人們在進補過程中，經(jīng)常會犯以下五大誤區(qū)：
一是補得太早。中醫(yī)認為，最好的進補時間是從“冬至”開始，到“三九”結(jié)束，一共27天。這時進補可以為來年春天預(yù)防傳染病、增進體質(zhì)打下基礎(chǔ)。
二是補得太多。“不該補的人亂補”是冬令進補中一個最大的誤區(qū)。真正要補的應(yīng)該是年老體弱者，以及亞健康的人群。
三是補得太貴。其實完全沒必要迷信昂貴的滋補藥材，銀耳就可以代替燕窩，大棗就可以代替阿膠。
四是補得太亂。
五是只補一種。沒有一種補品包含所有營養(yǎng)，所以一定要多吃幾種。冬天進補，喝湯最好。此外，冬天最好少吃涼性的食物，如西瓜、黃瓜。 
冬季可以根據(jù)自身體質(zhì)選擇適合的進補方式。
一是平和體質(zhì)。其特點為身體健康，吃飯香，睡眠好、性格開朗，適應(yīng)能力強，很少生病。調(diào)養(yǎng)方式：進食應(yīng)飽饑有度，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少吃過于油膩及辛辣之物。
二是氣虛體質(zhì)。其特點為說話少氣無力，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力。這類人容易感冒，易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
三是濕熱體質(zhì)。其特點為臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，口有異味，屬于濕熱體質(zhì)，容易小便發(fā)黃。調(diào)養(yǎng)方式：飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜等。少食辛溫助熱的食物。
四是陰虛體質(zhì)。其特點為經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰朝紅或偏紅，皮膚干燥，容易失眠，經(jīng)常大便干燥。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。
五是氣郁體質(zhì)。其特點為多愁善感、消瘦，經(jīng)常無故嘆氣，容易心慌失眠。調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物?？煞缅羞b散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡舒肝散等。
六是陽虛體質(zhì)。其特點為總是手腳發(fā)涼，性格多沉靜、內(nèi)向。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，如大蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒涼食物如西瓜、黃瓜、梨等。必要時可服用金匱腎氣丸。
七是痰濕體質(zhì)。其特點為心寬體胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少吃肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞没奠顫穹剿帯?/font>
八是血淤體質(zhì)。其特點是牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃黑豆、海帶、紫菜、蘿卜等具有活血、散結(jié)、行氣、舒肝解郁的食物，少食肥豬肉等，可服用桂枝茯苓丸。
九是過敏體質(zhì)。其特點是對花粉或某種食物過敏等。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食芥麥、蠶豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶及辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。
