常練這幾個動作的男人都厲害
2016-08-03 肌肌腹肌肌
有時候大家很忙沒時間去健身房，自己在家準備兩個小重量的啞鈴，也可以完成一次完美的增肌訓練哦，今天肌肌君送上7個新動作，大家學起來，不要再為身材不好而找借口了
因為，只要你想去做，就一定能夠做好。這套動作不僅男生可以做，而且女生也可以做的哦！好了，廢話不多說了，咱們趕緊練起來吧
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啞鈴臥推
啞鈴臥推是鍛煉胸大肌最經典的動作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推的好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴臥推應放在前面做
啞鈴握推要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌
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啞鈴劃船
抓住啞鈴，彎曲膝蓋和髖關節(jié)，并前傾。 保持背部挺直。手臂稍微彎曲。用肩部抬起雙臂，保持肘部略高于軀干。返回，保持手臂稍微彎曲并重復
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啞鈴蹲舉
啞鈴蹲舉是幾乎能夠練到全身的一個動作，大腿、三角肌、腹肌、臀肌。做的過程中記得不要晃動，重心站穩(wěn)
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啞鈴頸后屈臂伸
與用杠鈴比較起來，啞鈴頸后臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸后臂屈伸。啞鈴頸后臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿
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啞鈴交替臂彎舉
這個動作是鍛煉肱二頭肌比較經典的一個動作了，直接刺激的是你的肱二頭肌，啞鈴起始位置要做到位，不能敷衍了事
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舉啞鈴仰臥起坐
手持啞鈴進行仰臥起坐，這樣負重訓練更能刺激到你的腹肌，讓它凸顯輪廓
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啞鈴左右交替
啞鈴左右交替能夠鍛煉到你的鯊魚線和人魚線，這也是腹肌的負重訓練，大家可以每天訓練
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