【精彩導(dǎo)讀】
考生的發(fā)揮30%取決于家長，每位考生的家庭環(huán)境，應(yīng)是溫馨又寧靜的氛圍，但“寧靜”千萬不能走向另一個極端。
最后階段家長能為孩子做什么？具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
【作者簡介】
楊敏毅，上海七寶中學(xué)心理健康教育中心主任、心理特級教師
考生的發(fā)揮30%取決于家長，備考期間，家長不要將自己的社會壓力盲目轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。
家校如何緩解中高考的壓力？
不少考生家長反映：臨近考試，家長心理壓力反而更大，做什么事都小心翼翼。到了臨考前的關(guān)鍵時刻，甚至面對孩子說話都有所顧慮。
先由一幅畫說起：大蘋果下的一個小孩子?！坝變簣@小朋友看到的是一只巨大的蘋果，他們覺得很大、很好吃，看到的是喜悅；但同樣一只大蘋果在家長和高三學(xué)生看來，就是壓力?！?/p>
“每位考生的家庭環(huán)境，應(yīng)是溫馨又寧靜的氛圍，但‘寧靜’千萬不能走向另一個極端。”反例為：有位家長考前在家做“家庭靜音工程”，在家里走路輕輕的、電話也拆掉了、抽水馬桶不許用、樓上有人走動就上樓打招呼……生活中所處的環(huán)境不可能沒有一點聲音，考生對聲音的過分敏感其實是一種內(nèi)心有壓力的借口，且淤積在體內(nèi)無法緩解，家長不應(yīng)“遷就”而要“緩解”。除了家庭環(huán)境，學(xué)校環(huán)境也應(yīng)緊張有序。
中高考應(yīng)先建立一個目標(biāo)——讓孩子考入理想的學(xué)校。隨后可以細(xì)分成三個層面：第一層目標(biāo)是理想目標(biāo)，第二層是現(xiàn)實目標(biāo)，第三層是托底目標(biāo)。對于不同情況的考生，優(yōu)等生是“鋼絲上的舞者”，高手之間的競爭應(yīng)先自我減壓，以求穩(wěn)定發(fā)揮；中等生則查漏補缺；困難生要建立自信，不到最后不輕言放棄，也許奇跡就會發(fā)生，成為趕考大軍中的“勝者”。
如何應(yīng)對學(xué)生的考前綜合癥？
臨考前，有一位極度焦慮的媽媽為女兒前來咨詢。媽媽很疑惑：最近女兒說除了做作業(yè)，對其他任何事都毫無興趣。媽媽還透露，女兒已持續(xù)一段時間出現(xiàn)抑郁癥狀，不僅半年消瘦了20斤，還出現(xiàn)頭發(fā)脫落、生理期改變。
“容易疲勞、注意力渙散、效率下降等，這可能都是‘考前綜合癥’的表現(xiàn)?！碑?dāng)考生考前持續(xù)出現(xiàn)失眠、生病、白發(fā)、腹瀉等癥狀，需請心理教師及時調(diào)適。還有一些孩子臨考前表現(xiàn)出疲沓狀態(tài)，一方面可能是疲勞，另一方面也是缺乏信心的表現(xiàn)。
晚上失眠睡不著，第二天早上又不起來，高考前孩子失眠怎么辦？考試前一天有點興奮或睡不著，都很正常，并非“今天睡得好，明天就能考得好”，應(yīng)順其自然。家長早晨千萬別用“不能再睡了”來責(zé)罵孩子。相反，輕松的笑話可能會有意想不到的效果：“你爬不起來，我拉你一把，你180斤，我120斤，我們來拔河，我是你的一個支點，我撬動你?！苯Y(jié)果一定在母子的一片笑聲中，兒子按時起床了。
老師、家長和孩子之間需要多點溝通，學(xué)習(xí)讀懂孩子的心理需求。我們提倡家長和孩子先做朋友，多鼓勵、關(guān)心、理解、幫助孩子，而不僅以權(quán)威姿態(tài)面對孩子。填報志愿時，應(yīng)以孩子個人興趣為先，家長意愿排在最后。包括考前孩子愛穿什么、想吃什么等，都可由孩子自己決定。
考前“鷹字操”
“臨考試前，考生還能繼續(xù)使用智能手機嗎？”最好不要強行斷網(wǎng)，這如同臨時戒煙、戒酒一樣，孩子可能出現(xiàn)煩躁情緒，既不反對、也不支持之外，建議以適度為佳。還有一位媽媽擔(dān)心：臨考前女兒每天11點就睡覺了，睡前還聽音樂，雖然女兒平時成績不錯，但媽媽愈發(fā)緊張。首先應(yīng)該肯定女孩的積極輕松心態(tài)，我們應(yīng)該：考前倒計時一周，不要再做難題；考前倒計時3天，不要再做作業(yè)?？忌綍r可多松弛一下，適當(dāng)鍛煉，如去博物館走走或散步等，但忌激烈運動。
對考生而言，“超常發(fā)揮”是可遇不可求的小概率事件，只要“正常發(fā)揮”就是成功，但一定要拒絕“失常發(fā)揮”。大家可以試一試“鷹字操”，即學(xué)生雙手向前緊握，按照“鷹”字的筆畫寫一個“鷹”字。在寫“鷹”字時，身體最大程度地舒展，寫每一個筆畫時保持意念集中，用最大幅度將“鷹”字寫完。常做“鷹字操”，既是有氧運動的身體調(diào)整，也是一種積極心理暗示。
鏈接解答家長的考前14問
▼一、考試前學(xué)生擔(dān)心發(fā)揮失常怎么辦？
考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失?！?。
許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。
因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會出現(xiàn)有時在學(xué)?？荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。
▼二、學(xué)生有哪些壓力？
理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。
一般說來同學(xué)們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。
因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負(fù)面情緒。
▼三、家長不該說什么？
不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你，沒復(fù)習(xí)好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。
不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學(xué)習(xí)，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么！
▼四、為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？
基本上我遇到的每個學(xué)生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒效率。
