齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)記者 李夢(mèng)晴 馬雪平
“我經(jīng)常失眠，有時(shí)候一宿都睡不著覺(jué)，這種情況一存在就好幾天，實(shí)在受不了了就吃藥睡一會(huì)兒?！笔忻裢跖扛嬖V記者，失眠給自己的身體和生活帶來(lái)了很大的影響。
3月21日是世界睡眠日，在此節(jié)日到來(lái)之際，中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示：目前中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙?！艾F(xiàn)在來(lái)我們門(mén)診的患者，有4成存在睡眠問(wèn)題，其中15%的人患有失眠癥。”德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任、首席專(zhuān)家、主任醫(yī)師李秀華告訴記者，睡眠問(wèn)題是身體亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)，如果不能及時(shí)調(diào)整，就會(huì)造成睡眠障礙，也就是失眠癥。近年來(lái)，患有睡眠障礙的人數(shù)呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，各年齡段都存在睡眠障礙，其中青少年兒童、職場(chǎng)人士的上升速度較快，中老年人占比最多。
為什么現(xiàn)在越來(lái)越多的人存在睡眠障礙呢？李秀華說(shuō)，壓力大、身體機(jī)能下降、對(duì)外界刺激的免疫力下降、患有慢性病，這些都是造成失眠的因素。長(zhǎng)期失眠會(huì)使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞，會(huì)引起心理疾病，比如抑郁、焦慮等，影響生活和工作；另一方面也會(huì)加重心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病，造成癥狀不穩(wěn)，引起并發(fā)癥。
李秀華告訴記者，很多人對(duì)睡眠障礙存在誤區(qū)?！昂芏嗳藫?dān)心用藥帶來(lái)的副作用，認(rèn)為安眠藥吃了會(huì)變傻，這是不科學(xué)的。其實(shí)科學(xué)用藥利大于弊，最近有很多新型藥物上市，不成癮，不依賴(lài)，耐受性好。還有人認(rèn)為飲酒助眠，這是醉酒造成的嗜睡，只是暫時(shí)的改善，長(zhǎng)期會(huì)造成酒精依賴(lài)，危害大腦和全身的器官，會(huì)引起心理問(wèn)題和精神疾病。另外，一些上夜班或者晚上加班的人擔(dān)心影響晚上的睡眠，即使白天很困，也不睡覺(jué)，其實(shí)白天補(bǔ)覺(jué)可以的。”李秀華說(shuō)。
“睡眠是身體健康的基石，是身體修復(fù)的過(guò)程，對(duì)青少年、兒童的生長(zhǎng)發(fā)育起很大的作用，從各個(gè)方面來(lái)說(shuō)，睡眠都是很重要的?！崩钚闳A向記者介紹，好的睡眠包括以下幾點(diǎn)：一是入睡快，從準(zhǔn)備入睡到入睡的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)；二是連續(xù)的睡眠過(guò)程，即使中間醒來(lái)也能在半小時(shí)內(nèi)再次入睡；三是保證清醒的時(shí)間，每天早上6點(diǎn)之后醒來(lái)比較好；四是入睡的時(shí)間在晚上11點(diǎn)之前，因?yàn)橐归g11點(diǎn)到1點(diǎn)之間，是身體修復(fù)最旺盛的時(shí)間段。
怎樣才能擁有良好的睡眠呢？對(duì)此，李秀華建議，要根據(jù)身體規(guī)律，維持固定的作息；睡前不宜進(jìn)行過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行興奮度高的娛樂(lè)活動(dòng)，不宜飲茶、咖啡、飲料；排除影響睡眠的誘因，比如工作不順利、壓力等；飲食方面，不要吃得太飽，可以適量喝一些牛奶、酸奶，吃一些水果?！八邌?wèn)題有著嚴(yán)格的判定標(biāo)準(zhǔn)，精神衛(wèi)生很重要，如果有問(wèn)題需要及時(shí)就醫(yī)，科學(xué)治療?！袄钚闳A說(shuō)。
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