孫思邈養(yǎng)生十三法
孫思邈（541或581～682），又被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實(shí)踐家。他在西魏時(shí)代出生，相傳他活141歲才仙游，可見他的長壽心得實(shí)在值得學(xué)習(xí)。
孫思邈少時(shí)因病學(xué)醫(yī)，博得經(jīng)史家百學(xué)說，隋唐時(shí)曾推拒當(dāng)官，唐太宗更親自上山拜會(huì)，名噪一時(shí)。不過，更為出名的，是他總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著,《千金要方》及《千金翼方》。
1發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前空額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做十次。
頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目祛風(fēng)、防止頭痛，耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2目常運(yùn)
（A） 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。
（B） 搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。
3漱玉津。玉津即津液、口水
（A） 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。
（B） 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下鄂轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想像口水帶到下丹田。
從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。
4耳常鼓
（A） 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做10下。
（B） 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。
這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
5面常洗
（A） 搓手36下，暖手以后上下掃面。
（B） 暖手后雙手同時(shí)向外翻。
這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。
6頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)。
這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。
7齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。
這動(dòng)作可以能上下鄂經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
8腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”上穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠做100下更好。
這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。
這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10攝谷道，即提肛
吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。
這動(dòng)作無論如何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20到30下。
相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
11膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。
這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟。”要延年益壽，要由雙腳做起。
12常散步
挺直胸膛，輕松地散肯。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個(gè)說法，“飯后走一走，活到九十九”，雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。
13腳常搓
（A） 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（B） 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。
常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對(duì)身體有益.
聯(lián)系客服
