為什么健身前要熱身？熱身的主要目的是什么？

人體不是水龍頭，說開就開，說關(guān)就關(guān)。尤其是當(dāng)人要開始高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要要有一個(gè)準(zhǔn)備過程，所以就需要充分的熱身。從而起到身體從靜止?fàn)顟B(tài)到強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過度，減少對(duì)身體的副作用傷害。人的身體如同機(jī)器一樣，先怠速運(yùn)轉(zhuǎn)使各部件得到潤滑，才能滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

熱身的主要目的：

1. 使身體各部位細(xì)胞活躍起來；

2. 使血液供氧充足、流動(dòng)順暢；

3. 使肌肉韌帶有較好的韌性；

4. 使各個(gè)關(guān)節(jié)潤滑起來；

5. 使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮狀態(tài)以便更好的控制各個(gè)部位達(dá)到協(xié)調(diào)。

要達(dá)到充分的熱身，至少需要5-10分鐘時(shí)間。經(jīng)過熱身之后你可以更快地刺激肌肉的收縮；增加力量和速度的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；降低肌肉與關(guān)節(jié)的粘黏狀況；有效地提高血液循環(huán)，活絡(luò)筋骨；增強(qiáng)身體的代謝反應(yīng)。保證身體各部位有充足的養(yǎng)分。

下面告訴大家熱身的步驟：

第一步、低強(qiáng)度有氧：

一般3~5分鐘左右（身體微微出汗最佳），冬季時(shí)間可適當(dāng)延長。下面是幾個(gè)不錯(cuò)的低強(qiáng)度有氧的項(xiàng)目，每次熱身可任選一個(gè)。

慢跑：跑步是最基礎(chǔ)也最簡單的運(yùn)動(dòng)，速度可快可慢，用跑步機(jī)或路跑都是很好的選擇。

橢圓機(jī)：相對(duì)跑步，橢圓機(jī)更適合體重較重的健友。

跳繩：跳繩對(duì)場(chǎng)地限制較小，對(duì)身體協(xié)調(diào)性也有幫助。

原地跑：相對(duì)較簡單，也不受場(chǎng)地限制。

跳繩輕便的重量和外觀讓你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加專注于腳下的速度，而不需要特地去增加上肢力量；用心的軸承設(shè)計(jì)，防纏繞，使性能壽命更加可靠；繩長達(dá)3米，可自由調(diào)節(jié)，可以適應(yīng)我們高低強(qiáng)度的訓(xùn)練。

第二步、常規(guī)拉伸：

拉伸可以減緩疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，還能讓小的運(yùn)動(dòng)神纖元被激活，提高肌肉力量，所以拉伸也是熱身的重要環(huán)節(jié)。

拉伸分為動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸和被動(dòng)拉伸，我們一般采用常規(guī)的靜態(tài)拉伸即可，每個(gè)部位拉伸20-30秒，循環(huán)兩組即可。

第三步，專項(xiàng)熱身：

專項(xiàng)熱身是指針對(duì)每次鍛煉內(nèi)容的熱身，這一步相對(duì)較簡單，就是用中等強(qiáng)度開始日常的訓(xùn)練任務(wù)。

例如要練胸肌可以采用中低重量臥推熱身，練背可以用中低重量的坐姿下拉熱身，練腿可以用中低重量深蹲熱身等等，一般用3組遞增的重量熱身即可開始正常鍛煉。

這個(gè)環(huán)節(jié)比較重要，如果發(fā)現(xiàn)身體有所不適或提不起精神，則不宜沖擊重量或進(jìn)行過大負(fù)荷的訓(xùn)練，預(yù)防受傷。

經(jīng)過這三個(gè)步驟的熱身之后，熱身的效果能保持45分鐘左右，我們就要抓緊時(shí)間健身啦，不要錯(cuò)過最佳狀態(tài)。

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