百家號(hào)：百事可樂(lè)的生活
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你要問(wèn)我什么時(shí)候最矯情！那肯定是餓的時(shí)候！
我有一個(gè)會(huì)叫餓的肚子，每天下午四點(diǎn)半就會(huì)準(zhǔn)時(shí)沖我嚷嚷：
其實(shí)這肚子沖我嚷嚷已經(jīng)不是一天兩天了，我餓成漏氣氣球的經(jīng)歷可以寫(xiě)成一本書(shū)！港真，像吃慣了米飯加菜的中國(guó)人而言，要我們長(zhǎng)時(shí)間以奶拌麥片來(lái)替代三餐，這習(xí)慣很難改變好不好？！
所以以下評(píng)測(cè)，真的非常適合以下幾種人看：
“好吃懶做”、“寂寞難奈”、“玩物喪志”，畢竟像我這種三項(xiàng)全中，餓得前胸貼后背，曲線還能超“完美”的人，不多了?。?/span>
So！經(jīng)試吃驗(yàn)證，水果麥片真的可以成為充饑不長(zhǎng)胖的剛需品！
我決定把采購(gòu)回來(lái)的十款水果麥片分為兩組，一組是不建議干吃組，一組是浸泡干吃全能組。
全能組是可以干吃也可以搭配奶制品食用。這次我以搭配酸奶作為口感試吃的評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，看哪款水果麥片更適合酸奶，以及會(huì)對(duì)比出它們的三個(gè)關(guān)鍵對(duì)比值為大家針對(duì)飽腹感提供選擇建議。
浸泡干吃全能組
這一組是搭配酸奶時(shí)，可以很好中和其酸奶酸味的。有些款里面是含有少量葡萄糖的，所以你干吃的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到香甜。不過(guò)我用酸奶試吃完的第二天，把其中兩款放進(jìn)了淡淡的熱牛奶里，它們的甜味也就沒(méi)有那么明顯了。
1.美國(guó)：家樂(lè)氏谷蘭諾拉10.1/100g
谷物：大米、小麥、玉米、燕麥
果物：蘋(píng)果、香蕉、草莓、葡萄、藍(lán)莓
一句話吐槽：無(wú)色素添加，美帝風(fēng)格的超大塊。一邊吃一邊看《絕望主婦》我能吃一打。
干吃：大塊谷物嘎嘣脆！爆米花味兒！一吃就停不下來(lái)！
泡酸奶：果肉大塊良心，自帶甜味中和，谷物香氣濃郁。
2.捷克：波納維塔5.7/100g
谷物：燕麥、小麥、大米、玉米粉
果物：葡萄、香蕉、木瓜、菠蘿、李子、蘋(píng)果
一句話吐槽：甜蜜蜜，性價(jià)比高！
干吃：甜度較高，谷物大塊，迷之神似小時(shí)候吃的花生酥糖，蘋(píng)果干Q彈，谷物香脆，略甜。
泡酸奶：脆皮爽口，谷物味道明顯，因?yàn)椴皇呛芴鹚源钆渑Ｄ谈贸詞
3.新西蘭：Nutri-Brex新康利6.9/100g
谷物：燕麥、小麥、玉米
果物：葡萄、蔓越莓、草莓、混合莓果
一句話吐槽：《歡樂(lè)頌》出鏡嘉賓，顏值高，包裝不夠人性，開(kāi)了就不密封了。
干吃：金黃色讓人好胃口，香香脆脆欲罷不能！
泡酸奶：果干香甜，就是種類較少。
4.德國(guó)：捷森4.0/100g
谷物：燕麥、小麥、大麥、黑麥
果物：葡萄、香蕉、杏、蘋(píng)果、草莓
一句話吐槽：無(wú)敵性價(jià)比選手登場(chǎng)！
干吃：商品介紹寫(xiě)有要泡軟食用。
泡酸奶：這款要泡久一點(diǎn)才會(huì)軟，否則就像吃糠……玉米片爽口，谷物香味濃，果物較少。
5.中國(guó)：辰黍6.3/100g
谷物：燕麥、玉米、糙米、精米、小麥、黑麥、馬鈴薯
果物：南瓜子、杏仁、草莓、香蕉、蘋(píng)果、葡萄干
一句話吐槽：跟我念，辰黍shǔ。在寫(xiě)測(cè)評(píng)之前我一直辰泰辰泰地叫它，感覺(jué)自己就像一個(gè)文盲。（丟人的事還請(qǐng)幫我保密?。。┕任锖苡兄袊?guó)特色。
干吃：奶香濃郁，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是椰奶的味道，谷物爽脆。
泡酸奶：果干較少，酸奶浸泡后谷物有回甘，一絲絲淡淡的甜。
浸泡口味最佳：美國(guó)：家樂(lè)氏谷蘭諾拉
不建議干吃組
