作者序一 用知識(shí)搭設(shè)健康之橋。
作者序二 免疫力：一直被我們忽視的健康能量。
免疫力是人體抵抗疾病、保持健康的能力，是人體強(qiáng)大的治愈力。
如果免疫力低下，不能及時(shí)消滅畸變細(xì)胞，最后就會(huì)導(dǎo)致癌癥。
現(xiàn)代人免疫力低下，關(guān)鍵是生活方式不健康。飲食無規(guī)律、活動(dòng)量少及腦力勞動(dòng)過度導(dǎo)致人們的免疫力越來越低，免疫系統(tǒng)監(jiān)控和殺滅病變細(xì)胞的能力逐步下降，最終導(dǎo)致各種疾病和早衰。
第一章 認(rèn)識(shí)免疫力 身體健不健康它說了算。
1. 免疫系統(tǒng)：身體健康的第一道防線。
具體可以分為體液免疫系統(tǒng)、細(xì)胞免疫系統(tǒng)、吞噬系統(tǒng)以及補(bǔ)體系統(tǒng)。
2. 免疫力三大功能守護(hù)我們的健康。
防御功能、免疫監(jiān)視功能和自身穩(wěn)定功能。
3. 標(biāo)準(zhǔn)不同，免疫力的分類也不同。
4. 五大因素決定免疫力的高低。
一、遺傳。
二、年齡。
三、飲食。
四、精神心理壓力。
五、睡眠。
5. 想要老的慢，擁有健康平衡的免疫力是關(guān)鍵。
免疫力的高低直接影響人體的衰老程度。
身體早衰的信號(hào)提醒我們關(guān)注免疫力。
6. 身體五大信號(hào)，提醒免疫力已經(jīng)出問題了。
7. 免疫力低下，癌癥找上門。
8. 免疫缺陷：人體沒了抵御外部感染的屏障。
9. 過敏反應(yīng)：過猶不及，免疫力失衡的典型反應(yīng)。
10. 自身免疫性疾?。簯?zhàn)友失控，免疫系統(tǒng)自亂陣腳。
11. 自我測(cè)試：了解你的免疫力水平。
第二章 小心呵護(hù) 給免疫系統(tǒng)積極正面的影響。
1. 人生不同階段，需要應(yīng)對(duì)不一樣的“免疫危機(jī)?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">
免疫系統(tǒng)的日漸變?nèi)跫皝碜愿鞣矫娴膲毫κ沟矛F(xiàn)在的中年人患癌癥的越來越多。
2. 正確接種疫苗，提升獲得性免疫力。
3. 提升孩子免疫力的方法要得當(dāng)，過于干凈沒有必要。
過于干凈的環(huán)境對(duì)提升孩子的免疫力無益。
八種做法有利于提升孩子的免疫力。
4. 輕松五招提升免疫力，助準(zhǔn)媽媽好“孕。”
5. 無毒一身輕，給器官排毒，提升免疫力。
空氣、水源、食物——身體毒素的來源。
給器官排毒，提升免疫力的首要任務(wù)。
6. 不亂用、濫用抗生素，小病痛是鍛煉免疫系統(tǒng)的好機(jī)會(huì)。
是藥三分毒，亂用、濫用抗生素后果嚴(yán)重。
抗生素不是萬能藥，要合理使用。
7. 別迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力。
第三章 生活調(diào)節(jié) 好習(xí)慣帶來健康平衡的免疫力。
1. 順應(yīng)自然規(guī)律，助力免疫力提升。
很多年輕人的飲食饑一頓飽一頓，晚上當(dāng)起夜貓子，白天無精打采，加上長期窩在辦公室或家中，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以免疫力都很差。
2. 堅(jiān)持“四早”原則，使免疫系統(tǒng)松弛有度、充滿活力。
一、早睡。
“早睡早起身體好。”這句話不是念著玩的，它是無數(shù)人實(shí)踐的結(jié)果，有一定的科學(xué)道理。
二、早起。
早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。
三、吃早餐。
不吃早餐造成的不良影響，既深且廣，包括從對(duì)胃腸的傷害到患慢性病，甚至還會(huì)導(dǎo)致心神不寧、身材走樣。
四、排早便。
宿便的危害講的怎么夸張都不過分。它就像是腐肉一樣又臭又臟，在我們的大腸內(nèi)盤踞。
3. 遠(yuǎn)離12種不良習(xí)慣，避免免疫力受損。
4. 拒絕熬夜，用優(yōu)質(zhì)睡眠打造黃金免疫力。
5. 六大舉措改善睡眠質(zhì)量，修復(fù)免疫系統(tǒng)。
好睡眠對(duì)呵護(hù)免疫系統(tǒng)意義重大。
