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糖友如何應(yīng)對(duì)饑餓感？

2016.12.27

有個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)論：越壓抑自己對(duì)食物的渴望就越想吃。饑餓感是糖尿病患者經(jīng)常有的一種感覺(jué)。它因糖尿病而引起，也將因糖尿病病情的好轉(zhuǎn)及患者的適應(yīng)調(diào)節(jié)而減輕或消失。下面一些辦法可以幫助糖友應(yīng)付饑餓感。

蔬菜

1.細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)就餐時(shí)間

通常人們產(chǎn)生的饑餓感會(huì)隨著飲食而逐漸消除，如果延長(zhǎng)就餐時(shí)間，那么只需少量的飲食就能夠消除饑餓感，這樣還有利于減少我們的飲食總量。

2. 多吃蔬菜、高容積的食物

如西紅柿、菠菜、黃瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭菜等。以低熱量、高容積的食物代替高熱量的食物，用很占胃容積的食物把整個(gè)胃撐滿，就不會(huì)總是感覺(jué)吃不飽。

少食多餐

3. 分散對(duì)食物的注意力，養(yǎng)成新習(xí)慣

人的飲食量與飲食習(xí)慣有關(guān)，對(duì)不影響營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)的饑餓感，通過(guò)一段時(shí)間的忍耐適應(yīng)，是可以緩解的。一些饑餓感與心理反應(yīng)有關(guān)，通過(guò)饑餓適應(yīng)，養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣，饑餓感就會(huì)減輕，甚至消失。

4. 要少量多餐

把每日進(jìn)食的次數(shù)增加到4～5次，有利于保持胃容物殘留，也不至于感到饑餓。

此外，患者應(yīng)相信，減少飲食量并不一定會(huì)造成饑餓，不要事先有饑餓暗示。

對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，最需要的是營(yíng)養(yǎng)平衡，過(guò)量的飲食無(wú)疑會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

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