如果這本書放在三年前出，鐵定沒有這一節(jié)的內(nèi)容。因?yàn)橹拔視?huì)覺得專注力沒有什么好訓(xùn)練的，坐在那里學(xué)習(xí)、工作，不就自然而然地學(xué)進(jìn)去了嘛？也會(huì)困惑為什么有些朋友非要去圖書館學(xué)習(xí)，甚至說為什么一定要去公司？在家里辦公不行嗎？不用通勤，吃喝充足，環(huán)境優(yōu)良。 后來我才發(fā)現(xiàn)，原來大部分人坐在那里學(xué)習(xí)、工作的效率其實(shí)非常低，看著像是在學(xué)習(xí)，可腦子里其實(shí)什么也沒裝進(jìn)去。后來我就開始回想，在集中注意力這一點(diǎn)上，為什么我覺得理所當(dāng)然，而一般人覺得難如登天呢？ 我認(rèn)為，這可能是自己成長(zhǎng)環(huán)境比較特殊吧，因?yàn)槲腋改付际歉咝＝淌?，他們幾乎不看電視，家里來的客人也不多，平時(shí)很少有人走動(dòng)交流。父母都是居家工作為主，大部分時(shí)間都是處于長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作狀態(tài)，而且他們的作息時(shí)間非常規(guī)律……而我就在這樣的環(huán)境里耳濡目染長(zhǎng)大。正是這些因素，讓我擁有了超越一般人的專注力。 我們的專注力就像武俠小說里面高手的內(nèi)功一樣，不是一天練成的，也不會(huì)一天就失去。練一天就有一天的提升，提升一天就有一天的收獲。方法其實(shí)不難，但一定要持之以恒。而當(dāng)你的專注力提升之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶效率也會(huì)隨之提升。所以接下來，我會(huì)跟大家講講我在專注力提升方面的經(jīng)驗(yàn)，這其中的原理都是可以被復(fù)制的。 專注力提升方法一：劃定學(xué)習(xí)區(qū)域什么叫學(xué)習(xí)區(qū)域？就是一塊非常像監(jiān)獄的地方。在這個(gè)區(qū)域里，只能放和學(xué)習(xí)、考試有關(guān)的東西，不要有任何其他無(wú)關(guān)的東西，因?yàn)槲覀兊拇竽X是一個(gè)非常好奇和懶惰的“小朋友”，在學(xué)習(xí)比較累或者無(wú)聊的時(shí)候，會(huì)自動(dòng)被這些無(wú)關(guān)的東西吸引，哪怕這個(gè)東西是非常日常的墻面裝飾品、毛絨小玩偶，一些好看的筆、甚至是之前沒看過的說明書，在那個(gè)特別不想學(xué)習(xí)的角力戰(zhàn)里，都很容易成為大腦“兩害取其輕”的選項(xiàng)。學(xué)習(xí)區(qū)域如圖5-1所示：我發(fā)現(xiàn)各類知識(shí)博主會(huì)把自己的書桌收拾得特別好看，擺了一摞書還有各種文具啊、香薰啊、插畫啊，等等，反正拍照和拍視頻都特別上鏡，可是如果把自己代入到這個(gè)環(huán)境里，你能高效復(fù)習(xí)嗎？你很可能看一會(huì)兒書就去布置書桌了，然后進(jìn)入了修圖發(fā)朋友圈的流程，忙活了半天除了收獲幾個(gè)點(diǎn)贊，什么也沒記住。所以劃定學(xué)習(xí)區(qū)域，就是給自己設(shè)置一個(gè)結(jié)界，也是給自己一個(gè)心理暗示。在這里，我就是要專注地投入到學(xué)習(xí)中去，最好任何人、任何事都不要來打擾我。有很多厲害的大作家選擇大半夜爬起來寫作或者清晨寫作，或者干脆把自己鎖在地下室里寫作，就是這個(gè)思路。Tips：結(jié)界，傳說中的一種陣法，就是指運(yùn)用某種超自然的力量形成的一個(gè)特殊空間，創(chuàng)造另一個(gè)小型空間。但大家不用覺得這樣會(huì)很苦，如果你曾經(jīng)體驗(yàn)過全身心投入到一件事情里的心流狀態(tài)，就會(huì)知道這其實(shí)很爽的。不僅僅是拿下任務(wù)的成就感，還有一種物我兩忘的滿足感。這樣看起來有些單一的環(huán)境，是非常有助于你進(jìn)入到心流狀態(tài)的。根據(jù)自身情況，找出學(xué)習(xí)、工作中的學(xué)習(xí)區(qū)域。也可以拍成照片，貼在下面的方框中，這樣就可以起到時(shí)刻提醒自己的目的。專注力提升方法二：劃定學(xué)習(xí)時(shí)間很多課程都會(huì)讓大家把碎片時(shí)間利用起來，但說實(shí)話，用碎片時(shí)間背 幾個(gè)單詞、看幾分鐘 TED 演講還可以，真正備考的人就不要指望碎片時(shí)間 了，尤其是專注力不夠的人，一定要給自己劃定超過 30 分鐘的整塊時(shí)間學(xué) 習(xí)，一方面是要給自己時(shí)間慢慢進(jìn)入狀態(tài)，另一方面是要訓(xùn)練自己“坐得住” 的耐力。 不過，每個(gè)人的情況都不一樣，可以找出的整塊時(shí)間也不一樣。對(duì)于 在校學(xué)生，找出整塊時(shí)間比較容易；而對(duì)于職場(chǎng)人士，則需要合理安排下 班后的時(shí)間。請(qǐng)大家根據(jù)自身情況設(shè)計(jì)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間表，模板如表 5-1 所示。專注力提升方法三：戒多元刺激
很多人都會(huì)遇到一個(gè)問題，就是靜不下心來，其中一個(gè)重要的原因是 習(xí)慣了多元刺激。我們已經(jīng)習(xí)慣了同時(shí)做很多事情，如一邊吃飯，一邊看 視頻，一邊聊天；再如一邊看書，一邊聽音樂，一邊吃零食。在這個(gè)過程中， 我們的大腦同時(shí)接受著幾種刺激，慢慢地就習(xí)慣了多元刺激，當(dāng)我們想專 注復(fù)習(xí)的時(shí)候，大腦就會(huì)覺得這個(gè)刺激不夠，因此我們學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)感到很困、 很煩躁。就像一個(gè)平時(shí)喜歡吃高油、高鹽食物的人，突然讓他吃清湯寡水 的食物，他肯定沒有食欲。
我們要盡量減少接受多元刺激的時(shí)間，避免同時(shí)做多件事。這樣做看 起來好像沒有多項(xiàng)目并行的推進(jìn)效率高，甚至?xí)屛覀兊倪M(jìn)度落后于其他 人，但一次只做一件事可以讓我們更專注于當(dāng)下正在做的事，提高做這件 事的質(zhì)量。
表 5-2 所示為多元刺激戒斷訓(xùn)練表，請(qǐng)大家根據(jù)自身情況設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容， 并堅(jiān)持訓(xùn)練。例如，晚上 8:00—11:00 是你的學(xué)習(xí)時(shí)間，你習(xí)慣一邊學(xué)習(xí) 一邊聽音樂，感覺很舒適、很高效，實(shí)際上學(xué)習(xí)效果并不好。這段學(xué)習(xí)時(shí) 間中刺激源就是音樂，在接下來的學(xué)習(xí)中你要告誡自己不能聽音樂，然后 記錄戒斷效果。
還有兩種方法我們就不講了，感興趣的請(qǐng)自己看書學(xué)習(xí)。
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