六大舉措，告別失眠。
6. 午后睡個(gè)迷你覺，給免疫系統(tǒng)充個(gè)電。
小小午覺好處多。
睡好午覺有技巧。
7. 良好的衛(wèi)生習(xí)慣讓免疫系統(tǒng)保存實(shí)力。
8. 定期給洗衣機(jī)洗澡，避免二次污染。
衣服需勤換，洗衣機(jī)需常洗。
清洗洗衣機(jī)要講究方法。
9. 經(jīng)常開窗通風(fēng)，百病去無蹤。
常開窗通風(fēng)，可大大減少室內(nèi)病原體數(shù)量。
掌握這些技巧，讓通風(fēng)效果加倍。
10. 新裝修的房子這樣住，給免疫力撐起保護(hù)傘。
新房裝修后7天內(nèi)不能入住。
甲醛危害大，三種方式可減輕其對(duì)免疫力的傷害。
11. 自我測(cè)試：用壽命計(jì)算公式檢驗(yàn)生活習(xí)慣是否合理。
第四章 飲食提高 讓食物為免疫系統(tǒng)提供源源不斷的動(dòng)力。
1. 搭建提升免疫系統(tǒng)的健康飲食金字塔。
均衡飲食，維護(hù)免疫系統(tǒng)功能。
做到這五點(diǎn)，助你完善飲食結(jié)構(gòu)。
2. 補(bǔ)的越多免疫力不見得就越高，選擇保健品要慎重。
3. 偶爾斷食有奇效，刺激免疫系統(tǒng)更新。
4. 提升免疫力的“水密碼。”
本草綱目：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)，水是百藥之王。
不要喝生水。生水中含有致命微生物和氯，對(duì)健康有害。
5. 學(xué)習(xí)日本人這樣吃，提升免疫力又長壽。
6. 五谷雜糧：免疫力的基礎(chǔ)能量庫。
粗糧：適當(dāng)吃一點(diǎn)有利排毒。
紅薯：貌不驚人的能量庫。
7. 豆制品：豐富的植物蛋白，溫柔滋養(yǎng)免疫力。
豆腐：補(bǔ)氣益虛、藥食兼?zhèn)洹?o:p style="FONT-FAMILY: ">
豆?jié){：可延緩衰老的天然激素。
8. 葉菜與花菜：為免疫力提供防癌抗癌的綠色能源。
白菜：深得民心的百菜之王。
韭菜：味道鮮美的“起陽草?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">
香椿：香味獨(dú)特、營養(yǎng)豐富的“助孕素?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">
西蘭花：防癌抗癌的佼佼者。
9. 根莖類與果類：藥食同源接地氣，能提升免疫力。
白蘿卜：“吃了能活百來歲?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">
洋蔥：強(qiáng)身防癌的功效“令人落淚?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">
南瓜：食療價(jià)值高，老人小孩吃了都說好。
10. 菌類：營養(yǎng)又美味，提升免疫力的首選之品。
銀耳：延年益壽的菌中之冠。
蘑菇：幫助白細(xì)胞抵抗各種病原體。
11. 海產(chǎn)品：海洋饋贈(zèng)的提升免疫力上品。
海參：補(bǔ)腎固本的抗癌良品。
魚肉：提升免疫力的首選肉類。
海苔：能提升免疫力的理想零食。
12. 水果：免疫力的天然能量庫。
蘋果：常吃可以減肥瘦身、少生病。
人們多吃蘋果，患肺癌的概率能減少46%，得其他癌癥的概率也能減少20%。此外，蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
獼猴桃：防病抗衰的水果之王。
西紅柿：蔬果兼?zhèn)涞姆腊?、抗氧化佳品?o:p style="FONT-FAMILY: ">
番茄紅素是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑，它的抗氧化作用是胡蘿卜素的2倍，具有極強(qiáng)的清除人體自由基的作用，能夠促使細(xì)胞的生長和再生，起到延緩衰老的作用，同時(shí)也會(huì)有提高免疫力、預(yù)防癌癥的作用。
13. 調(diào)味品：用量小能量大，功效不容小虛。
大蒜：首屈一指的殺菌抗癌明星。
紅辣椒：強(qiáng)化抗衰老能力。
枸杞子：保肝益腎我最強(qiáng)。
14. 飲品類：不知不覺喝出好身體。
茶：自然清新強(qiáng)健身體。
