近來，到醫(yī)院就診的白領(lǐng)絡(luò)繹不絕，他們不是患上了頸椎病，就是患上了肩周炎，這些都是對(duì)著電腦工作的結(jié)果。那么，要靠什么來緩解身體的負(fù)面能量呢？最流行的回答是做運(yùn)動(dòng)。各大連鎖健身房和新建的體育場館，成了白領(lǐng)的寵兒。可面對(duì)種類繁多的戶外和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，人們應(yīng)該如何選擇呢？本報(bào)特邀成都體育學(xué)院的資深運(yùn)動(dòng)專家田川，從性格的差異來幫您選擇適合的運(yùn)動(dòng)。
體育心理學(xué)研究表明，人的心理健康狀況是可以通過體育運(yùn)動(dòng)來改善的。田川認(rèn)為，有些人在性格和心態(tài)上的不足，完全可以通過有意識(shí)地選擇特定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，來進(jìn)行改善和彌補(bǔ)。他從六大方面為我們進(jìn)行了解讀：
第一類：緊張型
性格缺陷：遇事慌張，稍微出一點(diǎn)意外就會(huì)束手無策，容易被外界情況所左右，在關(guān)鍵時(shí)刻很難立刻做出決定。這種緊張度與體育比賽中的興奮有很大不同，是消極的緊張，并且缺乏有效的應(yīng)激手段。
推薦運(yùn)動(dòng)：競技運(yùn)動(dòng)推薦足球、籃球和排球等集體項(xiàng)目，健身房運(yùn)動(dòng)推薦變化速度比較快的街舞等項(xiàng)目。
專家解讀：精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種，人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們從事運(yùn)動(dòng)的必要條件。但是如果因?yàn)榫o張狀態(tài)而導(dǎo)致喪失判斷，就是過度緊張了，緊張型人多屬于高度緊張一類。在推薦的幾類項(xiàng)目中，任何戰(zhàn)機(jī)都是稍縱即逝，如果想要獲勝必須提高自己處理意外情況的能力，所以這類運(yùn)動(dòng)多可以增強(qiáng)人的判斷力和應(yīng)激能力，讓緊張型人遇事更加從容不迫。例如足球運(yùn)動(dòng)中的守門員，就要求相當(dāng)高的心理素質(zhì)，面對(duì)單刀球和混戰(zhàn)以及點(diǎn)球時(shí)都要鎮(zhèn)定以對(duì)。
第二類：膽怯型
性格缺陷：對(duì)陌生環(huán)境容易感到恐懼，缺乏向未知挑戰(zhàn)的勇氣，做事畏首畏尾。推薦運(yùn)動(dòng)：競技運(yùn)動(dòng)推薦游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目，健身房運(yùn)動(dòng)推薦肚皮舞、爵士舞等表演性強(qiáng)的舞蹈類項(xiàng)目。
專家解讀：膽怯型人對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)力較弱，遇到環(huán)境改變就會(huì)出現(xiàn)不知所措的情況。因此在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要選擇常規(guī)運(yùn)動(dòng)環(huán)境的項(xiàng)目。舉例來說，游泳時(shí)，人所受到的阻力地是陸地的800倍，呼吸也比陸地上困難得多，所以運(yùn)動(dòng)環(huán)境給人的壓力會(huì)空前增大。在我國的高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目列表中，游泳高居前列。與游泳一樣，滑冰和一些杠上運(yùn)動(dòng)也是改變了運(yùn)動(dòng)者所處的環(huán)境，從而在心理上造成一種陌生感，以對(duì)抗膽怯型人的天生弱點(diǎn)。而選擇例如肚皮舞和爵士舞這樣的舞蹈類項(xiàng)目，可以增加膽怯型人在表演時(shí)的勇氣，幫助他們戰(zhàn)勝自己的恐懼感和害羞感。
第三類：孤僻型
性格缺陷：內(nèi)向、孤僻、不合群，不喜歡主動(dòng)與人溝通和交流，欠缺與人交往的能力。
推薦運(yùn)動(dòng)：競技運(yùn)動(dòng)推薦足球、籃球和排球以及接力和拔河等集體項(xiàng)目，健身房運(yùn)動(dòng)則推薦多人參與的健美操等多人互動(dòng)項(xiàng)目。
專家解讀：這些運(yùn)動(dòng)是需要多人參與的，在運(yùn)動(dòng)中可以增強(qiáng)與他人的溝通和交流，改善性格。孤僻型人與緊張型人不同，他們?cè)陂_始從事集體項(xiàng)目時(shí)會(huì)出現(xiàn)溝通困難，這時(shí)就必須要了解自己的特點(diǎn)和明確通過運(yùn)動(dòng)要達(dá)到的目的。在一開始不必強(qiáng)迫自己從談話上開始交流，集體項(xiàng)目的特點(diǎn)是溝通的全方位。比如說籃球運(yùn)動(dòng)，在傳球和配合中，便可以通過眼神和其他方面的示意來使孤僻型人慢慢去掉心理障礙，在技戰(zhàn)術(shù)的討論中加深溝通和了解，使得整個(gè)團(tuán)隊(duì)和諧共融。健身房的健美操項(xiàng)目，由于教練和學(xué)員能做好充分溝通使得步調(diào)一致，所以這種互動(dòng)性強(qiáng)的項(xiàng)目也可以緩解孤僻的性格。
