前陣子，我一個(gè)朋友毅然辭職，過上了她向往已久的自由生活，然而不到半個(gè)月，她突然來找我哭訴：我活得越來越混沌了。
一開始，她給自己制訂了密密麻麻的計(jì)劃，從早睡早起到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，從看書學(xué)習(xí)到精進(jìn)廚藝，日子過得有模有樣。
可沒過幾天，因?yàn)闆]有早起的壓力，她的起床時(shí)間慢慢推遲到了中午，也開始懶得出門，沒再去健身房，廚房沒進(jìn)幾天，就開始躲懶。
現(xiàn)在，她滿腹焦慮地對(duì)我說：再這樣下去，我就要廢了。
她這樣的人，我們身邊比比皆是。
01
自律，是爽還是難？
我們看了太多太多同齡人的勵(lì)志故事，諸如上大學(xué)時(shí)天天早起占座去圖書館，備考時(shí)每天雷打不動(dòng)做題八個(gè)小時(shí)，上班后憑勤奮三個(gè)月做到部門業(yè)績(jī)Top1……
這讓我們一再意識(shí)到：不會(huì)管理時(shí)間的人不配談生活，不自律的人終將一事無成。
從什么時(shí)候開始，“自律”成為了一個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力？我們所有的美好生活只有一個(gè)前提：自律。
可是，大部分自律過的人都知道，自律有多難。
在滿腔雞血的激勵(lì)下，堅(jiān)持看了一本書，吃了兩頓營(yíng)養(yǎng)餐，跑了三天步，去了四趟健身房，好了，就此打住，很多人就會(huì)開始問：為什么要這么虐自己？
于是發(fā)現(xiàn)，還是朝九晚五、夜宵追劇、躺著打游戲的生活更爽。
然后，直到下一輪危機(jī)意識(shí)和焦慮來臨，再重復(fù)一遍這樣間歇性自律的節(jié)奏，周而復(fù)始，像一個(gè)死循環(huán)。
由此，在每一次循環(huán)里，很多人會(huì)經(jīng)歷一次又一次的打雞血和自暴自棄，然后自我懷疑：我這樣的人是不是天生注定如此懶散扶不起？
為什么別人都能做到持續(xù)性的自律，你只能間歇性自虐？
1.對(duì)事物歸因的影響。
從心理學(xué)的角度來講，人們對(duì)于事物的歸因往往分為內(nèi)因和外因。
信奉內(nèi)因決定因素的人，往往更相信自我意志的力量，相信自己有改變命運(yùn)的能力和可能。這樣的人在生活里也更容易以自律的態(tài)度處事，因?yàn)樗麄冎雷约旱母冻鲆欢〞?huì)有意義。
而信奉外因決定論的人，會(huì)更加突出和強(qiáng)化外界因素的影響，這會(huì)讓他們潛意識(shí)認(rèn)為自己的努力無甚作用，也更容易把事物的責(zé)任歸咎于外界和他人。
我關(guān)注過一些講職場(chǎng)問題的專家，她們有時(shí)候會(huì)發(fā)一些讀者的來信。有意思的是，這些信件里大多人都在抱怨領(lǐng)導(dǎo)苛刻，同事奸猾，晉升無望，卻避而不談自己的問題。
但事實(shí)上，通過那些信件的闡述，能明顯看出當(dāng)事人自己在性格、能力、心態(tài)各方面其實(shí)也有很多需要改善的地方。
所以，如果你看不到自己對(duì)于事物的決定性影響，覺得自己努不努力都無法改變事實(shí)，那你也很難真正對(duì)自己下狠手，只能徘徊在間接性自虐的狀態(tài)里。
2.消極的心理暗示。
我總是聽到太多人習(xí)慣性說出：這件事我肯定做不到，我一定堅(jiān)持不下去，我天生不是做這件事的料。
記得去年我們一幫朋友報(bào)名英語學(xué)習(xí)的課程，需要每天打卡才能最終領(lǐng)到實(shí)體書?；顒?dòng)開始沒幾天，有個(gè)姑娘便天天在我們耳邊念叨：完了完了，我這個(gè)記性遲早有一天會(huì)漏掉打卡。
果然，沒過多久她確實(shí)不再打卡，并且理所應(yīng)當(dāng)?shù)貙?duì)我們說：看，我就說我堅(jiān)持不下去。
然而，當(dāng)我們做一件事，如果總是抱著這種自我貶低的喪氣態(tài)度，其實(shí)很容易成為一種自證，潛意識(shí)里為了驗(yàn)證對(duì)自己的評(píng)判而成為自己以為的那種樣子。
很多時(shí)候，你不是沒有能力做到這件事，而是你自己內(nèi)心壓根不相信自己能夠做到。
3.錯(cuò)誤的方式。
我們經(jīng)?？吹揭恍┤藳Q定堅(jiān)持早起，于是立刻把起床時(shí)間從早上八點(diǎn)突然調(diào)到五點(diǎn)，然后因?yàn)樯镧娹D(zhuǎn)變太大而一天都在昏沉里度過，直到最終因?yàn)樯眢w吃不消而放棄。
也有一些人決定堅(jiān)持跑步，于是開頭幾天就是每天十公里的節(jié)奏，然后腿疼氣喘累到崩潰，最終棄之。
其實(shí)自律并不是一味的自虐，而是需要以循序漸進(jìn)的方式，讓身體和心理有一個(gè)接受和適應(yīng)的過程。
