頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……這些上班族常有的日常疼痛，你經(jīng)歷過嗎？
本期主題：專治上班族各種痛！
1.頭痛
上班族是最容易出現(xiàn)頭痛的，過度的疲勞、精神壓力過大，都會(huì)導(dǎo)致頭痛。
專家建議：
①頭昏腦脹：長(zhǎng)期待在空調(diào)房會(huì)因缺氧出現(xiàn)頭昏腦脹的癥狀，最簡(jiǎn)單的解決方法是：打開窗子呼吸一下新鮮空氣，自己雙手的四個(gè)手指放在頸椎旁，一邊深呼吸，一邊輕輕按揉數(shù)分鐘即可。
②緊張性頭痛：額頭、后腦勺、頸部出現(xiàn)持續(xù)性鈍痛，一般在起床后不久出現(xiàn)，頭上像戴了很重的緊箍咒一樣，有的還伴有落枕癥狀。
按揉風(fēng)池穴：拇指按壓頭顱骨與頸部交接處的肌肉與穴道，其他四指輕放于顳葉（太陽(yáng)穴周邊）輕壓，可以舒緩頸肩部位的緊張與減緩因肌肉緊繃造成的頭痛。
2.眼睛痛
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī)，會(huì)對(duì)我們的眼睛造成不同程度的傷害。據(jù)調(diào)查，有75%的電腦族在使用電腦的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)不同程度的眼干、眼澀、視物模糊等癥狀。
專家建議：
（1）眼珠運(yùn)動(dòng)法
頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。
（2）眨眼法
頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2～3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
（3）熱冷敷交替法
一條毛巾浸浸熱水，比洗澡水還要熱一點(diǎn)，另一條毛巾浸冷水，加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再放冷毛巾5分鐘。
（4）眼睛體操
中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦5分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部10下。
（5）看遠(yuǎn)看近法
看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1～2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
3.頸椎痛
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，頸部長(zhǎng)期不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺頸、肩部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)，更易發(fā)展成頸椎病。
專家建議：（1）改變坐姿，如下
操作電腦時(shí)可腰部挺直，上身略向后仰，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地。
教你1招緩解頸椎痛——按摩完骨穴
觸摸耳垂后面，有稱為“乳突”的凸骨，從此骨下方沿后緣，觸摸上方的骨頭，有一淺凹。一壓，即有震動(dòng)感，這就是此穴。如圖
用大拇指按住這個(gè)穴位，同時(shí)稍稍用力向?qū)?cè)的完骨穴方向推。在大拇指往對(duì)側(cè)推的同時(shí)，將頭部往完骨穴同側(cè)的肩膀彎曲，兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。
一般做個(gè)30秒左右，再換對(duì)側(cè)做，30秒就可以感覺出效果。頸椎痛時(shí)，建議早中晚各做一次。
4.肩膀痛
在辦公室長(zhǎng)時(shí)間保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供血不足，引發(fā)疼痛。
專家建議：（1）每隔10分鐘就要有意識(shí)地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立，不要蹺二郎腿。
（2）教你1招緩解肩膀痛：
雙手抓書本，向上伸展，如上圖，每次做10下，做3～5組，一天可以多做幾次。
5.手腕痛
數(shù)據(jù)顯示，每百人中就有5～10人患腕管綜合征，多為長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)背屈接近最大角度，讓肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。
專家建議：（1）用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空，一定要用高點(diǎn)的鼠標(biāo)墊，以減輕手腕壓力。選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)；鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。
（2）拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次。
6.手指痛
長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤，使用觸屏手機(jī)，手指基本上保持一個(gè)比較固定的動(dòng)作和節(jié)奏，可能會(huì)導(dǎo)致腱鞘炎。
專家建議：最好每工作15～20分鐘就停下來休息一下，做做手指關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)。打完字后，可以先讓手洗個(gè)“熱水澡”，再做重復(fù)握拳及放開的伸展動(dòng)作，緩解手部疲勞。
用觸屏手機(jī)姿勢(shì)要正確，手指微彎，不要垂直點(diǎn)按屏幕，也不要太用力。左右手交替，以防一側(cè)手指過度勞累。
7.腰痛
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全部壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
專家建議：
（1）不久坐。不保持同一個(gè)姿勢(shì)太久。定個(gè)小鬧鐘，每隔三四十分鐘就起來走走。
（2）腰部不懸空。在座椅上放一個(gè)弧形靠墊，一定要放在腰部，放到背部是無效的。
（3）增強(qiáng)腰部鍛煉。
8.腿痛
長(zhǎng)時(shí)間坐著，下肢缺乏活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。
專家建議：
（1）至少每半個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)一下，換個(gè)小水杯，經(jīng)常去接接水，或上上廁所。
（2）踮踮腳：站立，兩腳與肩同寬，放松身體，腳跟慢慢抬起，并深呼吸；
待小腿肌肉緊繃，上體豎直，雙腳抬到不能再抬的時(shí)候，屏住呼吸堅(jiān)持幾秒鐘，然后雙腳下落并吐氣。
久坐后，踮腳5～10分鐘，可緩解下肢酸脹、乏力、解除疲勞。如果是腿腳不好的老年人，踮腳時(shí)可扶著墻或欄桿，足跟緩落，以防摔倒。
聯(lián)系客服
