24節(jié)氣養(yǎng)生細(xì)節(jié)表
立春
◎立春后，細(xì)菌、病毒生長(zhǎng)繁殖，因此要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。
◎加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體抵抗力。太極拳、體操、慢跑、散步、郊游、登山、騎車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
◎從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能復(fù)發(fā)，而常做保健操可以疏通以上臟腑的經(jīng)絡(luò)，有利于預(yù)防舊疾復(fù)發(fā)。
雨水
◎?yàn)橼s走“春困”，最好在日常起居和工作中能養(yǎng)成常伸懶腰的好習(xí)慣。每天早晨醒來，在床上伸個(gè)懶腰，會(huì)使人大腦變得清醒；工作勞累時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)使人精力重新變得充沛。
◎這個(gè)節(jié)氣天氣變化不定，很容易引起人的情緒波動(dòng)，影響人的身心健康，對(duì)高血壓、心臟病、哮喘病患者更是不利。因此，除了遵循“春捂”的原則注意保暖外，還應(yīng)積極調(diào)攝精神、保持情緒的穩(wěn)定。
驚蟄
◎《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。這是說，初春陽氣剛剛生發(fā)，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、精力充沛。
◎保持精神愉快、，兦平氣和的良好狀態(tài)，要戒怒忌郁，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、腦卒中等疾患；肝氣有墨結(jié)，會(huì)導(dǎo)致胸悶、脘脹、失眠等癥。
◎春季性生活明顯多于冬季。此時(shí)性生活要迎合春季的特點(diǎn)，使生發(fā)之性充分展露，切忌惱怒抑制，但又不能恣意放蕩。
春分
◎此時(shí)是傳染病多發(fā)期，需注意衛(wèi)生。一定要把室內(nèi)和室外里不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈。同時(shí)，室內(nèi)保持空氣流通，廚房、衛(wèi)生間的異味要及時(shí)消除。
◎起居可晚睡早起。天氣好的日子，可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。
◎飲食總原則為，禁忌偏熱、偏寒的飲食，保持冷熱均衡、溫度適中，以保持人體的陰陽平衡。
◎減衣不宜過早，有冷空氣影響時(shí)要及時(shí)加衣。
清明
◎清明前后，人體肝脈經(jīng)氣旺盛，需將調(diào)節(jié)情緒作為第一要?jiǎng)?wù)。
◎早睡早起，平時(shí)可以在庭院和公園散步、打打太極拳。需提醒的是，在鍛煉時(shí)也要注意保暖，以免受涼感冒。
◎祭祀時(shí)，有心腦血管疾病的人要注意，不要過于傷心或勞累，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時(shí)最好有親人陪伴。
◎雖然會(huì)有寒暖交替的情況出現(xiàn)，但不要過早穿單衣，而應(yīng)繼續(xù)遵循“春捂”的養(yǎng)生原則，謹(jǐn)防感冒。
谷雨
◎谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，養(yǎng)生要注意祛濕。可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣。慢跑、爬山等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體排汗，都是不錯(cuò)的選擇。
◎過敏體質(zhì)者要少與過敏原接觸?；ǚ圻^敏者、過敏性鼻炎者、過敏性哮喘者，特別要注意避免與之接觸，出門時(shí)最好戴上口罩?；丶液笠龅牡凇戮褪怯们逅词?、洗臉，一旦出現(xiàn)過敏反砬要及時(shí)到醫(yī)院就診。
◎氣溫雖以睛暖為主，但早晚仍時(shí)冷時(shí)熱，因此，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。
立夏
◎這個(gè)節(jié)氣氣候干燥，如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)千，往往就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。
◎從冰箱里拿出來的冰鎮(zhèn)食物不要馬上吃，應(yīng)放一會(huì)兒再吃，且不要一次吃得太多，特別是老年人、兒童及有消化不良、慢性胃炎的人更應(yīng)注意，以免刺激腸胃而引起腹痛和腹瀉。
◎增加午休，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)（超過1小時(shí)）反而讓人感覺沒有精神。對(duì)于不能午休的上班族來說，也要閉目養(yǎng)神幾分鐘。
小滿
◎雨量會(huì)明顯增多，降雨后氣溫下降比較明顯，晚上睡覺時(shí)要注意保暖，避免著涼。
◎應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽盛陰虛的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間充足，以保持精力充沛。
◎調(diào)適心情，要保持精神安定、心情舒暢，以防情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。可以通過下棋、書法、釣魚、種花等“靜養(yǎng)”方式怡養(yǎng)性情。
◎參加晨練，以散步、慢跑、打太極拳、練太極劍等運(yùn)動(dòng)為宜，不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，不然傷陰也傷陽。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫開水，以補(bǔ)充體液。
芒種
◎芒種過后，午時(shí)天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。