不建議干吃組，是因?yàn)楦沙缘臅r(shí)候，基本沒(méi)有什么甜味，當(dāng)零食的話，會(huì)少了點(diǎn)情趣，且搭配酸奶的時(shí)候，會(huì)因?yàn)樯w不住酸奶的酸味，而凸顯不出其天然谷物的優(yōu)勢(shì)。但如果喜歡吃酸怕甜的小伙伴，倒是可以這樣嘗試。
1.俄羅斯：伏爾加河8.2/100g
谷物：燕麥、大麥、小麥、玉米、黑麥
果物：芒果、菠蘿、木瓜
一句話吐槽：紙盒包裝一次性開(kāi)口，需要自己找東西另外密封。60%的果物含量，戰(zhàn)斗民族風(fēng)格的超大塊。
干吃：硬，甜味淡，不建議干吃。
泡酸奶：口味很樸實(shí)，甜味幾乎不太感覺(jué)得到，但是果物存在感非常高。
2.瑞典：finax9.1/100g
谷物：大麥、燕麥、蕎麥
果物：提子、葡萄、香蕉、木瓜、椰子
一句話吐槽：無(wú)糖分添加，椰子片全場(chǎng)最佳！
干吃：硬，甜味淡，不建議干吃。蓋不住酸奶的酸味。
3.荷蘭：CremedelaCream6.6/100g
谷物：燕麥、黑麥、大麥、大麥
果物：葡萄干、杏、香蕉、蘋(píng)果、桃、桑葚
一句話吐槽：斯佩爾特小麥，植物蛋白和維生素含量高。
泡酸奶：果物相對(duì)較少，香蕉片嘎嘣脆。
4.中國(guó)：懷山源5.9/100g
谷物：燕麥、玉米
果物：菠蘿、蔓越莓、紅棗、香蕉、獼猴桃、提子、圣女果、芒果、木瓜
一句話吐槽：包裝就讓人想打開(kāi)掏著吃，是一款以燕麥為主的麥片，果物很有中國(guó)特色地加入了紅棗。
干吃：燕麥較硬，沒(méi)有甜味，不建議干吃。
泡酸奶：谷物香氣十足，非常具有田園風(fēng)，果粒大，海量燕麥。
5.中國(guó)臺(tái)灣：悅享心之味8.2/100g
谷物：燕麥、黑麥、大米、小麥、玉米
果物：葡萄、蔓越莓、木瓜、草莓、杏
一句話吐槽：本次測(cè)評(píng)最嗲的一款，酸酸甜甜就是我。
干吃：甜味足，奶味濃，顆粒脆口，回味無(wú)窮。
泡酸奶：谷物的味道基本消失，果干較少，不建議干吃。
浸泡口味最佳：中國(guó)臺(tái)灣：悅享心之味
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畢竟是為了滿足充饑不長(zhǎng)胖的日常剛需，所以就不得不談關(guān)于飽腹感的話題，我看了很多相關(guān)文獻(xiàn)，綜合起來(lái)，會(huì)影響飽腹感的幾個(gè)因素是：低能量，高膳食纖維，高蛋白的食物就比較能增強(qiáng)飽腹感。（有更專業(yè)意見(jiàn)的歡迎評(píng)論~~）
想不長(zhǎng)胖，首先就要在控制進(jìn)食量上下功夫，當(dāng)然了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必備的。我不提倡不健康的節(jié)食行為，吃還是要的，就是要看怎么吃。
按我們組兩男兩女的米飯進(jìn)食量看，平常人差不多的一餐米飯進(jìn)食量為150g左右，也就是一碗半。
經(jīng)換算：
100g米飯=116大卡(kcal)=485.5588112千焦(kJ)
30g麥片=107.505千卡(kcal)=450千焦(kJ)（按1500KJ熱量/100g計(jì)算）
不難看出，實(shí)際上一餐麥片進(jìn)食量是30g或30g+就差不多趕上100g米飯的熱量了。且麥片所含的膳食纖維會(huì)比米飯高。所以我會(huì)以100g米飯的PK30g麥片為飽腹感的評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，用100g的含量去比較“能量、膳食纖維、蛋白質(zhì)”這三項(xiàng)的數(shù)值。
而一般標(biāo)準(zhǔn)碗的直徑為十三公分，盛入100g米飯（注意是米飯，不是生米）表現(xiàn)為
圖自：沈夏冰
綜合起來(lái)看：
馬男說(shuō)，拼命減肥是因?yàn)槌粤闶硰膩?lái)不會(huì)控制。那我們就把能騙飽的水果麥片當(dāng)零食好了，如果當(dāng)正餐，按你平時(shí)米飯自己的食量開(kāi)飯吧。
對(duì)了?。?！
要是看完了，請(qǐng)注意一下：
我們是貪吃愛(ài)做的@三只咸魚(yú)美食家
除專注專業(yè)美食測(cè)評(píng)外，還經(jīng)常不計(jì)成本的送這送那！
