎng)生黃金年齡，想健康，保護(hù)好5個部位
第一個部位：胃
胃是人體從外界吸收營養(yǎng)最重要的器官，是人體必需營養(yǎng)物質(zhì)的來源。想要胃健康，做到3件事：
1、不要暴飲暴食。如果沒有規(guī)律地吃東西，暴飲暴食，胃很難承受，加重了它負(fù)擔(dān)，而且由于食物過多，胃一直處于工作狀態(tài)，得不到休息，就會產(chǎn)生胃病。
2、生活作息要規(guī)律。養(yǎng)胃的關(guān)鍵和基礎(chǔ)就是生活和飲食要規(guī)律。一日三餐要定時(shí)定量，每天讓胃按時(shí)接受定量的食物，胃才能保護(hù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、定期檢測幽門螺旋桿菌。幽門螺旋桿菌是胃最大的“敵人”，它是一種具有傳染性的細(xì)菌?，F(xiàn)在人員流通性強(qiáng)，因此要定期檢查幽門螺旋桿菌，預(yù)防胃部疾病的產(chǎn)生。
第二個部位：肺
肺是人體與外界交換空氣的器官，由于常年與外界空氣打交道，它是人體最容易失守的“防線”。想要肺健康，做到3件事。
1、做好防護(hù)措施?？諝獠缓玫牡胤?，不要進(jìn)行戶外運(yùn)動。實(shí)在不行，要做好防護(hù)措施，外出要佩戴口罩。盡量選擇在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)出行，這個時(shí)間段的空氣質(zhì)量是一天中最好的。
2、盡量呼吸新鮮空氣。這是減少肺部從外界感染疾病最根本的辦法。要盡量少去醫(yī)院和其他人員密集等空氣質(zhì)量差的地方。
3、做好飲食護(hù)肺。多吃有助肺部保健的食品，如綠葉蔬菜、水果、洋蔥、魚油、大棗、銀耳、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿卜等，都可以潤肺養(yǎng)肺。
第三個部位：肝
肝是人體的解毒器官，人體產(chǎn)生的毒素和外界入侵的毒素，都靠肝臟進(jìn)行分解。想要肝臟健康，做好3件事：
1、少喝酒。酒精全靠肝臟進(jìn)行分解，過量飲酒，容易導(dǎo)致酒精性肝損傷，增加肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引起肝癌。
2、不熬夜。經(jīng)常熬夜的話，會影響肝細(xì)胞的營養(yǎng)，導(dǎo)致抵抗力下降。每天晚上11：00前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使肝臟得到休息，增加肝臟的血流量，恢復(fù)肝細(xì)胞的正常功能。
3、不吃發(fā)霉變質(zhì)食物。食物在霉變的狀態(tài)下，容易滋生出強(qiáng)致癌物質(zhì)—黃曲霉，它對肝臟具有很強(qiáng)的破壞性，很小的劑量就會產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害，甚至引發(fā)肝癌。
第四個部位：腎
腎是最重要的泌尿器官，中醫(yī)認(rèn)為腎是后天之本，主運(yùn)化，對健康極為重要。做好3件事，保護(hù)好腎臟。
1、少吃鹽。 人體內(nèi)95%的鹽是由腎臟進(jìn)行代謝的。攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就越重。同時(shí)，鹽中的鈉元素會使人體中水分不易排出，容易造成水腫，損害腎臟功能。
2、多吃養(yǎng)腎食物。無力疲憊時(shí)多吃木耳、大棗、烏雞等含鐵和高蛋白質(zhì)的食物，平時(shí)還要多吃韭菜、海參、人參、板栗、鴿子等養(yǎng)腎食物。
3、多喝水。水能幫助人體將新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，降低腎臟中有毒物質(zhì)的濃度，從而避免腎臟受到傷害。
第五個部位：腸道
人體99%的營養(yǎng)要靠腸道來吸收，而且要排出人體80%的垃圾和毒素，因此，維持腸道正常的功能十分重要。
1、多吃粗纖維食物。紅薯等粗纖維食物不僅可以促進(jìn)腸道蠕動，減輕腸道負(fù)擔(dān)，防止便秘，同時(shí)還可以抗癌，防止腸癌的發(fā)生。大白菜、芹菜等也是富含膳食纖維的食物。
2、多喝酸奶。酸奶中含有大量的活乳酸桿菌和乳酸，可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，維護(hù)腸道菌群平衡，緩解消化不良等癥狀。
3、細(xì)嚼慢咽。吃東西時(shí)，要對食物進(jìn)行充分的咀嚼，一方面讓食物與唾液進(jìn)行充分的混合，有助于消化。同時(shí)，由于食物變成了細(xì)小的碎塊，也有利于胃部的消化和腸道的吸收。更有利于垃圾的排出，預(yù)防腸道疾病。
45-59歲是養(yǎng)生黃金年齡，想健康，做到“三勤”
1、勤運(yùn)動
堅(jiān)持運(yùn)動可以讓全身的各個部位得到鍛煉，提高人體器官的功能，強(qiáng)化人體免疫功能，降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，堅(jiān)持運(yùn)動還可以改善睡眠質(zhì)量，可以延長壽命，提高生活質(zhì)量。對于處于生長發(fā)育階段的孩子來說，還能夠提高智力。
2、勤排泄
人體每天都要產(chǎn)生大量的垃圾，這些垃圾在腸道和腎臟、膀胱中，如果不及時(shí)排出體外，會產(chǎn)生大量的毒素，容易產(chǎn)生腸道和腎臟疾病，還會加速人體衰老。
3、勤泡腳
在腳底，分布有大量的穴位，特別是人體的涌泉穴就分布在腳底，它是養(yǎng)腎強(qiáng)身的第一大穴位。每天泡泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，強(qiáng)身健體。每天睡前泡腳30分鐘，還有助于改善睡眠。
45-59歲是養(yǎng)生黃金年齡，想健康，做到“四知”：
1、知道放下
到了這個年齡段，經(jīng)歷了世事滄桑，看透了人情世故，該做的事做得差不多了，事業(yè)也基本上達(dá)到了頂峰，兒女基本長大。因此，要知道放下，學(xué)會做減法，不要再去斤斤計(jì)較，凡事不要強(qiáng)求，保持一顆平靜的心，保持穩(wěn)定的情緒，對健康至關(guān)重要。
2、知道如何喝水
水是生命之源，健康喝水，至關(guān)重要。首先要喝足夠的水，人體每天需要補(bǔ)充2000毫升水，要做到小口、慢喝、勤喝，不要一次性喝太多的水。喝水要掌握3個時(shí)間點(diǎn)，早上一杯潤腸排毒，飯前一懷養(yǎng)胃控食，睡前一小杯防血液粘稠。
3、知道膳食均衡
病從口入。有些食物到了這個年齡段要少吃，如大魚大肉、高糖、高鹽的食物要盡量少吃，這些食物容易引起高血壓、高血糖和高血脂等慢性疾病。要戒煙、限酒，這是養(yǎng)生的大忌。要注意飲食均衡，葷素按3：7搭配，做到“早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少”。
4、知道必要的自救知識
這個年齡段的人，難免有些病疼，特別是有心臟病、糖尿病等疾病的人，一定要懂得一些自救知識，準(zhǔn)備一些急救的藥物，關(guān)鍵時(shí)刻派得上用場。
