一年有十二月，一天有十二時(shí)辰。養(yǎng)生，不僅要順應(yīng)一年四季的變化，還要符合一日十二時(shí)辰的規(guī)律。從中醫(yī)的角度來(lái)看，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)我們身體的一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又關(guān)聯(lián)著相應(yīng)的臟腑。所以，我們要根據(jù)時(shí)辰中經(jīng)氣的盛衰規(guī)律來(lái)進(jìn)行作息，也就是十二時(shí)辰養(yǎng)生。
子時(shí)(夜半23點(diǎn)-次日1點(diǎn))：膽經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：上床睡覺(jué)
《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“膽者，中正之官，決斷出焉?！彼宰訒r(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。所以，到了子時(shí)，就該上床睡覺(jué)了。
丑時(shí)（凌晨1-3點(diǎn)）：肝經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：不熬夜
中醫(yī)認(rèn)為，肝經(jīng)當(dāng)令，一定要熟睡。丑時(shí)氣血流注于肝經(jīng)，肝主血，因此，保證這時(shí)的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。
寅時(shí)（凌晨3—5點(diǎn)）：肺經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：別太早起床
肺調(diào)整我們?nèi)砀髌鞴俚臍庋?yīng)和功能發(fā)揮，寅時(shí)，人應(yīng)當(dāng)處于深度睡眠中，才能讓肺得到充分的休息。如果寅時(shí)便起床活動(dòng)，會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，對(duì)身體的傷害很大。有的老人凌晨4、5點(diǎn)便起床，其實(shí)對(duì)健康是不利的。
卯時(shí)（5-7點(diǎn)）：大腸經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：排便
氣血流注于大腸經(jīng)，肛門要開(kāi)，此時(shí)排便，即可排出體內(nèi)垃圾毒素，能保持一天精神清爽。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)肺對(duì)胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)便意十足，順暢排便。
辰時(shí)（7-9點(diǎn)）：胃經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：吃早餐
辰時(shí)是胃的消化吸收能力最旺盛的時(shí)候，是吃早飯最容易消化的時(shí)候，因此，辰時(shí)是吃早餐的最佳時(shí)間。一份豐盛的早餐是對(duì)胃經(jīng)最大的愛(ài)護(hù)，所以早飯一定要吃多、吃好。
巳時(shí)（9點(diǎn)—11點(diǎn)）：脾經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：工作間隙注意休息
巳時(shí)對(duì)應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)，養(yǎng)生的重點(diǎn)是脾，飲食應(yīng)主要不要食用燥熱和辛辣刺激性的食物，以免損傷脾胃。此時(shí)是大腦最具活力的時(shí)候，因此被為工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間，但在學(xué)習(xí)、工作間隙要注意休息幾分鐘，活動(dòng)筋骨，以免“久坐傷肉”。
午時(shí)（11—13點(diǎn)）：心經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：午睡
午時(shí)是養(yǎng)心最佳的時(shí)機(jī)，此時(shí)自然界與人體陽(yáng)氣均為最盛，陰氣始生，陰陽(yáng)交接，所以應(yīng)順應(yīng)天地的氣機(jī)變化，睡個(gè)午覺(jué)，可使下午乃至晚上都面色紅潤(rùn)、精力充沛。但是注意，午睡時(shí)間最好不要超過(guò)40分鐘。
未時(shí)（13-15點(diǎn)）：小腸經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：多喝水通血管
“小腸者，受盛之官，化物出焉”。在未時(shí)，小腸已經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)吸收得差不多了，并且將營(yíng)養(yǎng)送到了血液里邊，血液里邊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，此時(shí)可喝杯溫水，用來(lái)稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。
申時(shí)（15—17點(diǎn)）：膀胱經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：多喝水，促排尿
膀胱有化氣行水的功能，負(fù)責(zé)排泄人體水液，此時(shí)應(yīng)該多喝溫開(kāi)水，促進(jìn)身體垃圾隨水液排出體外，注意千萬(wàn)不要憋尿。此時(shí)也是人體記憶力、判斷力、運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰的時(shí)候，可以把相對(duì)重要且耗費(fèi)腦力、體力的工作安排在這個(gè)時(shí)間段做。
酉時(shí)(17-19點(diǎn))：腎經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：注意休息，不宜過(guò)勞
酉時(shí)人體的氣血流注于腎經(jīng)與腎，此時(shí)是調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)、保養(yǎng)腎精的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)，是腎發(fā)揮貯藏臟腑精華作用的時(shí)候，所以晚飯切記不要吃得太晚。此外，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期脾胃的消化功能相對(duì)比較弱，所以晚餐要清淡，不宜大魚(yú)大肉。養(yǎng)腎，還有一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是揉耳朵。
戌時(shí)(19-21點(diǎn)) ：心包經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：舒緩活動(dòng)，保持心情愉悅
中醫(yī)認(rèn)為，心為君主之官，邪不可犯。此時(shí)可以學(xué)習(xí)、散步、鍛煉身體，準(zhǔn)備睡覺(jué)前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳，睡覺(jué)采取右側(cè)臥位，這些是養(yǎng)護(hù)心經(jīng)的好方法。
亥時(shí)（21-23點(diǎn)）：三焦經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生重點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)
亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。所以，亥時(shí)應(yīng)該順應(yīng)自然、停止活動(dòng)、保持心情平靜、準(zhǔn)備睡覺(jué)，陰陽(yáng)調(diào)和。
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