大洋新聞 時(shí)間:
現(xiàn)代社會(huì)壓力大，很多人都曾失眠。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，由生理、疾病、藥物及飲食因素導(dǎo)致失眠的患者人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素導(dǎo)致失眠的患者人數(shù)。
那什么樣的心理因素會(huì)導(dǎo)致失眠？
怕失眠心理：許多失眠患者晚上一上床就擔(dān)心自己睡不著，或想盡力讓自己入睡，結(jié)果卻適得其反，這就是“失眠期待性焦慮”。
大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。白天，腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，一天下來，大腦需要休整，就進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)、交替周而復(fù)始便形成睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”的本意是想入睡，但這種想法的本身卻是腦細(xì)胞的興奮過程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞越興奮，就更失眠。
夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確地看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人還誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤的觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢。這種“警戒”心理，往往會(huì)影響人們睡眠的質(zhì)量。
其實(shí)，科學(xué)已經(jīng)證明，睡眠中就會(huì)做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，可有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是那種認(rèn)為“做夢有害”的心理，使人產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
自責(zé)心理：有些人在生活中失利后會(huì)感到內(nèi)疚和自責(zé)，經(jīng)常在腦子里重演過失的事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有作出妥善的處理。由于白天事情多，自責(zé)和懊悔的情緒會(huì)稍輕，到夜晚則容易不自覺地“徘徊”在自責(zé)和懊悔的幻想與興奮中，從而久久不能入眠。
期待心理：是指人們因期待某人或某事、擔(dān)心睡過頭誤事而出現(xiàn)的早醒現(xiàn)象。比如：倒班工人在上夜班時(shí)，常于晚7時(shí)睡覺，因害怕遲到而睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1~2小時(shí)就驚醒，久而久之便形成了早醒的習(xí)慣。也有些人在晉升、考試、分房等結(jié)果快要公布前，常常因處于期待的興奮狀態(tài)而難以入睡。
手足無措心理：有的人受到突發(fā)事件的刺激后，不能作出正確的反應(yīng)，常常手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急狀態(tài)中。
以上是常見的導(dǎo)致失眠的心理因素，當(dāng)然，精神科很多常見的疾病比如精神分裂癥、抑郁癥等都有失眠的癥狀，那些就不能單單用心理因素來解釋了。
應(yīng)對失眠，最好先學(xué)會(huì)掌握良好的睡眠習(xí)慣：
1、保持正常的醒眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動(dòng)，均有利于減輕失眠或改善睡眠。
2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動(dòng)：如食不過飽和不進(jìn)食刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動(dòng)，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。
3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。
4、避免戀床：無睡意時(shí)不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時(shí)，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。 （家 醫(yī)）