當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！
這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息。我們的一名高三學(xué)生，有一次在課間織毛線，原來，當(dāng)我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時，她首先想到的就是編織，她說這么做的確感覺好一些。
▼五、如何面對自暴自棄的孩子？
一些基礎(chǔ)差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。
實際上，最后的沖刺對高考考生可能改變不大，但對中考考生，由于初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學(xué)就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的?！芭R陣磨槍，又快又光！”學(xué)校老師不能這樣教育學(xué)生，我們做家長的要這么給孩子打氣。
▼六、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”
幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”
有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學(xué)習(xí)的專注。
這個時候最好認(rèn)真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責(zé)。
▼七、最后階段家長能為孩子做什么？
決定學(xué)習(xí)成績的有三個方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。
方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。
具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
▼八、考試期間吃什么、穿什么？
吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。
有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養(yǎng)，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天?？荚嚻陂g的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。
▼九、考試期間孩子失眠怎么辦？
有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地數(shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！
我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。
▼十、考試期間孩子生病怎么辦？
一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。
大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。
因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。
▼十一、教會孩子及時處理不利的考場環(huán)境
幾年前我孩子參加中考，一名監(jiān)考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子?；貋砗笏脨赖卣f：“有一道題沒看著”。我非常后悔沒有早點告訴他，那個老師的行為是違反考場規(guī)定的，孩子本可以及時提出意見及時投訴！
一般來說，高考各考場對監(jiān)考老師的要求相對嚴(yán)格，但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子，考場上無論是什么影響到自己答題，都要及早舉手向監(jiān)考老師提出。
▼十二、考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松？
許多同學(xué)上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。
這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。
▼十三、頭場考試考砸了怎么辦？
哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。
一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟！”這其實是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。
孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢？”請放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。
▼十四、考生在考完自己弱項學(xué)科后，最容易出現(xiàn)哪些“心理問題”？
我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”
家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實，我們老師在考場監(jiān)考時，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況?？紙錾蠒砘囟酱偻瑢W(xué)們進行檢查。個別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。
是這樣，無論哪個人當(dāng)他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產(chǎn)生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”
因此，當(dāng)孩子下考回來告訴你他的擔(dān)憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。
