【搜狐健康】很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的疾病，等年紀(jì)大了再預(yù)防，這樣的觀念是大錯特錯的！骨骼的健康主要看“骨量”，而“骨量”從青少年就該開始儲存，只是很多人忽略了。
骨礦物質(zhì)（鈣、磷等）和骨基質(zhì)（骨膠原、蛋白質(zhì)、無機鹽等是保證骨量的主要元素。
在30歲左右，骨量會達(dá)到一個高峰值。35歲之后，骨礦含量出現(xiàn)逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養(yǎng)老金，年輕時往里多存點，等年紀(jì)大了才夠用。
會不會得骨質(zhì)疏松，主要取決于您骨量峰值的高低和后來骨量丟失的速度。
做好4件事，儲備更多骨量
研究證實：年輕的時候增加骨量10%，可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時間延遲13年。那么應(yīng)該如何從小多儲備骨量呢？
1. 保證鈣需求
鈣主要來源于乳制品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長過程中對鈣的攝入量要逐步增加，1—3歲每天700mg，4—8歲每天1000毫克，18歲開始每天1300毫克。如果孩子對乳糖過敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。
2. 保證維生素D需求
我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，它的最主要來源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00—10:00和16:00—17:00這兩個時間段接觸陽光，光線不會太強，對皮膚傷害小。
3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收
蛋白質(zhì)也是骨骼生長的重要營養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外每天攝入 5 份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。
4. 每天至少保證一小時體力活動
適當(dāng)?shù)倪\動和營養(yǎng)攝入對于骨骼的成長是相輔相成的。建議5—17歲的青少年每天至少運動60分鐘，如跑步、打球、游泳等。
骨質(zhì)疏松年輕化的幫兇
近年來，骨質(zhì)疏松越來越年輕化，是不是和煙酒、咖啡、可樂、茶有關(guān)啊？
1. 咖啡、濃茶、可樂
目前，雖沒有確切的研究表明咖啡、可樂、茶會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但從這些飲品對身體的影響，能得出以下結(jié)論：
咖啡和濃茶中的咖啡因會影響鈣吸收，增加尿液排泄，誘發(fā)鈣流失，從而降低骨密度。可樂里含有磷酸，飲用過多會影響鈣的吸收，造成骨質(zhì)疏松。
成人每天適合攝入1克的磷，可樂每300毫升含有50毫克的磷，少量不會有影響，過量了就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
因此，即使沒有明確的證據(jù)表明，這三種飲品和骨質(zhì)疏松有關(guān)。我們還是建議：咖啡每天適量飲用400ml左右（咖啡因攝取量不超過300mg），不飲濃茶，少喝可樂。
2. 煙和酒
抽煙喝酒會抑制骨細(xì)胞生成，激活破骨細(xì)胞，并使體內(nèi)雄激素、雌激素減少，使骨量流失。
吸煙和骨質(zhì)疏松也有很大的關(guān)聯(lián)。首先煙堿會使骨頭里面的鈣分解出來流失進(jìn)血液中，而尼古丁會影響鈣的吸收。因此吸煙可能破壞骨結(jié)構(gòu)，又抑制了新骨頭的生成，造成骨質(zhì)疏松癥。
酒：酒精中的化學(xué)成分是乙醇，乙醇在人體內(nèi)會影響鈣的吸收，加快骨骼鈣流失。建議愛喝酒的人40歲左右做1次骨密度檢測。
35歲開始注意補鈣
前面我們提到，35歲開始骨量開始流失。因此，我們從35歲就要開始注意補鈣，每日攝入鈣量為800—1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營養(yǎng)要均衡千萬別挑食。
我們知道，骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無聲無息的，等到出現(xiàn)癥狀時，常為時已晚。
所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習(xí)慣的人群，檢測年紀(jì)要適當(dāng)提前，做到早發(fā)現(xiàn)早控制。