太過急功近利，急于看到成效，其實(shí)很容易消耗自己對(duì)這件事的熱情和耐性。所以一時(shí)的自律并沒什么用，只能證明咸魚還有翻身的欲望，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能拉開人和人的差距。
把自律作為一種持續(xù)性的生活態(tài)度，往往更能夠?yàn)槲覀儙砩硇臓顟B(tài)的積極轉(zhuǎn)變，這樣的故事我也聽了很多。
前段時(shí)間剛聽朋友對(duì)我們感慨，她有一個(gè)同事本來190斤，一個(gè)月前為了在婚禮上以更好的形象示人，下定決心減肥。
這一個(gè)月來，他每天堅(jiān)持寫減肥日志，科學(xué)飲食，以及下班以后雷打不動(dòng)跑七公里?，F(xiàn)在他已經(jīng)足足瘦了40斤，整個(gè)人的精神狀態(tài)也煥然一新。
其實(shí)說到跑步，我自己本身應(yīng)該也算是很有說服力的案例。
作為一個(gè)曾經(jīng)在學(xué)校每次八百米測(cè)驗(yàn)都只能勉強(qiáng)及格的人，前幾年為了緩解做咨詢帶來的情緒郁結(jié)，我開始試著跑步減壓。
從一開始的三公里，到慢慢適應(yīng)五公里的節(jié)奏，再到開始挑戰(zhàn)半程馬拉松，我大概花了三個(gè)月的時(shí)間。
后來為了收藏不同比賽的各種好看的獎(jiǎng)牌，我正式步入跑馬的行列，最多的時(shí)候一年累計(jì)跑步上千公里，陸續(xù)完成十幾場(chǎng)半程馬拉松。
坦白講，對(duì)于我的體質(zhì)來說，每場(chǎng)跑步依然是非常虐人的事情，但相對(duì)于收獲獎(jiǎng)牌的快樂，以及在跑步中讓我體驗(yàn)到的成就感，那點(diǎn)身體上的折磨便完全可以忍受了。
02
自律，是自己成就自己
長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，自律確實(shí)能帶來更多成功的可能性，如果你為自律所苦，或者根本自律不了，但還是想自律起來，首先你需要明白：
1.有一種滿足，叫延遲滿足
很多人提到自律，無論主觀上是否愿意去做，還是會(huì)下意識(shí)覺得這是一件痛苦的事。早起、看書、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，每一件都痛苦。
人的本性都是趨于安樂的，誰都喜歡享受，活得輕松快樂。當(dāng)你逼著自己去做違背人性的事，就會(huì)本能的心生排斥和抗拒。
因?yàn)閮?nèi)心不接納這件事及其帶來的痛苦，所以堅(jiān)持太難。
但事實(shí)上，自律其實(shí)并不僅僅是讓你一味壓抑自己的需求和感受，而是讓你延遲當(dāng)下的滿足感，更長(zhǎng)遠(yuǎn)地看自己的愿望和目標(biāo)。
比如，三個(gè)月后的好身材，半年后的閱讀量，一年后的健康身體，這些都是你延遲的幸福，在自律之前，先想想自律帶給你的痛苦和幸福哪個(gè)更大。
延遲的滿足感，能讓你更加主動(dòng)的承受那些看似痛苦的事，這就是持續(xù)性自律帶來的快樂。
2.有一種自律，叫力所能及
有時(shí)候，我們很喜歡給自己畫一個(gè)大大的餅，恨不得一步到位一口吃成胖子。但理想越美好，實(shí)現(xiàn)的過程也越艱難，很多人就在這個(gè)過程中耐性耗盡，怠惰放棄。
所以，如果想要養(yǎng)成長(zhǎng)期自律的習(xí)慣，首先，去做一些力所能及的事。
看書，先每天翻三十頁書，一周至少可以看完一本書。
跑步，先每天慢跑三公里，再慢慢循序漸進(jìn)，累積疊加。
每天的看得見的進(jìn)步，一天天變得越來越好，才是自律真正的意義。
3.有一種自律，是成就自己
當(dāng)你想要成為一個(gè)自律的人，最重要的是，首先你要發(fā)自內(nèi)心的相信自己一定可以成為這樣的人。
無論之前你有過怎樣的挫敗經(jīng)歷，都不要影響你對(duì)自己未來的定位和評(píng)判，更不要輕易給自己貼一些消極的標(biāo)簽。
其實(shí)，想養(yǎng)成自律的人，對(duì)自己的這種期望已經(jīng)很了不起了，因?yàn)橹辽僬f明你對(duì)自己有要求，有自我管理的決心。
所以，你要始終不離不棄地站在自己身邊，陪伴自己的每一步成長(zhǎng)，在自律的路上，只有你才能成就你。
自律并不僅僅只是帶給我們痛苦的體驗(yàn)，一味的自我壓抑也很容易讓人感到焦慮。相比盲目的自我虐待，也許更重要的是，你有沒有看清自己真正的需求，有沒有找到適合自己的節(jié)奏。
愿每一個(gè)想要自律的你，都能成為更好的自己。
作者：淺仁
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