牛奶：僅次于母乳的提升免疫力佳品。
酸奶：防止腸道菌群失調(diào)，腸道好免疫力才會(huì)好。
紅酒：防病、抗氧化，“醉翁之意”在此。
蜂蜜：營養(yǎng)豐富、易吸收，提升免疫力佳品。
15. 食物巧搭配，讓提升免疫力的效果倍增。
第五章 運(yùn)動(dòng)提高 多動(dòng)一點(diǎn)，讓免疫力再提升一點(diǎn)。
1. 想長壽，要運(yùn)動(dòng)。
每日運(yùn)動(dòng)可以使患心臟病的概率降低50%，使患糖尿病的概率降低50%。如果結(jié)合健康飲食和不吸煙，患各類癌癥的概率將降低70%。
2. 運(yùn)動(dòng)為免疫力保證適宜發(fā)揮作用的體溫。
一、體溫偏低導(dǎo)致免疫力低下。
因?yàn)轶w溫每上升一度，白細(xì)胞的活躍性便會(huì)提高，免疫力就會(huì)提升5~6倍。
二、現(xiàn)代人體溫偏低多與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓體內(nèi)自然產(chǎn)生更多熱量，能強(qiáng)健體魄，調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力。
3. 健步走：簡(jiǎn)單安全益處多。
一、輕松健步走，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)健。
事實(shí)上，散步真的有助于腦力勞動(dòng)效率的提高。
二、掌握點(diǎn)技巧很重要。
4. 慢跑：良性刺激免疫系統(tǒng)。
慢跑時(shí)人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好的運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。
5. 爬山：到大自然中去提升免疫力。
爬山可塑形、防病、延緩衰老。
并非所有人都適合爬山，講究技巧很關(guān)鍵。
6. 游泳：既增強(qiáng)心肺功能又提升免疫力。
游泳讓心肺有力，提高人體抵抗力。
掌握這些技巧，安全暢快游泳。
7. 羽毛球：讓人反應(yīng)快、身體好、免疫力提升。
8. 跳舞：強(qiáng)身健體又提升氣質(zhì)。
跳舞可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
掌握安全注意事項(xiàng)，快樂跳舞。
9. 瑜伽：和諧身心，一呼一吸間提升免疫力。
10. 太極：從傳統(tǒng)文化中汲取免疫力提升的動(dòng)力。
11. 按摩：?jiǎn)拘殉了拿庖咭蜃樱粘１＝≈挝床 ?o:p style="FONT-FAMILY: ">
局部按摩：日常保健首選方案。
給免疫器官良性刺激，揉出好身體。
五種按摩手法，為寶寶提升免疫力。
12. 多動(dòng)腳常泡腳，腳好了免疫力就好了。
13. 閑暇時(shí)做做下蹲運(yùn)動(dòng)，免疫力因蹲而升。
14. 長做保健操，日常點(diǎn)滴中提升免疫力。
第六章 怡情養(yǎng)身 好心情讓免疫力倍增。
1. 不良情緒會(huì)摧毀免疫力。
不良情緒容易導(dǎo)致免疫力失衡，產(chǎn)生各種疾病。
學(xué)會(huì)心理調(diào)適對(duì)免疫系統(tǒng)及身體健康很重要。
2. 積極樂觀的心態(tài)能修復(fù)、提升免疫力。
3. 愛生氣就愛得病，適當(dāng)宣泄可避免免疫力受損。
4. 掌握對(duì)壓力的主導(dǎo)權(quán)，提升免疫力不是事兒。
適度的壓力對(duì)身體有益。
壓力過大易導(dǎo)致免疫力低下。
5. 拒絕孤獨(dú)就能拒絕疾病和免疫系統(tǒng)受抑制。
6. 過分緊張傷身，平和心態(tài)才對(duì)免疫系統(tǒng)有益。
7. 開懷大笑，疾病全跑掉，免疫力還會(huì)跳高高。
8. 聽聽音樂、唱唱歌，輕松、快樂提升免疫力。
聽音樂，有益身心平衡，輕松提升免疫力。
多唱歌，緩解壓力，讓免疫系統(tǒng)功能變強(qiáng)。
9. 建構(gòu)強(qiáng)大的情緒免疫力，身體健康不是夢(mèng)。
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