教練和旁觀者經(jīng)常會告誡跑者在比賽中堅持到底。說起來容易，但要怎么做到呢？在比賽中，腦袋里想的都是極其個人的事情。當比賽變得越來越難的時候，每一位跑者最有可能想的是那些讓自己成功的東西。按照下面的提示練習，可以幫助你熬過比賽中的那些最艱難時刻。
關(guān)注眼前事。當你感到自己筋疲力盡時，千萬別想保持速度跑幾公里，不妨先想想怎么保持速度跑完下一公里。到比賽最后的時候，你可能要想的更短一點：把目標定在保持速度跑完下條街，或者甚至只是下一根電線桿。當你達到當前目標時，就繼續(xù)設定下一個目標，如此持續(xù)下去。
這個策略的奧秘：雖然你可能不相信自己可以堅持跑完剩下的比賽，但是你確信自己可以堅持跑到下一個目標。把這些分解后的目標集合起來，你就完成了比賽。
數(shù)到10。這和把賽程分為幾個短的賽段很像，因為這可以幫助你在一段較短的時間內(nèi)保持速度。為了集中注意力在當前的任務上，不斷地重復數(shù)10步。你的目標只是讓自己到達下一個10步，把當前的目標縮小，這看起來更好控制。
檢查身體。對自己的身體進行一次盤點，檢查一下從頭到腳都有什么問題。自覺放松眼睛、下巴、脖子、肩膀、手臂和腿。糾正姿勢；盡量保持動作省力。如果有需要，可以從腳到頭反方向再來一次。
與自己對話。如果你總是認為自己不能堅持，那么就試試這個激勵辦法：嘗試相信自己可以。提醒自己，為了比賽的辛勤付出。告訴自己，正在享受目前的狀態(tài)，喜歡累得欲仙欲死的感覺。例如，有人幻想自己不知道疼痛為何物，有人冥想化身飛鳥掠過天際，還有人告訴自己今天的表現(xiàn)是最牛的。
對于較長距離的比賽，也可以根據(jù)不同的階段進行自我對話。在比賽的第一階段，你可以告誡自己要沉著冷靜，不可貿(mào)然加速透支體力。到比賽末尾的時候，告訴自己愿意為勝利付出一切，絕不辜負付出的心血與時間。
堅韌不拔。如果你的底線是認真完成比賽，那么就必須在比賽中及時調(diào)整身心狀態(tài)，踏踏實實地對待邁出的每一步。順便說一句，這就是“堅韌”這個詞的含義。參加比賽不能投機取巧，更不能自欺欺人。一些跑者在堅持的同時，還要進行激烈的思想斗爭。面對臨近極限時的身體不適，在保證不受傷的情況下應當盡量堅持。完成比賽本身就是戰(zhàn)勝自我的勝利，你會從中學到很多。
不能認輸。先不說主觀努力如何，不管什么原因，如果沒有達到目標，怎么辦？可能是你對自己的能力估計過高，也可能使你的戰(zhàn)術(shù)失策。比賽時沒有達到目標會很令人失望，特別是你在先前的訓練中付出了大量的汗水與心血。但是，這并不是失敗。
最好把比賽看做對檢驗平時訓練的方式和總結(jié)經(jīng)驗教訓的渠道。不管跑沒跑好，總有值得借鑒與反思之處。例如，是否因為開始時速度過快導致隨后體力透支？如果是，那就得練練力量。是否緊張得雙腿發(fā)抖？如果是，那就要調(diào)整心理。是否錯誤估計了自己的速度？如果是，那就需要通過場地跑提高對速度的自我感覺。