◎氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節(jié)，應(yīng)多喝水（少量、多次、慢飲）以補(bǔ)充體內(nèi)水分。
◎適當(dāng)?shù)貢裉?，以順?yīng)陽氣的充盛，有利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。
◎?yàn)楸苊庵惺?，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，但需注意的是，出汗時(shí)不要立即洗澡，而是應(yīng)把汗擦干或讓汗收了以后再用溫水洗澡。
夏至
◎這個(gè)節(jié)氣宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。
◎安排室外工作時(shí)應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，并加強(qiáng)防護(hù)，如打遮陽傘、戴太陽鏡、抹防曬霜等。
◎注意空調(diào)、電風(fēng)扇的正確使用，尤其不要讓空調(diào)、電風(fēng)扇直吹頸背部或頭部。使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜過大；使用電風(fēng)扇時(shí)，風(fēng)速不宜過大。
◎運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方。運(yùn)動(dòng)出汗過多時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
小暑
◎小暑后，正是“冬病夏治”的大好時(shí)節(jié)，冬季好發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕等，可在這個(gè)季節(jié)防治，宜采取穴位敷貼等療法補(bǔ)益人體正氣，從而達(dá)到防病治病的目的。
◎老年人、孕婦、慢性疾病患者等應(yīng)盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)，慎防中暑。
◎消化道疾病多發(fā)，因此，在飲食上要改變飲食不潔、飲食偏嗜、飲食不節(jié)的不良習(xí)慣，不宜過多食用冷飲冷食。
◎民間還有“冬不坐石、夏不坐木”的說法。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)太陽一曬，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，如果人長(zhǎng)時(shí)間坐在上面，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕等疾病。
大暑
◎如果你出現(xiàn)全身乏力、頭暈、惡心、心慌、胸悶、口渴、大量出汗、注意力不集中、四肢麻木等癥狀肘，那么很可能已經(jīng)中暑了。此時(shí)，應(yīng)找一個(gè)陰涼通風(fēng)的地方坐下休息，同時(shí)暍些淡鹽開水或綠豆湯、酸梅湯等。
◎準(zhǔn)備防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等要常備，以應(yīng)急之用。
◎要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，不能等到口渴了再喝水，因?yàn)榭诳识啾硎旧眢w已經(jīng)缺水了。
立秋
◎起居宜早睡早起。早睡以順應(yīng)陽氣的收斂，早起以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。
◎著裝謹(jǐn)記“秋凍”。適當(dāng)?shù)貎鲆粌?，可加快皮膚代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法測(cè)，可以從這時(shí)開始堅(jiān)持。
◎仍要防暑降溫，及時(shí)補(bǔ)充水分，適當(dāng)喝些淡鹽水、綠豆湯，多吃果蔬。
◎立秋后是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如慢跑、散步、太極拳、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行鍛煉。
◎立秋，人的食欲增強(qiáng)，但最好不要暴飲暴食，別吃口味太重的食物，并要少吃過涼以及不易消化的食物。
處暑
◎?yàn)閷?duì)付“秋燥”，最好多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物（如辣椒、生姜、桂圓、羊肉等），可多吃蔬菜、水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津的湯粥。
◎睡覺時(shí)要關(guān)好門窗，腹部蓋薄被子，以防脾胃受涼。
◎應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣，最好每天多睡1小時(shí)，晚上22:00前入睡最好，并要早起，早晨5：00-6：00起床為宜，以防“秋乏”。
◎白天只要不是很熱，不宜開空調(diào)，可開窗使空氣流通。
白露
◎俗話說：“白露身勿露，著涼易瀉肚?！彪S著夜間氣溫下降，應(yīng)撤掉涼席，關(guān)上窗戶和空調(diào)，換上長(zhǎng)袖睡衣入睡。
◎如有秋游打算，過敏體質(zhì)者在秋游前15天左右就要采取防敏措施，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服抗過敏藥物，并在外出回家后及時(shí)淋浴，以去除身體上的過敏原。
◎白露天氣溫燥，不要忘了給皮膚做些保養(yǎng)，比如涂潤(rùn)襻L以防皮膚干裂。
◎有晨霧的天氣盡量不外出，更不能在晨霧中鍛煉。
秋分
◎秋分過后，應(yīng)防止寒涼之氣傷身，尤其是秋雨后要及時(shí)添衣保暖，另外，夜間睡覺要蓋好被子。
◎秋分不可亂補(bǔ)，忌無病進(jìn)補(bǔ)（既增加開支，又傷害自身）、忌進(jìn)補(bǔ)不分虛實(shí)（中醫(yī)認(rèn)為“虛者補(bǔ)之”，不是虛證的患者不宜用補(bǔ)藥）。另外，進(jìn)補(bǔ)還應(yīng)適量，因?yàn)槿魏窝a(bǔ)藥服用過量對(duì)身體都有一定的傷害。
