天氣越來越熱了，很多人又開始急吼吼的減肥了吧。但有些人體重也不重，但就是看起來胖，這多半是體態(tài)問題。
生活中的一些不良體態(tài)，不僅影響身形美觀，還隱藏健康隱患。開始減肥前，檢查自己的體態(tài)問題，糾正不良體態(tài)，才能更快地看到身材的變化。
今天，就來給大家總結(jié)生活中幾種常見的不良體態(tài)，大家一起自檢，努力變美。
長時(shí)間低頭玩手機(jī)容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，出現(xiàn)探脖等體征。
就是這樣↓
給大家的建議是：放松脖子，把手機(jī)舉到一個(gè)眼睛比較舒適的高度，這樣會更好。但如果已經(jīng)出現(xiàn)探頸了怎么辦？試試這些動作：
動作1
胸大肌拉伸
保持30秒
動作2
背闊肌拉伸
保持30秒
動作3
斜方肌拉伸-耳觸肩式
保持30秒，然后換邊
左右為一組
動作4
深層頸屈肌強(qiáng)化
靠墻站立保持1分鐘
當(dāng)我們長時(shí)間處于駝背含胸的話，勢必會導(dǎo)致肩胛骨周邊肌力出現(xiàn)失衡，導(dǎo)致上交叉綜合癥，與此同時(shí)前鋸肌會變得過度拉長而無力。
當(dāng)你處于站姿和俯臥支撐位置的時(shí)候，肩胛骨就尤為的突出，甚至導(dǎo)致圓肩溜肩！這里推薦讓你擁有直角肩瘦背的小動作：
1.靠墻站立
▲關(guān)鍵點(diǎn)：上半身保持軀干直立，肩胛骨，手肘，手腕三點(diǎn)皆靠在墻上進(jìn)行滑動。無需做到很酸很累，身體開始出現(xiàn)顫抖即可停止略作休息。
2.啞鈴俯身飛鳥
▲關(guān)鍵點(diǎn)：兩側(cè)手臂水平伸展，注意背部發(fā)力。
3、天鵝臂伸展運(yùn)動
▲關(guān)鍵點(diǎn)：保持端正站姿，雙手在空中畫弧線，動作盡量優(yōu)雅輕盈，這樣會盡可能讓加強(qiáng)對肌肉的控制力。
駝背也是很常見的體態(tài)問題，比如女神霉霉，1米8的高個(gè)，硬生生被駝背壓住了不少身高，整個(gè)人顯得很不精神。
而造成駝背的原因有很多，少數(shù)是因?yàn)?strong>胸椎過度后凸，以及先天發(fā)育不良或遺傳導(dǎo)致。大多數(shù)是由于手機(jī)平板不離手、睡覺枕頭太高或力量訓(xùn)練缺少背部動作而導(dǎo)致肌力不平衡等帶來的問題。
如果你也屬于肌力不平衡導(dǎo)致的駝背，可以試試下面這幾招：
1：貓式伸展
動作次數(shù)：每天2~3次，每次30個(gè)呼吸。
動作要點(diǎn)：雙手撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。
2：靠墻投降
動作次數(shù)：每天2~3次，每次1分鐘。
動作要點(diǎn)：保證臀部、后背、后腦勺緊貼墻面，打開雙臂慢慢貼著墻面滑動，盡可能地手臂貼著墻面，感受上背部的發(fā)力牽拉感。
很多妹子還是不會區(qū)分翹臀和骨盆前傾。很瘦卻有小肚子、平時(shí)躺著腰椎部和地面的空隙很大、做仰臥起坐腰疼，這些都指向一個(gè)問題：骨盆前傾。
孕婦、有啤酒肚、愛穿高跟鞋的女生都是骨盆前傾的高發(fā)人群，一定要注意了。
骨盆前傾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而豎脊?。ū巢考怪?，髂腰肌（髖部）又太過于緊張。
那么兩方爭執(zhí)不下的結(jié)果就是，整個(gè)身體形態(tài)變形了。那怎么辦呢？試試這幾個(gè)動作：
動作1
臀橋
每組15次，做3組
動作2
死蟲子
每組15次，做3組
左右對側(cè)手腳為一次
動作3
貓式伸展
每組15次，做3組
假胯寬也是妹子們很容易遇到的問題。如果你買褲子的時(shí)候覺得次次都是腰松大腿緊，那么除了因?yàn)槟闾郑椭皇Ｏ录倏鑼捯环N解釋了~
它往往是因?yàn)?strong>日常走姿、站姿不對→髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，而臀部肌肉長期得不到鍛煉所導(dǎo)致的。要解決的話，除了調(diào)整站姿、走姿，你還可以這樣做：
臀橋
每天三組，每組20次
要點(diǎn)：
1、臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀干上抬時(shí)以臀部為著力點(diǎn)和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個(gè)支點(diǎn)提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
側(cè)臥屈膝抬腿
每天三組，每組20次（左右）
要點(diǎn)：側(cè)躺，手掌扶太陽穴，手肘著地，雙腿并攏彎曲接近90°，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)和腳尖同時(shí)向外打開，腳跟貼在一起，然后慢慢收回。
俯身腳心相對
每天三分鐘
要點(diǎn)：雙腳合十，盡量使上身貼緊腿部，雙手抓緊腳背，這個(gè)動作盡力就好，不要一味追求身體完全貼合。
減肥時(shí)，
也別忘記關(guān)注身體的各種小細(xì)節(jié)，
改正不良體態(tài)，
可別讓它們成為你變瘦路上的絆腳石。
