作為上班族，每天都要對著電腦至少8小時(shí)，頸椎病成為常態(tài)。雖然很多人說，上班期間要注意休息，多鍛煉，但看看狹窄的辦公空間、忙碌的工作......

可是可是，今天小仙女發(fā)現(xiàn)了一個(gè)大神，傳授了幾招在狹窄空間也能輕松做的、有效的頸椎鍛煉方法。想不想一起來學(xué)習(xí)一下子呀！

土法牽頸椎

坐在辦公桌旁，雙肘支撐桌上，雙手托住下頜及耳后，雙目微閉，緩緩做頭部向上、向后的托舉和放松動(dòng)作，托舉10秒鐘，放松5秒鐘，每次做8~10次，每天2~3次。

這相當(dāng)于做了簡易的自我頸椎牽引療法，對恢復(fù)頸椎非正常彎曲有一定的作用。

因?yàn)闋恳i椎后仰的安全角度最大不超過24度，所以建議土法牽引頸椎時(shí)，脖子后仰的角度不要超過24度。

抱頭后仰

長時(shí)間低頭是頸椎曲度變直甚至反曲的主要因素，多做向后抬頭運(yùn)動(dòng)有利于頸椎保健。

在工作之余，雙手抱住后腦勺，努力做向后用力的后伸動(dòng)作，每次12~15個(gè)，每天2~3次。

伸長脖子

辦公一族不能長時(shí)間埋頭電腦工作，可以不時(shí)伸長脖子，東張西望幾下。別小看這個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作，時(shí)不時(shí)做幾下，可以放松頸部肌肉韌帶，改善局部血液循環(huán)。

拓展閱讀

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頸椎病判斷標(biāo)準(zhǔn)

可通過頸椎X片檢查進(jìn)行判斷。X片上顯示的頸椎反曲變形，即頸椎結(jié)構(gòu)失去正常向后的弧形排列的彎曲度，可作為頸椎病的主要判斷依據(jù)之一。

頸椎病的四大癥狀：

肩頸部經(jīng)常僵硬不適，頭部常有隱隱疼痛、脹痛的感覺。

脖子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，感到疼痛、動(dòng)作受限，會(huì)引發(fā)或加重偏頭痛或眩暈。

脖子疼痛的同時(shí)，伴有胳膊（包括手部）放射樣的竄痛或麻木，反復(fù)發(fā)作，頭頸部后伸或偏向患側(cè)對側(cè)活動(dòng)時(shí)，癥狀加重。

低頭時(shí)，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺。

午睡或工作之余小憩，有些人限于條件，只能趴在桌子上，靠在椅子上，或在沙發(fā)旁湊合，這樣做對頸椎是有損傷的。

可以選擇U型休閑枕，環(huán)繞在頸部，貼在肩部上方，這樣當(dāng)靠在座椅、沙發(fā)或趴在桌子上時(shí)，頭部就有了一個(gè)有力的依托，可以使人體頭部、頸部回到自然舒展的狀態(tài)，且不阻礙血液循環(huán)，也可以避免頸肩部架空產(chǎn)生的疲勞感，防止頸椎姿勢不良導(dǎo)致的頸椎勞損。

戴頸托可限制頸椎的異常活動(dòng)，增加穩(wěn)定性，合理佩戴能起到一定的保護(hù)作用。

頸托的有效固定還能明顯減輕局部炎癥和神經(jīng)根水腫，緩解頸椎病頸項(xiàng)僵痛、頭暈、手麻等癥狀。