美國(guó)最有影響力的《生活》雜志近日刊文指出，不正確的走路姿勢(shì)不僅“難看”，還容易引起疲勞，導(dǎo)致腿、背部疼痛，甚至造成損傷。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的權(quán)威專(zhuān)家為大家糾正走路常犯的五個(gè)錯(cuò)誤。
錯(cuò)誤一：低頭含胸。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆稱(chēng)，“這種方式最容易帶來(lái)疲勞感?！倍?，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能，不利于身體的重組供氧。正確的走路方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。
錯(cuò)誤二：步子太大。很多人覺(jué)得邁著大步走路是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其是老人在鍛煉的時(shí)候，更喜歡大步走路。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室副教授茍波表示，這種走路姿勢(shì)會(huì)使腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。茍教授建議，日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
錯(cuò)誤三：腳掌拖地。部分人因?yàn)樘?、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時(shí)腳無(wú)法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來(lái)，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。茍波說(shuō)，這種走姿的人，要加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，練習(xí)踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習(xí)是站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10～20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫(xiě)出26個(gè)英文字母；用腳后跟走路，即“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。
錯(cuò)誤四：內(nèi)外八字。走路時(shí)，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中，內(nèi)八字比較少見(jiàn)，多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。可嘗試用以下方法進(jìn)行糾正，行走時(shí)找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對(duì)好，腳尖腳跟對(duì)齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了。
錯(cuò)誤五：鞋子超齡服役。鞋子也像車(chē)子一樣，行程超過(guò)800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低。茍波說(shuō)，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
那么，怎樣的走路方式才是最正確的呢？美國(guó)《預(yù)防》雜志向大家介紹了“完美走姿五部曲”。
第一步，站直，感覺(jué)身體在不斷長(zhǎng)高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看，耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過(guò)程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，尤其不要“探著頭”。第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。
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