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很多人常常被糟糕的睡眠質(zhì)量所困擾，而睡眠不好又會(huì)導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。最新研究發(fā)現(xiàn)，改善睡眠質(zhì)量的一個(gè)有效方法就是增加身體運(yùn)動(dòng)量。

研究人員從英國(guó)的生物樣本庫(kù)中對(duì)大約38萬(wàn)中年男女的信息進(jìn)行研究，主要是對(duì)比發(fā)現(xiàn)每周的身體活動(dòng)量和睡眠質(zhì)量之間的關(guān)系。該項(xiàng)研究成果發(fā)布在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》。

研究人員在長(zhǎng)達(dá)11年的時(shí)間內(nèi)，對(duì)受測(cè)者的身體活動(dòng)量和睡眠質(zhì)量進(jìn)行多達(dá)12種組合對(duì)比。比如，日間嗜睡度加上中等運(yùn)動(dòng)量的人，和晚上睡眠少而運(yùn)動(dòng)量多的人進(jìn)行對(duì)比。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠越少的人，全因早逝的風(fēng)險(xiǎn)越高，特別是死于心血管疾病。另外，這些人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也較高，特別是肺癌。而運(yùn)動(dòng)量較大且睡眠質(zhì)量高的人，遭遇心臟疾病或癌癥的風(fēng)險(xiǎn)是最低的。

研究人員推測(cè)，身體運(yùn)動(dòng)量較小會(huì)加重糟糕睡眠所帶來(lái)的危害，而高質(zhì)量的睡眠帶來(lái)的益處會(huì)因?yàn)榇罅康纳眢w運(yùn)動(dòng)而得以加強(qiáng)。

以前的多項(xiàng)研究也證實(shí)了運(yùn)動(dòng)和睡眠之間的關(guān)系，兩者之間均受到彼此的影響。在很大程度上是因?yàn)?，身體活動(dòng)量會(huì)對(duì)生理節(jié)律和荷爾蒙分泌產(chǎn)生深刻影響，而它們對(duì)深度睡眠至關(guān)重要。

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)的教授 Shawn Youngstedt表示：“運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響可能會(huì)超出你的想象，特別是睡眠?！币?guī)律性的身體運(yùn)動(dòng)能夠改善荷爾蒙功能，包括褪黑激素和皮質(zhì)醇，它們對(duì)于睡眠管理是非常重要的。荷爾蒙功能的改善能給人們帶來(lái)很多益處，包括更好的疼痛管理、情緒健康、更少的脂肪儲(chǔ)存、降低血壓等。

那么，每周的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少比較合適呢？世界衛(wèi)生組織建議18-64歲的成年人，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，或者至少75分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于力量訓(xùn)練，世界衛(wèi)生組織建議每周至少進(jìn)行2次。