第四類：多疑型
性格缺陷：優(yōu)柔寡斷、遇事拿不定主意，容易動(dòng)搖和猶豫。
推薦運(yùn)動(dòng)：競技運(yùn)動(dòng)推薦乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球和擊劍等項(xiàng)目，健身房運(yùn)動(dòng)推薦踏板操等動(dòng)作多變的項(xiàng)目。
專家解讀：小球運(yùn)動(dòng)和擊劍等對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是變化多，假動(dòng)作多，要求對(duì)對(duì)手動(dòng)向的判斷敏捷準(zhǔn)確，不能有一點(diǎn)猶豫，處理突發(fā)情況果斷迅速。多疑型人在大球運(yùn)動(dòng)中還可以有喘息的機(jī)會(huì)，但是在變化密集、節(jié)奏緊張的小球運(yùn)動(dòng)中就必須調(diào)動(dòng)自己的全部判斷力來做出數(shù)量很大的決定，如果回合很多，對(duì)判斷能力的要求會(huì)顯著提高，從而有效地改善自己的性格。同樣在健身房的踏板操中，因?yàn)樘攸c(diǎn)是動(dòng)作多、變化多，適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)也可以有效改善優(yōu)柔寡斷的性格。
第五類：虛榮型
性格缺陷：對(duì)自己過分自信，虛榮心強(qiáng)，喜歡炫耀，容易沾沾自喜。
推薦運(yùn)動(dòng)：競技運(yùn)動(dòng)中推薦圍棋、跳水、長跑等需要身心承受高強(qiáng)度壓力的運(yùn)動(dòng)，健身房運(yùn)動(dòng)推薦單車和高溫瑜伽等項(xiàng)目。
專家解讀：在這些運(yùn)動(dòng)中，對(duì)人的身體和心理的承受力要求都很高，舉例來說，下圍棋會(huì)對(duì)一個(gè)人的智力與體力都進(jìn)行嚴(yán)格的考驗(yàn)。跳水、高溫瑜伽等運(yùn)動(dòng)不但在從事過程中會(huì)感到壓力，而且一旦不堅(jiān)持鍛煉，水平便會(huì)有大幅下降，所以很難迅速取得成就。如果要想取得成就，就必須持之以恒地訓(xùn)練，同時(shí)其間還會(huì)遭遇挫折，較難獲勝，這都是對(duì)虛榮心理的重大打擊，它會(huì)使得過高的自我評(píng)價(jià)在運(yùn)動(dòng)中回落到正常的水平。所以要想從事這些運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的耐心和韌性，對(duì)容易過分自信的人是一種考驗(yàn)和磨煉。
第六類：急躁型
性格缺陷：容易沖動(dòng)、疏于思考，往往身體比腦子反應(yīng)更快，欠缺對(duì)全局的把握和考量，平時(shí)做事情容易失誤。
推薦運(yùn)動(dòng)：競技運(yùn)動(dòng)推薦棋類、游泳等項(xiàng)目，戶外運(yùn)動(dòng)推薦太極拳等健身氣功、長距離散步等，健身房運(yùn)動(dòng)推薦瑜伽和普拉提以及形體芭蕾等。專家解讀：這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是相對(duì)靜態(tài)，需要長時(shí)間的耐心和恒心。特別是在棋類運(yùn)動(dòng)中，需要對(duì)全局進(jìn)行綜合考慮，對(duì)很多因素都要進(jìn)行細(xì)致的分析，急躁型人開始時(shí)可能會(huì)急于移動(dòng)棋子，但是在連續(xù)失敗后就會(huì)慢慢學(xué)會(huì)如何控制節(jié)奏和局面，有助于改善自己沖動(dòng)的個(gè)性。而太極拳、瑜伽、普拉提這些運(yùn)動(dòng)都講究在相對(duì)靜態(tài)中控制自己的動(dòng)作，也需要很強(qiáng)的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力，這種忍耐和堅(jiān)持的過程更能改善人沖動(dòng)的性格。急躁型人比其他類型人更易產(chǎn)生挫敗感，這個(gè)時(shí)候一定要明確自己的鍛煉目的，不要輕言放棄。
專家提醒
六種分類不適合職業(yè)運(yùn)動(dòng)員
田川提醒，這些標(biāo)準(zhǔn)并不適用于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槁殬I(yè)選手首先必須具備的就是優(yōu)秀的心理素質(zhì)，有所缺陷將會(huì)影響他們的競技狀態(tài)。而普通人在鍛煉的過程中，如果想以此參與競技，就必須全面改善心理狀況，只是出于鍛煉身體則不必過嚴(yán)要求。
同時(shí)，以上描述的六種人格并非孤立存在，可能一個(gè)人同時(shí)會(huì)具備兩到三個(gè)特點(diǎn)，因此選擇運(yùn)動(dòng)的面就會(huì)更廣。但在選擇方面首先要確認(rèn)自己的目的和要求，不要盲目跟風(fēng)。
