本書(shū)和作者
本書(shū)是白宮“總統(tǒng)心理健康委員會(huì)”指定心理讀物。也是一本致力于幫助人們走出負(fù)面情緒困擾的心理自助書(shū)。它將幫助你直面由落差帶來(lái)的負(fù)面情緒，告訴你大腦的運(yùn)作原理，你將學(xué)會(huì)一系列心理學(xué)技巧，從而化解負(fù)面情緒重新找到自我。
作者是米歇爾·勒朱瓦耶，法國(guó)著名的心理學(xué)專家。他不僅是巴黎的七大精神分析專家成員之一，而且還在美國(guó)擔(dān)任白宮的心理治療師，是白宮“總統(tǒng)心理健康委員會(huì)”的重要成員，參與過(guò)百余次國(guó)內(nèi)及國(guó)際心理項(xiàng)目研究，其內(nèi)容主要涉及人類日常行為的社會(huì)、心理及生物學(xué)決定因素，著有《讓個(gè)性、工作、愛(ài)情、頭腦變得更好》等暢銷作品。
本書(shū)主要內(nèi)容
第一、絕大多數(shù)的負(fù)面情緒都來(lái)自于假煩惱；
第二、要避開(kāi)負(fù)面情緒，首先要了解大腦的工作原理；
第三、化解負(fù)面情緒的技巧是什么？需要改變的思維方式有哪些？
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第一、絕大多數(shù)的負(fù)面情緒都來(lái)自于假煩惱
1、負(fù)面情緒不一定都帶來(lái)煩惱
面對(duì)負(fù)面情緒，有的人卻能不受負(fù)面情緒的影響，甚至反而能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為靈感。比如有些詩(shī)人、作家。
但是絕大多數(shù)人做不到的原因在于，陷入了由負(fù)面情緒帶來(lái)的“假煩惱”。
2、區(qū)分真假煩惱
真煩惱：客觀事實(shí)存在的煩惱，也就是正在面臨的問(wèn)題所直接帶來(lái)的煩惱。
假煩惱：在真煩惱的問(wèn)題發(fā)生之后，我們內(nèi)心對(duì)此又產(chǎn)生新的解讀和感受，而進(jìn)一步帶來(lái)的煩惱。
戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的第一步，首先要消除那些原本就不應(yīng)該存在的負(fù)面情緒，那就是區(qū)分真假煩惱，先把由假煩惱帶來(lái)的問(wèn)題消滅掉。
第二、化解負(fù)面情緒，首先要了解大腦的工作原理
1、大腦的鈴鐺模式
對(duì)大腦的最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦中間有一個(gè)小球，會(huì)向各個(gè)方向搖動(dòng)，就像是鈴鐺內(nèi)部的小錘，所以看起來(lái)大腦就像一個(gè)鈴鐺一樣。這個(gè)小球部分，在醫(yī)學(xué)上或解剖學(xué)上稱為腦部扁桃體或大腦邊緣系統(tǒng)。
情緒腦：主要受大腦邊緣系統(tǒng)控制，負(fù)責(zé)正面和負(fù)面的情緒。
理性腦：主要在大腦新皮層區(qū)域，負(fù)責(zé)理性思考、推理分析。
2、大腦的“推拉系統(tǒng)”
大腦負(fù)責(zé)情緒和負(fù)責(zé)理性的這兩部分區(qū)域，是不能同時(shí)工作的。感動(dòng)的時(shí)候就會(huì)失去理智，思考的時(shí)候會(huì)不動(dòng)感情，生物學(xué)家把這種現(xiàn)象稱作為大腦的“推拉系統(tǒng)”。
所謂推：即大腦把情緒往內(nèi)推，讓大腦邊緣系統(tǒng)的“情緒腦”起作用，會(huì)讓我們?nèi)菀赘袆?dòng)。
所謂拉：即大腦將感受、事件等拉到大腦新皮層區(qū)域，讓“理性腦”起作用，讓我們思考，從而讓“情緒腦”平靜下來(lái)。
案例：證明推拉系統(tǒng)存在的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)
3、正向利用和反向利用
利用大腦的運(yùn)作模式，情緒控制可分為正向利用和反向利用。
正向利用：在需要進(jìn)行美好情緒體驗(yàn)的時(shí)候，不去想任何需要調(diào)動(dòng)理性邏輯分析的事情。比如在聽(tīng)話劇、看電影或欣賞一幅繪畫(huà)名作的時(shí)候。
反向利用：在情緒化的時(shí)候，讓自己理性思考，或處理一些需要調(diào)用邏輯能力的事情，那么就能夠更好地控制自己的負(fù)面情緒。
第三、化解負(fù)面情緒的技巧和需要改變的思維方式
作者提供了很多武器工具和方法，在本期節(jié)目介紹了其中的四個(gè)小工具：
1、用思維阻斷，打破慣性思維
事情和壞情緒之間不一定有必然聯(lián)系，負(fù)面情緒的產(chǎn)生其實(shí)是慣性思維導(dǎo)致的。
要應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，就要打破由負(fù)面情緒帶來(lái)的思維定勢(shì)，去建立新的正面的情緒連接。
之前節(jié)目叫《抗壓力》，當(dāng)中也講了一個(gè)類似的方法叫“思維定勢(shì)犬”。
2、用“疑惑十字符”，多角度思考
陷入到負(fù)面的情緒時(shí)，會(huì)放大自己的缺點(diǎn)或者事情的嚴(yán)重性，而不能很客觀、全面地看待問(wèn)題。比如：非常典型的現(xiàn)象“房間里的大象”。
疑惑十字符：是一個(gè)四象限，在橫軸的右端，是指生活中的成功，在橫軸的左端，是指生活中的失敗，而縱軸的上端是指有很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，縱軸的底部，指沒(méi)有任何缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。
疑惑十字符告訴我們，生活不是只有一個(gè)維度，事情是由各種多元的因素決定的，要跳出由負(fù)面情緒帶來(lái)自我解讀，就要運(yùn)用這種多角度更客觀的視野，去全面地理解事實(shí)的真相。
3、尋找健康積極的自戀情緒
多試著去尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，多肯定自己，會(huì)帶來(lái)積極的心理狀態(tài)，對(duì)化解負(fù)面情緒有積極的意義。
比如：愛(ài)自拍的人比較容易從負(fù)面情緒中走出來(lái)。
4、解決問(wèn)題的五步法
通過(guò)思考問(wèn)題的五個(gè)處理步驟，能夠幫助我們從負(fù)面情緒中走出來(lái)。
定義問(wèn)題
尋找盡可能多的解決方案
找出最可行的方案
制定可執(zhí)行的步驟
付諸實(shí)踐并檢測(cè)效果
本書(shū)金句
1、人類內(nèi)心絕大多數(shù)的負(fù)面情緒，都來(lái)源于心理落差。
2、失望能讓我們心碎，也能為我們帶來(lái)自我實(shí)現(xiàn)的力量。請(qǐng)相信，凡是能讓你失望的，都是你需要學(xué)會(huì)面對(duì)和超越的。
3、我們不會(huì)被事件所影響，但會(huì)被事件所帶來(lái)的感受所影響。
4、我們的大腦是真正好心情的制造機(jī)器，只不過(guò)我們還沒(méi)有使用說(shuō)明書(shū)。
5、我們從來(lái)都抵觸面對(duì)消極情緒，但我們也總有能力用思考和理性處理負(fù)面情緒。
6、你無(wú)法制止抑郁的小鳥(niǎo)從你頭頂飛過(guò)，但你可以制止它們?cè)谀愕念^上筑巢。
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