不要因為害怕比賽失誤而在賽前盲目增加訓練量。雪莉·斯蒂利說：“一種典型的情況是，賽前對自己期望過高，比賽中一旦達不到要求，就會失望沮喪。為了不讓自己失望，有的人直到賽前還在進行高強度訓練，甚至沒有足夠的休息時間。而事實上，她們該做的是，減少訓練，進行調(diào)整?！彼沟倮雷约赫f的是什么。她在20世紀90年代初參加世界級比賽，1992年在奧運女子3000米比賽中獲得第七名后，她發(fā)現(xiàn)自己很低迷，根本沒有發(fā)揮出自己的實力。在查明問題——荷爾蒙失調(diào)——之后，她花了幾年的時間耐心地調(diào)整訓練方案。1997年，由于事務繁忙，她的訓練里程累計并不是同級別跑者中最多的，但是她卻仍能名列美國頂級公路跑者之列。1998年，她贏得了美國田徑大獎賽環(huán)形公路跑 冠軍。
如果你足夠用心，每次比賽后都能有所收獲。虛心學習和認真思考的態(tài)度不僅能夠使你在看待失誤時仍感欣慰，而且能夠為將來的比賽提供經(jīng)驗教訓，減少對下次比賽的恐懼和緊張。只要認真總結(jié)，每次比賽都有值得思考和銘記的東西。此外，對業(yè)余跑者而言，始終保持樂觀與游戲的參賽心態(tài)也十分重要。
訓練記錄
我最得意的事情，并不一定是在比賽中跑出最好成績、贏得冠軍。“勝利”的形式有很多種，失意也可以算作一種。在我的第二故鄉(xiāng)科羅拉多州博爾德舉行的第一屆珍珠街一英里賽（1.6公里） 中，我只拿了第七名，但這卻是我最喜歡的比賽之一。這里訓練條件優(yōu)越，涌現(xiàn)出一干世界級和國內(nèi)有名的高手。因此，比賽競爭相當激烈。
我的教練鼓勵我與高手們同臺競技。此時，我已經(jīng)歇了足足一年。在來到鎮(zhèn)上的兩個月里，我在新教練的指導下進行了刻苦訓練。雖然我對通過比賽檢驗自己的水平感到十分興奮，但是我以前經(jīng)常出現(xiàn)的賽前緊張卻始終沒有出現(xiàn)，這點倒是頗為出乎意料。
在起點熱身的時候，我看到日本派出了一整隊運動員前來參賽，那一刻我才真正意識到競爭何等激烈。當時，我也忍不住心里打鼓，不過換個角度想想，能有機會與高手們一較高下，這本身就是對自己能力的肯定。我回想起了過去兩個月里的艱苦訓練。最重要的是，在我踏上起跑線時，我很自信——我覺得自己是這些精英運動員中的一份子。
比賽開始時，我堅持了自己的計劃。我感覺自己完美地達到了目標速度，速度訓練時的感覺仿佛鉆進了每根肌纖維。不管其他參賽者是什么樣的水平，我都堅信自己可以勝出。這樣的競賽和我以前參加過的比賽沒什么區(qū)別：讓人擔心的從來不是比賽本身，重要的是一定要有充分的自信，相信這是自己跑得最好的比賽。
我沒有領(lǐng)先，但我并不放棄。中點轉(zhuǎn)向時面臨一個很難的部分，因為要經(jīng)過一處緩緩的上坡。我自始至終都遵循賽前計劃，竭盡全力保持速度。在最后半公里的時候還超越了幾位跑者，用時5分17秒，獲得第七名，跑出了在高海拔條件下同等距離的個人最佳成績。
雖然這個成績并不值得大書特書，但是對我來說，足以令我感到光榮。這個比賽給我?guī)淼某删透胁⒉坏陀谄渌荣悾踔潦悄切┇@勝的比賽。我覺得好像自己終于明白了正確的戰(zhàn)術(shù)、全身心的投入、始終保持自信、發(fā)揮全部能力；而不是動不動就懷疑“如果······怎么辦”或者產(chǎn)生“我本能夠······”、“我本應該······”這些亂七八糟的念頭。
那次比賽，讓我體會到了久違的欣喜。我把那次比賽當作自己竭盡全力的基準和標尺。當時為什么會那么興奮？歸根結(jié)底，就在于精神和身體難以形容的神秘融合。我的簡易訓練記錄就是從那次比賽前一天開始的。千言萬語歸為一句——要信心滿滿地參加比賽。
