血氣方剛的打工人，想想每天早上叫醒你的除了夢想，是不是還有晨勃？偶爾有一天看著軟塌塌的小弟弟，擔(dān)心自己廢了；一晚上晨勃4、5次，持續(xù)時間久了，還擔(dān)心會不會是得了什么??？
沒了也擔(dān)心、多了也擔(dān)心，真是踩碎了心！那么，每天晨勃3-5次或者幾天才晨勃一次，究竟是正常還是有問題呢？
晨勃是指男性在睡眠中、無意識的狀態(tài)下產(chǎn)生的自然勃起，時間一般發(fā)生在早上4-7點，尤其是早上醒來前經(jīng)常會出現(xiàn)陰莖勃起，所以稱之為晨勃。
為什么會出現(xiàn)晨勃？有研究表明，這和我們的睡眠深度有關(guān)。一般來說，睡眠周期分為四個階段：入睡、淺睡、深睡、快速眼動睡眠期，每個睡眠周期的大腦活躍程度都不一樣。
研究人員發(fā)現(xiàn)，晨勃大多發(fā)生在快速眼動睡眠期間，就是我們做夢、快要醒來的階段。這個時期大腦非常活躍，大腦中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)功能活動的一些神經(jīng)系統(tǒng)被激活，我們的呼吸和心率加快，腦血流及代謝增加，進入陰莖的血流量也會增加，從而發(fā)生勃起。
再加上我們每晚都要經(jīng)歷幾次不同的睡眠周期，男性出現(xiàn)多次的晨勃也是正常的，甚至有數(shù)據(jù)表明正常男性每晚最多會勃起五次，總共可以持續(xù)20或30分鐘。
有晨勃是正常的，那我今天早上沒有硬，是有什么問題了嗎？其實男同胞們不用過分擔(dān)憂，由于我們每個人的身體狀況不同，并不是每天都會出現(xiàn)晨勃。能否出現(xiàn)晨勃也會受到很多因素的影響，比如休息不好、壓力過大、心情不佳、感情不和、年齡增長等。
進入青春期后，晨勃次數(shù)會越來越多，持續(xù)時間也會越來越長，而到了30歲后，隨著年齡的增長，晨勃次數(shù)減少或者是沒有晨勃也都是正常的，因此不必太過擔(dān)心。
雖然晨勃并不是每天都有，但晨勃可能可以作為觀察男子精力和健康狀況的參考指標(biāo)之一。有研究人員發(fā)現(xiàn)，男性在患病期間，晨勃現(xiàn)象會明顯減少或消失；當(dāng)身體康復(fù)后，晨勃現(xiàn)象就會重新恢復(fù)正常。
如果只是偶爾晨勃消失，可以通過調(diào)整日常生活規(guī)律、保證充足睡眠以及堅持身體鍛煉等方式恢復(fù)，今天就給大家推薦幾個可以改善勃起的鍛煉方式，趕緊煉起來吧~
1
冷熱水交替洗浴
冷熱水交替浴是一種簡單而古老的“血管操”，適當(dāng)通過冷熱水交替刺激進行身體鍛煉，可以加快血液循環(huán)，提高陰莖血管彈性，緩解陰莖勃起的疲勞。
2
凱格爾運動
由于現(xiàn)在很多人長期坐著辦公，盆底肌群得不到鍛煉而變得松弛。凱格爾運動，能增強盆底肌群的肌肉彈性、改善前列腺的血液循環(huán)，從而提升男性的勃起硬度。
凱格爾運動
3
有氧運動
有氧運動可以促進男性雄性激素的分泌，雄性激素的分泌又和肌肉的合成息息相關(guān)，會直接影響勃起。還有研究證實，有氧運動有助治療勃起功能障礙。有氧運動包括游泳、打球、跑步、登山、武術(shù)等。
4
深蹲
深蹲通過對臀部、盆底肌、下肢肌肉的鍛煉，增加肌肉力量和耐力，從而提高勃起硬度。同時，深蹲對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等也有積極影響。而雄性激素睪酮的水平升高，也會促進勃起。
