運動的最佳時間安排，一天這樣過，好處不請自來！
養(yǎng)生講究順其自然，人體自有其最合適的節(jié)奏與規(guī)律。很多人談起養(yǎng)生都能說出兩三點，但卻未必能找到其中的竅門。最健康的一天到底是什么時候？跟著下面的時間表，一起來制定一天的健康日程吧。
上午
起床
很多中老年人“睡不著，醒得早”，有些五六點鐘就已經(jīng)清醒了。這時別急著起床，可以閉目養(yǎng)神，也可以躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于蓄養(yǎng)精神?；加懈哐獕旱娜烁鼞⒁馇宄科鸫病叭?，即起身慢、下床慢、站起慢，以免血壓突然升高。
鍛煉
六點半到七點，起床后，可以喝一杯溫水，然后進行一些輕柔和緩的運動，例如散步、伸展運動、太極拳等。清晨短時間的活動，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。10～20分鐘即可，不必太長時間。
洗漱
七點到七點半，可以進行洗漱。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后可以在牙齒表面形成一層氟保護層。飯前沒有刷牙，可以在早飯后半小時再刷。
早餐
七點半到八點，吃一份兒營養(yǎng)豐富的早餐，可以保證人體能量供給，對每天工作、學習意義重大。食物應有4～5個品種，蛋白質(zhì)為主，粗細搭配。早餐之后，如果時間充裕，最好步行上班。
加餐
十點左右，長時間工作之后如果感覺饑餓或者精力下降，可以適當加餐。例如，一小把兒堅果、一份兒水果等。注意不要吃太多。
中午
午餐
十一點半到十二點半，享受一頓種類豐富的午餐。食物種類應盡可能多，至少要有5～6個品種或更多。葷素搭配，其中要有一定量的蔬菜，深色蔬菜應占大半以上。注意食物一定要雜，控制肉類攝入。午餐結(jié)束后，可以散一會兒步。
午睡
午飯后半小時，由于食物消化造成的血液分配不平衡，腦部處于輕微缺氧狀態(tài)，疲勞感十分明顯，趁著困意，可以小睡10～20分鐘，為身體和大腦“充電”，以恢復體力和精神，為下午的工作做好準備。
下午
下午茶
下午兩點，在正式工作之前，泡一杯綠茶或者咖啡。既能清理午餐后口腔的味道，又能增加工作活力?？Х茸詈眠x擇純咖啡，不選速溶咖啡，因為里面可能會含有反式脂肪酸。
曬曬太陽
下午三點，連續(xù)工作一小時后，必須站起來活動一下，以避免久坐引起的健康危害。這時不妨出去曬幾分鐘太陽，或者做做健身操、拉伸一下，活躍一下精神，保證剩余工作時間精神飽滿。
來杯酸奶
下午四點，臨近下班，長時間工作會使內(nèi)啡肽下降，快樂感降低。這時胃已經(jīng)完全排空，稍微有一點兒饑餓感。來杯酸奶或者兩片兒全麥面包，充實一下空虛的胃，會使人情緒上漲，精神振奮起來。
晚上
晚餐
晚上六點到七點，是晚飯時間。晚飯宜早不宜晚，要留出充足的消化時間?；驹瓌t是清淡。蔬菜類為主，少量主食、肉類，大約4～5個食物品種，盡量不要與早、中餐重復。晚餐時間一般相對充裕，可以慢慢享用，細嚼慢咽。
娛樂
晚上七點到八點，晚飯后不要坐著不動，可以站著看會電視，或者散散步、拖拖地、澆澆花、洗洗碗，做一些日常家務。
洗漱和運動
晚上九點可以進行洗漱。洗漱后就不要再吃任何東西了?？梢宰鲆恍┫矚g的事，一些強度較大的運動也可以進行，通過這些活動讓緊繃一天的神經(jīng)徹底放松。同時，也能形成一定程度疲勞感，以促進睡眠。
準備入睡
晚上十點，停止一切劇烈運動，以及可能使精神緊張的活動，例如看恐怖片、悲劇片、喜劇片等。要讓心情盡可能保持平靜，例如聽聽輕音樂等。同時，室內(nèi)燈光不要太亮，溫度不要太高，為睡眠營造一個舒適的環(huán)境。
進入夢想
晚上十點到十一點，一切準備就緒，該是上床享受美夢的時刻了！