寒露
◎俗話說：“寒露不露腳?！币虼?，女性、體弱的老年人與兒童不應(yīng)再穿涼鞋，以免受到寒冷刺激的影響。為了避免寒從足生，宜穿著保暖性好的鞋襪，晚上還可以用溫水泡腳。
◎可適當(dāng)增加一些耐寒訓(xùn)練，以提高耐寒能力和免疫能力。
◎繼續(xù)預(yù)防“秋燥”，少食辛辣燒烤食品，適當(dāng)多食甜、淡、滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，防治干燥癥。
◎根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣物，把握“不挨凍、不出汗”的度。尤其要注意“秋凍”，上衣可以稍微少穿一點(diǎn)，但絕不能凍腿腳。
◎可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的水果和蔬菜，特別是白蘿卜。
霜降
◎霜降前后，氣候驟然變冷，慢性胃病、“老寒腿”等疾病高發(fā)。尤其是本來就有胃病、潰瘍病等消化系統(tǒng)疾病的人，更要注意護(hù)胃，一定要遵循醫(yī)囑，避免服用對(duì)胃腸黏膜刺激性較大的食物或藥物。
◎另外，女性要特別注意腳部的保暖，不要再穿拖鞋或薄鞋，可以穿上靴子了。
◎深秋登山、欣賞紅葉，要注意保暖、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，必要時(shí)最好還是戴上護(hù)膝。
◎可堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒，還可健腦。
立冬
◎起居宜早睡晚起，尤其是老年人，如果時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床。
◎穿衣要“恰如其分”，既不要穿得過厚，也不要穿得過薄。患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎的人制作冬衣時(shí)在肩胛、膝蓋等關(guān)節(jié)部位用棉層或皮毛加厚，患胃潰瘍、哮喘、氣管炎的人最好再多穿一件背心。
◎冬天進(jìn)補(bǔ)以溫補(bǔ)為主，切忌“大補(bǔ)”和盲目藥補(bǔ)，在飲食上應(yīng)選利于保腎、性溫的食物，如核桃、枸杞子、羊肉、狗肉等，以溫補(bǔ)腎陽。
◎天冷時(shí)，人的四肢較為僵硬，活動(dòng)受限。因此，運(yùn)動(dòng)前必須先做熱身活動(dòng)，如伸展肢體、拍打全身肌肉、腹式呼吸、慢跑、輕器械的適量練習(xí)等，使身體微微出汗后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
小雪
◎小雪節(jié)氣特別容易引發(fā)抑郁癥，需注意精神的調(diào)養(yǎng)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)，多聽音樂、多曬太陽，以調(diào)節(jié)心情。
◎雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣，需做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
◎冬季是藏精的好時(shí)機(jī)，性生活不宜過頻，要收斂。
◎室內(nèi)有暖氣，外面寒冷而人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易上火，很多人會(huì)感到口鼻干燥，這時(shí)可以多暍點(diǎn)清淡有營(yíng)養(yǎng)的湯品。
大雪
◎大雪節(jié)氣陰氣較盛，陰虛的人多喝水可養(yǎng)陰，調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡。
◎腳部的保曖工作很重要，如穿臟末、厚靴，睡前用熱水洗腳、按摩腳心等。
◎大雪時(shí)可以進(jìn)補(bǔ)，且進(jìn)補(bǔ)要因人而異。除了食補(bǔ)，還可以進(jìn)行藥補(bǔ)以及酒補(bǔ)。但面紅或脾氣急躁者不宜飲酒。
◎別忽略了脖子的保暖工作，尤其是頸椎不好的人，大雪節(jié)氣應(yīng)穿高領(lǐng)衣服，出門戴圍巾。將長(zhǎng)圍巾系在胸口，還可減少寒冷對(duì)心臟、脾胃的侵襲。另外，冬季出門盡量戴帽子。
冬至
◎飲食宜“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。另外，飲食宜溫?zé)崾祜嫛?br>
◎冬養(yǎng)腎，而腎主智，生髓通于腦，因此，上班族需合理用腦，避免勞累過度，積勞成疾。
◎空口咬牙，猶如“咬牙切齒”狀，先晈緊再放松，再晈緊再放松，反復(fù)練習(xí)，每天做百次可健腦養(yǎng)腎。如能在排便時(shí)將上下牙咬緊，可防止腎氣外泄，起到固齒作用。
小寒
◎中醫(yī)認(rèn)為“血遇寒則凝”，小寒節(jié)氣里，心臟病和高血壓患者往往會(huì)病情加重，患腦卒中者增多。因此，以上人群的保暖工作一定要做好，高血壓患者還要經(jīng)常測(cè)血壓，隨時(shí)調(diào)整藥物用量。
◎宜多運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、踢毽子等，特別是在陽光明媚時(shí)鍛煉為佳。
◎可以多按摩腹部和腰部來驅(qū)寒。按摩腹部的方法是：雙手對(duì)搓發(fā)熱后，再把右手放在左手上，以臍部為中心，稍稍用力，先順時(shí)針，后逆時(shí)針方向按揉，按摩的范圍由小到大，再由大到小。搓腰的方法是：雙手快速搓熱，用掌心上下搓摩腰部，直到腰部紅熱。
大寒
◎繼續(xù)早睡晚起，增添衣物以防寒防風(fēng)。
◎早晨氣溫太低，是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此，最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。中午或下午（有太陽時(shí)）最好到戶外活動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右。
◎飲食上以吃溫性和綠色食物為主，注意葷素搭配。
◎吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，以消解火鍋的燥熱之氣。
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